女性45歲後步入更年,養成4個習慣,遠離2物,身體會「感謝」你

女性45歲後步入更年，養成4個習慣，遠離2物，身體會「感謝」你

女性最佳的生育年齡為21——35歲，其中21——28歲處於攀升期，在28歲前後到達頂峰之後，開始下降，只不過在28——35歲間，變化不是特別明顯。醫學上把35歲之後的孕產婦定義為高齡產婦，就是這個原因。

女性40歲以後，開始步入中年，生理上也會出現一些衰老變化。生殖系統功能進一步衰退，身體內激素水平出現劇烈波動，人體對衰老的「感應」會非常強烈。

女性在45歲，要按下養生「按鈕」

據統計，絕大部分女性在45歲前後開始步入更年期。由於卵巢的進一步衰老退化，導致其分泌雌激素的水平下降。導致體內的雌激素出現劇烈波動，在生理上也會有很多不適的反應。比如，月經不調，這是很難避免的。當然也會伴有心慌失眠，晚上睡覺出現熱潮、盜汗等生理現象，由於經常睡不好，脾氣也變得越來越暴躁，這些都屬於更年期症候群的具體表現。

更年期的女性，由於生理上的變化，以及生活中經常吃不好，睡不好等因素，所以會加速人體的衰老。因此，這時候的女性更要注意養成良好的生活習慣，重視養生，延緩人體衰老的步伐。

女人45歲後，堅持4個習慣，遠離2物，讓身體衰老得更慢些

堅持早睡早起的習慣

有研究表明，人體在每晚9點—10點之間睡覺，更容易進入睡眠狀態，而且人體處於深度睡眠的時間是最長的。10點過後，人體難以進入睡眠狀態；超過11點之後，越晚睡覺，人體處於深度睡眠的時間越短。甚至有些人整晚處於渾渾噩噩的夢境中。所以，如果不能早睡，儘量不好晚於11點睡覺。

事實上，更年期的女性脾氣暴躁，很大程度上就是因為睡不好，人體沒有得到充分的休息所致，也是人體加速衰老的重要因素，所以要重視自己的睡眠質量。

堅持運動鍛鍊的習慣

運動一般是在早晨，或者傍晚進行，當然，條件允許的話，在下午4點鐘前後進行適當運動鍛鍊也是非常好的。

更年期的女性堅持運動鍛鍊不僅可以鍛鍊身體，防止肌肉萎縮，以及防止運動系統功能下降。同時也可以釋放不良情緒，促進晚上的睡眠等作用。

一個女人在更年期之後，是否依然能夠保持「活力」，關鍵就在於運動，喜歡運動女性，通常更年期的反應比較小，而且衰老的速度也比較慢；一些女性還能保持完美的體型，對生活充滿激情。而不喜歡運動女性，衰老非常明顯，注意保養的人與不注意的人區別非常大。

堅持三餐定時定量

更年期女性一定要管住自己的嘴，對於高鹽、高油、高糖類食物要少吃，飲食要以清淡為主。

然後是三餐儘量定時定量，避免出現暴飲暴食現象，不挑食不偏食，才能更好給人體補充能量。

養成良好的喝水習慣

研究表明，之後當人體缺水達到3%以上，人體才會感覺到口渴，所以，當人體感覺到口渴才喝水的時候，說明人體代謝功能已經受到了影響。

對於更年期的女性，當你怕發現自己脾氣比較暴躁的時候，不妨試著喝些溫開水，或涼開水，或許心情可以平復一下。不要等到口渴了再喝。如果睡眠不好就儘量少喝茶或咖啡，可以試著喝些花茶或者蓮子心茶、枸杞茶等，有助於自己養成良好的喝水習慣。

更年期的女性，要遠離菸酒

菸酒對人體是有害的，在長期的飲食中，或在身體裡埋下一些「禍根」。在更年期之後，人體代償功下降，當人體受傷之後，修復工下降，所以要遠離菸酒等「毒物」，從而給人體減負。

更年期女性在睡覺前2小時，要遠離手機

更年期女性最大的障礙，還是睡眠功能障礙。而睡眠質量的高低除了一些心理方面的因素外，睡前的2小時是決定睡眠質量的關鍵。一般來說，可以通過泡腳，按摩、聽些輕音樂等，培養睡意。

睡前2個小時，如果有刷手機視頻習慣，那麼失眠可能性是非常大的，所以在睡覺前2小時內，要注意合理使用電子產品，尤其是手機，要儘量原來，最好是關機。

此外，更年期的女性要注意保持一定的社交關係，不要過早讓自己成為家庭主婦。多參加些積極健康的社交活動，多與人交流與溝通。夫妻間也要多些溝通，了解彼此的生理以及心理方面的需求。並且合理滿足，對身心健康都非常有幫助。

總而言之，更年期的女性要重視養生，即使之前沒有養生的觀念或習慣，這個時候也要按下養生的「按鈕」，提高自己的生活質量，合理享受生活。