生活中很多朋友都有關於自己身體的「難言之隱」，像便秘、痔瘡、排尿等這些小問題，又因為沒有什麼很好的治療方法，或忽略和不及時就醫，導致問題變得嚴重，發現感覺為時已晚了？
不要對提肛運動感到不齒和害羞，它對你的身體可是大有益處！
我們平時鍛鍊身體多數人是以小跑為主，達到活動脛骨，促進血液循環的效果，可你知道嗎，長時間的跑步對腳關節損害是非常大的，特別是有一定年紀的朋友，平時在跑步的時候要非常注意量。提肛運動可就不同，隨時隨地可以實施，每天抽空適時地做幾分鐘可以改善身體的諸多小毛病，睡前就是一個很好的放鬆時間，在睡前閉目養神的時候，做到一兩分鐘，堅持下來，效果喜人。
說到提肛運動效果喜人，但也是有方法的，那麼如何才是提肛運動的正確打開方式呢？
其實非常的簡單，也不必有什麼特別的講究，大概的過程就是先往體內吸一口氣，肛門微微往上提，然後收緊，堅持1到2秒後放鬆，這個感覺只能自行體會，重複該動作。
上面講的是懶人的方法，通過跪臥的方法來做提肛運動效果更好，在跪臥的同時，兩腿分開並與肩膀同寬，小腿和大腿之間儘量保持90度左右的夾角，在這個姿勢下做提肛運動效果更佳，因為這樣能更好地促進血液循環，睡前通過這樣的一項輕微運動後，還能適當放空腦中的思想，促進心情放鬆，一定程度上改善睡眠質量，在一定程度上還可以起到瘦肚子的效果。但是貴在堅持，三分鐘熱血是沒用的，像這種微運動更是日久見效果，不像跑步，馬上就可以出汗起效。
堅持下來，你會感謝自己的堅持，下面是提肛運動的幾大好處：
1、改善排便困難、漏尿等情況
在生活中，特別是上班一族，因為長時間的辦公需要久坐，這一類人很容易便秘，便秘雖說不是病，只有便秘的人才能體會那種想廁所廁所不出來的痛苦，而且這類人很容易得痔瘡，長時間坐在一個地方，導致下部血液淤積，每天睡前做一會提肛運動就能很大程度緩解這類情況的發生。
漏尿是很多女性的難言之隱，這種情況多數是發生在剛生完孩子的女性身上，或者是更年期前後的女，這跟肌肉鬆弛無力有很大關係，每天適時的做1分鐘提肛運動可以提高括約肌的收縮能力，增強身體自身對局部肌肉的控制能力，更好的控制尿液，避免外出時的尷尬。
在男性群體中，泌尿問題也非常嚴重，特別是上了年紀的男人，常常出現尿頻、排尿困難等問題，這除了可能存在炎症等問題外，通過提肛運動也能有效改善排尿困難等問題，在做提肛運動的時候，能明顯感覺到前部肌肉的運動。
2、促進腸道蠕動，改善腸道功能
提肛運動能一定程度上促進腸道蠕動，促進大便的順利排出，改善腸道環境，有益於腸道健康。
3、鍛鍊腹部肌肉，收緊肚皮，改善肚子松垮等問題
通過跪臥的方式做提肛運動，不僅鍛鍊了泌尿系統等局部鍛鍊到肌肉，還能有效地腹部肌肉，隨著年齡的增加，很多人長啤酒肚，女性由於生孩子肚皮鬆垮，長時間的做跪臥提肛運動，腹部肌肉會變得緊實，減緩肚皮鬆垮的速度。
運動不是最根本，只能是改善，最好方式是控制自己的飲食，想要一個好的身體，吃是應該有講究的，合理的管理和作息才是一個好身體的基本，平時生活中切忌辛辣食物。