保加利亞深蹲一天做多少最佳最好

閱讀本文前，請您先點擊上面的藍色字體，再點擊「關注」，這樣您就可以繼續免費收到最新文章了。每天都有分享。完全是免費訂閱，請放心關注。

註：本文轉載自網絡，不代表本平臺立場，僅供讀者參考，著作權屬歸原創者所有。我們分享此文出於傳播更多資訊之目的。如有侵權，請在後臺留言聯繫我們進行刪除，謝謝                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                

說起保加利亞深蹲，有人還是比較熟悉的，在訓練保加利亞深蹲的時候，是要知道保加利亞深蹲的一些問題，因為這麼做可以更有效的訓練，同時可以擁有更好的訓練效果。那保加利亞深蹲一天做多少最佳最好？

 

　　保加利亞深蹲一天做多少最佳

　　1. 初練者一次練習30個左右

　　如果你是第一次練習保加利亞深蹲，不建議你一次做太對，數量最好維持在30個左右，可以早晚各做一次。由於你剛剛接觸深蹲，可以先了解一下發力的部位，同時在練習的時候最好對著鏡子，這樣可以確認姿勢正不正確。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             

　　2. 熟練者練深蹲需量力而行

　　如果你經常練習保加利亞深蹲，對腿和臀部的力量比較有自信，一天練習深蹲的數量最好也不要超過100個，以免會出現肌肉酸痛的症狀。而且深蹲的時候最好不要蹲太低，臀部比膝關節略低一點就好，以免加重膝關節的負擔。

 

　　保加利亞深蹲動作要點

　　1. 左側單腳站立，右腳腳面搭在椅子邊沿，雙手叉腰儘可能放鬆。

 

　　2. 左腿屈膝下蹲，至大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖。

 

　　3. 背部挺直，腳後跟發力站起。

 

　　4. 如果站不穩，可以扶著桌子或其它固定物。