跳繩半小時等於慢跑60分鐘,可不只是減了體重,很多人蒙在鼓裡

2020-12-13 三九養生堂

在減肥的各種運動方式中,沒有能夠比得過跳繩的。跳繩屬於有氧運動中,運動強度較大的方式,消耗能量的速度要比其他方式來得更快。以慢跑來比較,正常慢跑60分鐘,能夠消耗身體400左右的卡路裡,跳繩半小時就可以達到這個量,根據跳繩強度不同,消耗的卡路裡在400到500卡左右。人們對於跳繩的好處,也多半是停留在減肥方面,卻忽略跳繩帶來的其他變化。

跳繩是一項全身性的運動,雙手搖動時,雙腳要配合跳躍起來,中間任何一環出現了問題,都無法完成整個跳繩過程。協調這些運動的,身體的中樞神經系統,通過大腦發出指令,維持四肢的連貫性。每天堅持跳繩的人,神經系統可以得到調節,大腦的功能也會得到鍛鍊,平衡感也能藉此提升。

壓力大時,也可以藉助跳繩來放鬆。人在跳繩時,需要精神高度集中,也許在慢跑時可以拿著手機邊跑邊玩,跳繩可就不行了。精神分散後,跳繩難以持續下去,無法維持半小時。正是精神的集中,能夠內心的壓抑得到釋放,情緒得到調節。在跳繩結束後,會感到人比較輕鬆,也會有充實愉快感。

現在很多人缺少運動,身體的各項機能也無法得到調節,遇到的問題更為突出,比如說爬樓梯時會感到氣喘籲籲,經常會有腰酸背痛情況。跳繩則能很好地改善這些問題,每天持續跳繩半小時,可以鍛鍊頸椎以及腿部,使得心肺功能逐漸得到提高。通過一段時間地跳繩,身體的各種不適表現,會逐漸得到恢復。和慢跑以及其他運動相比,跳繩對場地沒有要求,對時間也沒有特殊要求,閒暇時就可以進行,更加適合上班族。

跳繩固然簡單,卻依然有著注意事項

跳繩消耗能量的速度會更快,必須要保證跳繩前能量充足,這就要求不能在空腹時跳繩。另外,飽腹時急於跳繩,也會使得腸胃蠕動受到影響,使得消化問題出現,不利於腸胃的健康。在感到飢餓時,要適當補充點食物,比如麵包之類的,以維持能量的充足,確保腸胃不受到影響。

跳繩和其他運動一樣,在運動過程中也容易損傷膝蓋。和慢跑相比,跳繩對膝蓋的衝擊力更大,影響也更為深遠。半個小時的跳繩,也會使得肌肉中堆積的乳酸量增多,帶來更多地酸痛感。因此,在跳繩前要學會做拉伸運動,讓身體提前適應即將到來的高強度運動。事後也要做一些慢運動,走走路,甩甩肩膀,拉拉腿之類的,加速乳酸代謝,以緩解酸痛感。

能夠每天堅持跳繩半個小時,體重減輕,不過是一個更加看得見的好處而已。鍛鍊神經系統的功能,調節由不運動帶來的各種不適,以及緊張的心理等等也都會逐漸顯現出來。當然,這些好處的獲得,也需要長期堅持才可以,三兩天才跳一次,並不能出現讓身體出現類似的變化,甚至不能起到減肥的效果。

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