導語：健身不一定要去健身房，其實我們在家的時候，藉助一些簡單的健身器材也能進行很好的訓練，在家健身讓我們不再受限於時間、地點、金錢等各種外在因素。比如一根彈力帶，讓我們足不出戶，便可訓練全身。
一、初識彈力帶
最初的彈力帶是用於肌肉康復的，它是用外科手術的管子製成的，後來到了20世紀90年代的時候，彈力帶進入了健身界，廣泛用於健身訓練。
相對於健身的大重量器械，彈力帶是一件小巧、便於攜帶的力量訓練工具。雖然，它不會像啞鈴、槓鈴一樣能夠給我們帶來很強的訓練效果，但是對於一般大眾而言，它能讓我們將健身融入家庭，能夠有利於健身的普及。
二、彈力帶的優勢
（一）阻力角度多變
彈力帶具有很強的靈活多變性，不像健身房的固定單一器械，只有一個阻力角度，只能訓練一兩處目標肌群，反而，這樣的靈活多變性能夠更加豐富我們的訓練。
（二）訓練可覆蓋全身肌肉
用彈力帶可以訓練肩部、胸部、背部、腿部、臀部等人體的全身肌群，想練哪裡就練哪裡，幾乎所有的人體肌群都可覆蓋。
（三）符合人體肌群發力特點
尤其對於抗阻訓練和爆發力訓練能發揮很好的作用。
（四）便於攜帶
彈力帶的這個特性讓訓練不受場地的限制，在家就能訓練，也可以攜帶到戶外訓練，滿足了人們的日常訓練需要。
三、彈力帶訓練動作
（一）划船
雙手握住彈力帶，雙腳與肩同寬，腳踩彈力帶，核心收緊，保持骨盆正中位置。吸氣準備，呼氣手臂上拉，感受背闊肌發力感，頂峰收縮1至2秒，回到起始位置，蒸鍋過程保持彈力帶的張力。
（二）飛鳥
雙手交叉握住彈力帶，雙腳與肩同寬，腳踩彈力帶，核心收緊，保持骨盆正中位置。吸氣準備，呼氣時雙臂向上抬起，儘量至雙臂與地面平行，頂峰收縮1至2秒，回到起始位置，蒸鍋過程保持彈力帶的張力。
（三）硬拉
雙手握住彈力帶，雙腳界於與肩同寬和與髖同寬之間，雙腳略微呈外八。彎曲膝蓋，雙手用力拉起彈力繩，整個過程保持脊柱中立位，核心收緊，感受臀部發力。
（四）深蹲
雙手握住彈力繩，雙腳外八略寬於肩，起始位置為深蹲位，臀部和腿部發力，身體站起。整個過程中儘量依靠臀部的力量拉伸彈力繩，保持核心收緊。
（五）面拉
身體呈坐姿，雙手握住彈力繩，雙腳腳心踩住彈力繩。雙手勻速向後拉，整個過程保持核心收緊，感受背部發力。
結語：運用彈力帶進行訓練，可以很好地鍛鍊全身。一根彈力帶，就能完成許多動作，一定程度上可以代替啞鈴、槓鈴、其它固定器械。雖然不能像健身房這些器械能夠進行大重量訓練，但是它也能很好地給我們的訓練增添色彩，更重要的，是它能讓我們在平時做到隨處可鍛鍊。