我們每天都要睡覺，一天不睡覺，精神就會變差，睡覺和休息一直都是我們關注的一個話題。現在很多人都處於一個亞健康的狀態，長期的睡眠不好，熬夜等，都會讓自己的免疫力和抵抗力下降。很多年輕人熬夜之後，如果第二天沒有事情，可能會睡到中午才起床，那麼對於成年人來說，一天睡多少小時才是最合適的呢？如果睡眠時間太多會怎麼樣？太少又會怎麼樣？讓我們一起來看看。
該睡多久合適？
對於14歲到17歲的青少年來說，每天睡覺的時間應該在八個小時到十個小時之間，正處於青春期的他們，是需要足夠的睡眠，才能夠有助於身體的發育。但是睡覺的時間最好不要超過十一個小時，對健康是不利的。
對於18歲到64歲的成年人來說，每天睡覺的時間最好在七個小時到九個小時之間，每天只睡六個小時，或者是睡了十個小時，都是可以的，具體是哪個時間段還是因人而異。
對於65歲以上的人來說，一般是建議睡七八個小時左右，但是也有一些老年人早上起得比較早，大概一天只睡五個小時左右。具體應該睡多長時間，還是要看你睡覺之後的狀態。如果你一天只睡五個小時，第二天起來依舊精神百倍，那麼說明你的身體睡足五個小時就可以了。
如何擁有一個好睡眠？
首先我們不要養成睡懶覺的習慣，但是很多的年輕人都有著這個習慣。我們應該調好自己的生物鐘，每天最好在同樣的時間起床，同樣的時間睡覺，這樣生物鐘才能穩定。而周末的時候睡懶覺，只會使你的生物鐘發生紊亂。
其次，很多人晚上會睡不著覺或者是熬夜，多半是因為電子產品的吸引。原本早就有困意上了床，但是玩了會手機之後反而更加的清醒了，覺得自己還可以再熬幾個小時。這樣的習慣對於身體健康是非常不利的，所以在睡覺之前最好不要玩一些電子設備。手機、電腦等產品都是有輻射的，會抑制身體產生助睡眠的褪黑素，所以如果想看一些東西再入睡，那麼不妨可以換成書籍，會有一定的改善作用。
再次，想要有一個好睡眠，房間的溫度也是一個因素。涼爽的溫度有助於入睡，在睡覺之前一個半小時內洗完澡，最好使用溫水，太熱的水也會導致身體溫度太高，從而難以入睡。
然後，隨著生活節奏以及工作節奏的加快，很多人晚上沒時間吃晚飯，或者是吃了之後到了夜裡又產生了飢餓感。這時候很多人就養成了吃宵夜的習慣，太晚進食會對腸胃加重負擔，從而不利於睡眠。所以，晚飯還是應該早點吃，下午三點之後最好別喝咖啡，晚上喝一杯牛奶能夠有助於睡眠。
最後，在睡覺之前不要想的太多，部分人躺在床上後，就開始想東想西，越想越煩躁，更加的不容易入睡。睡覺之前可以選擇聽一些舒緩的音樂，聽一聽大自然發出的聲音，堅持下去，能夠有效的改善睡眠狀況。
部分人會有一種思想，認為在睡覺之前多運動，能夠有助於睡眠，運動的累了，也就自然會睡了。但是，在睡前過分運動，反而會導致睡眠質量下降甚至是失眠。在睡覺前的兩個小時做適量的運動才能有助於睡眠，大家一定不要弄混淆了。想要擁有一個好的睡眠，自然要睡夠，也要睡好，少熬夜，這樣才能有利於促進身體的健康。