書評 | 《原生家庭》：突破自我，奔向自由和幸福

《原生家庭：如何修補自己的性格缺陷》在豆瓣2018年度社科·紀實類書籍排行榜中高居第五，它是心理學家蘇珊·福沃德博士的經典之作，被很多人推薦。

一直久聞它大名，卻從來沒有看過，炎炎夏日正是讀書時，我翻開了這本傳說中的心理類「熱書」。

《原生家庭》裡蘇珊·福沃德通過工作接觸到的大量真實素材，分析了「有毒」父母的行為模式，以及這些行為對子女造成的傷害和影響。重要的是，書的後半部分傳授了如何突破原生家庭的影響，恢復自信和力量的方法和對策。

所以我終於知道為什麼這麼多人推薦它了，因為我們很多人在很大程度上是靠感覺和本能去嘗試成為父母，我們的方法絕大多數來自自己的父母，時代的特徵、教育的匱乏使得我們的父母在教導子女時常常心有餘而力不足，有些行為甚至非常極端。

豆瓣網友點評得很到位：「閱讀這本書的根本意義在於，我們要完成一個『阻斷』」。沒有人是完美的，父母如此，我們也是如此。幸運的是，我們有機會認清自己，拿出勇氣，用合適的方法「阻斷毒源」，為了自己，也為了孩子，得到自由和幸福。

實事求是地看待父母

一個人是否真正成年，看的是心理成熟度，其中重要一點是是否學會實事求是地看待父母。

小時候父母是我們的天和地，依賴父母是孩子的本能；長大後我們成家立業，有了自己的一方天地，但又有多少人能說自己已經真正成年，從心理上脫離了對父母的依賴。

將自己的人生選擇交給父母決斷，這是孝順嗎？反抗父母的指揮，這是叛逆嗎？實事求是是做人做事的法寶，但要實事求是地看待父母真的很難。

書裡的「有毒」父母有不作為型、操控型、酗酒型、虐待型等等，普通人的我們有著普通人的安穩，可能少有遇到極端的行為，但沒有人是完美的，客觀看待父母，是成長之路上的重要修行。有多少人在父母的不斷埋怨中丟失了走向心理獨立的勇氣？

突破自我，奔向自由和幸福

我重點翻了翻後面半部分內容，蘇珊·福沃德寫得非常接地氣，非心理專業人士都可以看懂，也很靠近內心。

「只有釋放了內心的悲痛和憤怒，只有將責任歸於那些應該負責任的人，真正的解放才能降臨。」

「人們在情感受到威脅或攻擊的時候往往反應最為敏感，一觸即發。這種敏感反應會出現在他們的每一段關係中——與戀人、與上司、與孩子或與朋友。但是，在與父母的關係中，這種反應最為強烈。」

「如果不能認清主要的責任方，你就會一輩子把這個重擔背負在自己的肩膀上。如果你一直因此而責怪自己，你的內心就會永遠充滿恥辱和自我憎惡，你就會不停地懲罰自己。」

如何認清責任、克服恐懼、突破自我，奔向自由和幸福是《原生家庭》後半部分的內容主旨，要點很多，我分享書中一個小技巧。

如何有效管理憤怒。

1. 允許自己憤怒，不要壓抑自己的感受。憤怒意味著你需要做出改變。

2. 表達出你的憤怒。比如用力捶打枕頭；對著惹你生氣的人的照片大吼大叫；獨自在車裡或在家裡時，假裝和生氣的對象說話；和你信任的人聊聊你有多生氣——你不必為發洩憤怒去暴力傷害或言語侮辱任何人，但為了自己的身體和積極應對憤怒，你必須要發洩出怒火。

3. 增加運動量。將憤怒轉化為運動可以幫助你釋放出內心的緊張情緒。

4. 不要讓憤怒加深你心中消極的自我形象。請你大聲說：「我很生氣。我有權利生氣。這樣的感覺既沒有錯，也沒有使我變得卑劣！」

5. 把憤怒轉化為自我定義的動力源泉。憤怒可以幫助你認清自己在親子關係中願意接受什麼，不願意接受什麼，幫助你定義自己的邊界和極限。

憤怒是人對於不公正待遇的一種正常反應，悲傷、痛苦等情緒也是我們生活中的正常反應，正確認知它們，學會應對它們是我們突破自我，走向成長的必修課吧。

成為一個真正的成年人並不是那麼簡單，但當我們可以實事求是地看待父母，處理好過去、現在以及未來和父母的關係，或許我們的小家庭，我們和自己的關係，也會得到極大的改善，這是《原生家庭：如何修補自己的性格缺陷》帶給我的最大啟示。

我是虎皮柚子，一名教育工作者，喜歡閱讀與寫作，歡迎關注。

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