-
如何讓小腿肌肉的訓練效果最大化?練小腿不粗反而更細!
陪你一起學：「如何讓小腿肌肉的訓練效果最大化？練小腿不粗反而更細！」練小腿與不練腿的區別！如何更有效地訓練小腿？了解你的小腿以進行有效的小腿肌肉訓練？腓腸肌開始於股骨後方的下端，在膝蓋後上方，比目魚肌從脛骨和腓骨的上背部開始，在膝蓋後面。這些肌肉的起點之間的差異會極大地影響你的訓練方式，因此請將它們的區別重點記下來。
-
跑步後小腿又緊又硬,拉伸就夠了嗎?康復師:你還缺了關鍵一步
也許小腿一些拉伸按摩等放鬆，會讓你感覺稍微好一點，但是你仍舊可能反覆性出現小腿緊繃。在本文我們將一一分析小腿緊繃，並且找一下解決方法。為什麼跑步後小腿又緊又硬？什麼方法可以避免舒緩小腿緊繃？為什麼跑步後小腿又緊又硬？我們先來了解一下，跑步後小腿變得又緊又硬的原因。首先，在跑步腿蹬地的時候，我們需要小腿收縮發力提供向前的推動力。
-
肌肉型小腿變修長美腿攻略
作者：寶寶知道 辣媽愛運動既然是肌肉腿，那麼想要雙腿變細，就要讓雙腿肌肉鬆弛，將腿筋拉長，雙腿自然就會變得修長，那在日常中要怎麼做呢？首先要先從站姿和走姿的調整開始。正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉變緊，線條變好，甚至連駝背也能慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰杆挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，才能看出效果。
-
大腿外凸小腿外翻、膝蓋並不攏?Rosie教你改善蘿蔔腿
女生對於一雙美腿比男生更加執著，不僅會觀察同性的腿，還會觀察異性的腿。有些男生的腿比女孩子的還要細、長、直，讓人非常羨慕。因為久坐、激素等原因，女生的下半身更容易囤積脂肪，不僅表現在腿粗，而且還往往伴隨著大腿外凸小腿外翻、膝蓋並不攏等問題，即O型蘿蔔腿。
-
小腿肌肉腫脹怎麼辦 一定要學會這些按摩手法
不少經常需要站著工作的人，都常常會感覺到小腿的肌肉非常難受。比如說收銀員、模特和老師等等，經常會在一整天的工作之後，感覺到小腿變得僵硬。那麼小腿肌肉腫脹怎麼辦?有什麼好的辦法能夠關鍵呢?今天的文章就來告訴大家!
-
肌肉型小腿怎麼辦?5 個簡單動作拉伸小腿,效果槓槓滴!
如果你常常穿高跟鞋，喜歡跑步，如果缺乏拉伸，小腿肌肉就會變成塊狀，變成蘿蔔腿。拉伸小腿肌肉其實很簡單，今天推薦5個動作，堅持每天練習，腿真的會細哦！01推牆拉伸這是個很經典的拉伸小腿的辦法，隨時隨地都可以練習。
-
Rosie分享瘦腿經驗,專瘦肌肉小腿,一周小腿肌肉變細軟
肌肉小腿怎麼瘦一直困擾著不少女生，因為肌肉腿真的太難瘦了！但要注意的是，大部分女生所謂的肌肉腿，其實是脂包肌型小腿，肌肉比一般的女生要多，但外層的脂肪也不少，導致小腿圍總體偏大。所以想要瘦小腿，始終離不開先減脂！
-
小腿肌肉分布不均怎麼辦?
然而有一部分人小腿肌肉分布的非常不勻稱，這就導致了看起來非常的不美觀。你多多少少會有一些行動上的不方便。這種情況下我們應該如何去做，小腿肌肉分布不均怎麼辦？ 1、小腿肌肉和您的用力習慣有一定關係，可以做一些輕柔有氧運動加以改善，比如自行車、橢圓機和遊泳，堅持一定時間會有改善，輔助以精油按摩。
-
跳繩小腿會變粗嗎?
