小編先來問一個問題：在做家務活、打太極拳、快步走、慢跑、跳繩...這些運動中，你覺得哪種運動方式消耗熱量最多呢？
趕快來聽聽這節關於熱量和塑性的課吧~
·三大產能營養素，食物熱效應大不同
同樣熱量的食物，選擇食物熱效應更高的，也能幫助減肥塑性。不同食物的食物熱效應並不一樣，一般來說，同等熱量的食物，攝入蛋白質所消耗的能量最高，蛋白質的食物熱效應為本身產生能量的30%-40%，而碳水化合物（糖類）為5%-6%，脂肪為4%-5%。科學合理的飲食結構，造就良好的食物熱效應，將產生潛移默化的減肥塑性效果，減肥塑性，運動不能少，想要讓運動消耗更多能量，就要選擇更適合的運動。
一個56公斤的人，連續做半個小時的家務活，只消耗了70千卡的熱量，打太極拳消耗98千卡的熱量，快步走可以消耗112千卡，而慢跑可以消耗196千卡的熱量，而同樣花半小時，跳繩所消耗的熱量可以高達336千卡，幾乎是慢跑的2倍，相當於連續做了4-5個小時的家務活。如果只有零碎的時間可以運動，那麼在健康條件允許的前提下，建議選擇能消耗能量更快的運動方式。
我們根據人每分鐘心率的次數，將運動強度分為三個等級。
其中，中強度的運動比較建議，而且建議每周最好進行5次以上，並且每次至少堅持30分鐘，這樣就可以達到很好的健身、燃脂效果。不過，若是很久不運動的人群，可以從小強度的運動先開始，循序漸進，逐漸增加運動量哦~
好了，讓我們來看看今天都學了些什麼呢：
您的體型有能量決定，健身塑性就是要讓能量的攝入，小於能量的消耗，從而實現輕鬆健康的塑性，科學的控制熱量攝入，適當增加運動，優化膳食結構，維持良好的基礎代謝，就可以輕鬆達成健康塑性的目標了~
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