一根繩子就能減肥？你沒看錯，跳繩是很多健身教練推薦的減脂瘦身方式，每天進行5分鐘140/min的跳繩運動，相當於慢跑半小時。
跳繩不僅對瘦身有幫助，對於增強肌肉力量，增強身體素質，鍛鍊呼吸系統，心肺系統等都有很大的幫助。但跳繩減肥也是要有正確姿勢的，不然跳了也沒有效果。
如何科學跳繩減肥？
首先，跳繩時小臂握繩的同時要與上臂呈45度角，並且小臂要保持水平。用手臂晃動繩子，並且跳起落地時不要用腳後跟先著地，防止震傷腿部。
第二，調整呼吸是跳繩時需要好好學習的，保持有節奏的呼吸，以及身體的平衡。甩動繩子的時候要用手腕發力，每搖動一次，就起跳一次。
第三，跳繩也是一項需要堅持的運動，堅持每天有規律的運動，配合科學的減肥餐，瘦身才有效果。
其實，跳繩也不僅僅是站在一個位置不停的跳，有很多花式玩法可以讓運動不枯燥，並且燃脂效果也更好。
跳繩的各種花式玩法：
1、跳繩帶跑運動
跳繩帶跑不是一邊跳一邊跑，而是左右腳交換跳躍，像跑步時的姿勢一樣。這樣能夠鍛鍊到腿部，腹部，臀部等，減肥效果更佳。持續一分鐘，重複6次雙腿交替運動即可。
2、單腿跳
保持一個跑步的姿勢，提起一隻腿，用單腿輪流跳過繩子。如果熟練後可以儘量加快速度，腿上多餘的贅肉也就能很快減掉。
3、曲地盤旋運動
曲地盤旋的意思就是之字形路線跳繩，保持雙腿併攏，先面朝左邊跳，再面朝右邊跳，循環往復，堅持一分鐘即可。
4、向後揮動跳繩
向後揮繩其實就是反方向跳繩，反方向跳繩對於背部肌肉的鍛鍊有很好效果，能夠減掉背部多餘脂肪。
5、張開腿跳繩
張開腿跳繩其實就是雙腿併攏跳一次，然後張開腿跳一次，這樣能鍛鍊到大腿內側肌肉，減掉大腿內部的贅肉。
雖說跳繩減肥有很多好處，但在跳繩時，也要注意不弄傷自己，並保證運動效果。所以有一些點需要注意到。
跳繩減肥注意事項：
第一，跳繩前後要做熱身與拉伸
熱身和拉伸不會耽誤很多時間，但可以保持小腿的肌肉不過分膨脹，讓肌肉分布均勻，使得腿部保持一個優美的線條，不至於出現運動蘿蔔腿的現象。
第二，跳繩減肥要循序漸進
跳繩一分鐘就相當跑步六分鐘，所以剛開始跳繩時，千萬不要心急，要和自己的身體相適應，慢慢加大運動量。跳繩時也不用跳太快，停止後不要馬上歇息，可以等急促的血液循環慢下來再坐下休息。並且，跳繩最好不要在飯前或飯後半小時內進行。
第三，做好腿部保護
選擇質地柔軟，重量輕的運動高幫鞋，避免腳踝受傷，落地時用腳掌著地，減緩衝力，防止身體受到巨大震蕩，也能防止扭傷。
參考資料：http://www.sh12320.com