在跳完繩後，很多人都會感覺小腿緊實或酸痛。因此普遍會認為跳繩會令小腿變粗。其實，一般情況下，只要在跳繩後多做拉伸動作，小腿是不會變粗的。 跳繩會使小腿變粗嗎 跳繩是一種非常好的瘦身運動，會燃燒大量脂肪，而且不容易反彈。
-
怎樣可以瘦小腿上的肌肉教你在日常生活中塑造美腿
肉型小腿、小腿粗是很多女人都困擾的問題，特別是曾經過度運動的人的困擾。那麼怎樣瘦小腿肌肉、如何減肌肉型小腿呢?小編今天就帶來幾種有效的方法，教你在日常生活中塑造美腿!肌肉型小腿常見人群：退役運動員、曾經過度運動的人、因為遺傳體質等因素使得一運動就長肌肉的人肌肉過度結實的小腿會讓女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛鍊腿部肌肉的運動，最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。
-
MARESE筋膜槍:使用筋膜槍松解小腿肌肉的方法
MARESE筋膜槍：筋膜槍的出現，受到了很多人的喜愛，尤其是對於理療師來說，更是備受推崇，今天深圳市宏邦興業投資發展有限公司專門就寫出小腿肌肉群中那些愛跑者最常用的筋膜槍，來告訴大家正確的用法，避免肌肉酸痛越按越痛！
-
失去大腿肌肉保護的膝蓋會很受傷,5個動作高強度強化股四頭肌
現在很多老年人會感到自己的膝蓋不舒服，在爬樓梯和下蹲的時候往往會感到疼痛，其實，很多情況下都是他們的大腿肌肉力量退化造成了，大腿肌肉無法起到對膝蓋的保護作用，導致膝蓋直接承受外界衝擊力，同時關節的排列也無法得到肌肉的穩固，沒有能夠在其設計的軌跡上運動，所以，導致膝蓋的不舒服，以及過度磨損
-
如何消除小腿肌肉?簡單幾個動作,讓小腿又細又直
如何消除小腿肌肉我的腿型整體上來說還算OK，沒有很明顯的肌肉塊，但是如果長期鍛鍊，沒有做好拉伸會很容易練出小腿肌肉塊。 我之前沒注意小腿的拉伸，也是從其他建設博主那學來的，分享給大家。1.在向內拉的過程中，你會感覺到大腿背面，尤其是小腿背面有非常明顯的撕裂感。抱住柱子或者門框保持20秒，身體放回，再次靠手臂拉伸靠近牆體，循環往復。建議每次鍛鍊完，拉伸1-2分鐘。注意點：如果撕裂感不強，說明腳豎起的角度不夠，腳跟要更靠近牆體才行。
-
跑步後膝蓋外側、內側疼痛?跑步膝的原因和防治
，因為你的每一步都是在扭動膝蓋，這會過度拉扯膝蓋的內側韌帶和肌腱，從而導致膝蓋產生疼痛和疾病(內側半月板肌腱炎)，你會感覺膝蓋內側有刺痛感。當髂脛束收緊時，每一次邁步都會使通過膝蓋關節的髂脛束拉得更緊，並且與膝蓋外側產生摩擦。
-
如何在瑜伽練習中保護膝蓋以及緩解膝蓋問題?順位和肌肉訓練重點
「無痛苦就無收穫」的心態通常是不明智的，並且通過彎曲或拉直膝蓋和/或激活（拉緊）或放鬆周圍的肌肉來改變姿勢是很好的選擇。主動移至膝蓋姿勢使膝蓋處於姿勢的最安全方法是使用臀部，膝蓋和腳踝的肌肉，並且儘量不要用手臂用力拉。這種主動的運動方式使膝蓋需要額外的力量來支撐韌帶，而且還導致肌肉相互放鬆，這對運動沒有幫助。即使以如頭碰膝前屈伸展式的相對簡單的姿勢[圖5]，如果可能的話，不要用手協助。
-
瑜伽入門要警惕,膝蓋關節是重中之重,鍛鍊肌肉,掌握要領!
瑜伽感悟：瑜伽練習並不像普通人想的那樣簡單，很多動作富有技巧性，如果一味的生拉硬拽反而會讓身體受傷，在日常練習中首先注意保護身體，之後才是動作標準，時間久了你也會有自己的瑜伽感悟。所以我們在平時練習中一定要多加注意，做到了解動作要領與自身情況，這樣才能有效地避免受傷，膝蓋受傷的一個主要問題就是身體僵緊，尤其以髖部、小腿的肌肉為主，過早地將膝蓋承受過大的壓力，膝關節自然就會出現問題。
-
小腿太粗了,怎樣才能變細腿?辦公室瘦腿4大妙招!坐著就能瘦腿
主要是能夠通過牽拉以後，導致小腿部的脂肪出現過度的消耗，並且能夠使小腿部的肌肉變得細長，從而達到減輕小腿部腫大的作用。再就是平時臥床時可以行足部的折屈，並且做肢體抬高的鍛鍊，對於小腿部的粗大也能夠起到很好的減輕作用。還有哪些方法呢？
-
怎麼瘦小腿後面的肉幾招讓你擁有完美腿型
肉型小腿、小腿粗是很多女人都困擾的問題，特別是曾經過度運動的人的困擾。那麼怎樣瘦小腿肌肉、如何減肌肉型小腿呢？小編今天就帶來幾種有效的方法，教你在日常生活中塑造美腿!肌肉型小腿常見人群：退役運動員、曾經過度運動的人、因為遺傳體質等因素使得一運動就長肌肉的人肌肉過度結實的小腿會讓女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛鍊腿部肌肉的運動，最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。
-
小腿外側肌肉如何減
所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。 3）當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。 大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。或者說，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
-
輕鬆的按摩方式,把難看的肌肉型小腿瘦下來!
擁有一雙美腿，會很性感哦~可是就是很多人偏偏有著粗壯肌肉型小蘿蔔腿，顯得很難看。穿些緊湊型長褲的話，顯得更難看，嚴重的影響到整個身材。很多人對此非常煩惱，怎麼辦呢？肌肉型小腿的特別地方就是結實，而肌肉型的腿部是最難減掉的了。這類型的小腿經常會出現在跑步者多，還有一些經常走路與長時間的穿高跟鞋的人身上。