夏天開始之後不少人加入了減肥的行列，但是如果夏天減肥時對自己太「殘忍」，你就等著秋天復胖吧。因為在你咬緊牙關餓著自己的時候，控制身體的熱量「收入」與「支出」的，並不是你自己，而是我們的大腦。下面就讓體重管理品牌碧生源的專家來為減肥的小夥伴們普及一下什麼是「假」飢餓吧，沒有正確對待飢餓感只會讓自己越減越胖，還傷害了身體健康，這就得不償失了。
如何辨別「假」飢餓？
如果你感受到的「飢餓」屬於下面幾種情況，那麼先別急著填肚子，因為你很可能不是真的餓。
1、吃錯食物
特別想吃甜食或者剛吃過飯就「餓」。碧生源專家講道這可能是由於飯菜單一，缺少產生「飽感」的纖維素、蛋白質或健康脂肪，進而導致飯後血糖下降。這個時候最好吃點健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或花生醬等。
2、體內缺水常常會讓你混淆飢餓感和乾渴感。很多時候人們覺得自己餓了，但很有可能是因為體內缺水所致。當想要吃東西的時候先喝一杯水，等10~15分鐘，這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。
3、睡眠不足
睡眠不足會導致體內負責飢餓感的激素紊亂，如果連續兩晚睡眠少於4小時，那麼體內負責飢餓感的激素就會增加近一倍，而調節體內脂肪含量和食慾的激素會相對減少，這兩種激素的一增一減，會顯著增加飢餓感，同時使人對飽腹感麻木，也就會在無形中吃下遠遠多於身體正常運轉所需要的食物量。碧生源專家建議平時注意保證充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜過後感到飢餓的人要注意了，不要馬上就飢不擇食，應該等15~20分鐘，這樣就能判斷出是真餓還是假餓了。
4、運動之後
很多人運動之後，會感覺疲勞。這時候，你會產生這樣的錯覺，剛運動完，消耗了能量，肚子也感覺餓了，應該吃點東西補充能量。其實，你這是將疲勞感混同成了飢餓感。在運動完之後，可以適量補充一些水分和特定的營養，例如蛋白質(魚肉或豆製品)、碳水化合物(饅頭、米飯)、維生素和礦物質，糙米或者其他全麥穀物也是不錯的選擇。
5、不良情緒
焦慮、壓力等不良情緒會干擾和絮亂控制食慾的神經系統，容易導致食慾出現異常，出現假性的飢餓感，所以才會有那麼多人喜歡在心情不好的時候選擇用「吃」的方式來緩解。碧生源專家表示當你情緒不好的時候，可以選擇去散步、寫日記。聽聽舒緩的音樂等，做一些積極的事情，這樣可以幫助你遠離假性飢餓感的誘惑。
有以下情況，說明你是真的餓了
1、肚子咕咕叫，開始感到飢餓
當你的肚子剛剛開始感到飢餓的時候，它會向你傳出很小的一陣「咕嚕嚕」聲，這是因為你的胃裡食物已經被排空，空氣經過腸胃時發出的聲音。
2、胃部感到不適，飢餓感加強
當肚子的飢餓感繼續加強，胃酸分泌會增加，你會感覺到胃部有些不適，這時候你就需要及時吃東西，避免胃酸破壞胃壁以及黏膜。
3、略感頭暈目眩，飢餓感加強
當我們很餓時，總會說：「我快要餓暈啦~」。這不是誇張哦，當你肚子長時間處於空腹的狀態，血糖水平就會降低，大腦供血不足，就會出現頭暈目眩的感覺。
4、胃部絞痛，餓過頭
當肚子餓過頭時，強烈的飢餓感會讓胃酸分泌的越來越多，於是刺激了胃黏膜，就出現了胃痛乃至絞痛的情況。
如果你是真的餓了，可千萬別為了省下幾口熱量而選擇繼續挨餓，因為這會嚴重損害胃部的健康，繼而影響身體各組織，器官的營養供給。
那麼減肥期間餓的時候應該怎麼吃?碧生源專家告訴各位，首先，在日常飲食中多選擇高飽腹感，高纖維膳食的食品，如燕麥，筍類，薯類等。還有吃飯的速度不宜過快，應細嚼慢咽。其次，每次應該保證有新鮮果蔬的攝入，蛋白質的補充也不應該被忽略。
最後提醒各位，在面對飢餓的時候，是很難去控制自己的，一旦控制不住自己暴飲暴食起來，那麼我們之前做的一切就都得白費，因此我們需要留一條「後路」，專家建議時刻備好碧生源奧利司他，當你吃得太多的時候，服用一粒，幫助你抑制食物中的脂肪能量，減少熱量的吸收，消耗自身的脂肪，幫助你減肥，解決後顧之憂。
編輯：PL