2020-04-21 15:54 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
以下文章來源於丁香醫生 ，作者DingXiangYiSheng
丁香醫生
有溫度、有知識、有態度。丁香醫生，新一代大眾健康品牌。
生活有兩個繞不開的話題
減肥和吃
左手：
奶茶小龍蝦甜甜圈蛋撻爆米花串串
右手：
瑜伽拳擊慢跑攀巖肚皮舞
簡單來說就是
美食和瘦身，我都要！
不過問題來了
吃下肚的美食
要鍛鍊多久才能不長胖？
我們認真計算了下：
1 小包薯片（40 克）有 217 千卡
折算成運動量，大概是這樣的：
（按 1 個 56 公斤的女性消耗計算）
如果是慢跑，那需要……
40 克薯片 217 千卡
慢跑 33 分鐘
如果換成打羽毛球：
40 克薯片 217 千卡
羽毛球 52 分鐘
如果換成快走：
40 克薯片 217 千卡
快走 58 分鐘
即使只吃 1 小片……
熱量也是扎心的！
1 片薯片 11 千卡
跳繩 1 分鐘
看看手裡的薯片
是不是覺得要加大運動量了？
別哭，更扎心的要來了
美國 2019 年的一項研究發現：
美國上班族每周吃的「工作零食」
導致額外增加了 1292 千卡的熱量
請回憶一下昨天前天大前天吃的零食……
吃下去的零食
到底要運動多久？
喝了一杯三分糖的珍珠奶茶
需要快走多久才能消耗呢？
1 小時 23 分鐘！
1 杯約 310 千卡
快走 1 小時 23 分鐘
吃下 1 個原味甜甜圈：
1 個約 170 千卡
騎車 30 分鐘
下午茶的 1 個蛋黃酥：
1 個約 207 千卡
遊泳 27 分鐘
同事請吃的 2 個香辣雞翅：
2 個約 179 千卡
慢跑 27 分鐘
以為不點下午茶就沒事了？
別小看了那些「無形」的加餐
如果早餐搭配吃了根烤腸
那今天上班就別坐電梯了吧
1 根約 83 千卡
上樓梯 11 分鐘
午餐配的那包小薯條：
1 小包薯條約 219 千卡
普拉提 1 小時 4 分鐘
晚餐加的那瓶飲料
會讓你波比跳到懷疑人生！
1 瓶飲料約 134 千卡
波比跳 268 個
甚至夜宵啃的那幾根辣條
也沒有那麼簡單
3 根辣條約 90 千卡
健身操 19 分鐘
難道生活就不能輕鬆點嗎？
還真的可以
認真工作，開心生活
能讓你……多吃那麼一點點
有人說，思考、大笑也能消耗熱量
沒錯，大笑 15 分鐘
（不需要一氣呵呵成，分幾次也可以）
相當於燃燒了 10～40 千卡
你可以多吃……10 顆瓜子仁
努力思考、打字 1 小時
（辦公室腦力工作）
能消耗 112 千卡
大概相當於吃下 20 顆花生米
1 小時的努力
換來 2 分鐘的「愉悅」
這些消耗可能還不夠塞牙縫的
還是好好運動吧！
想要美食瘦身兩不誤
趕快動起來！
一般成年人每天的能量
攝入 1600～2400 千卡
其中 60%～70% 通過基礎代謝消耗掉
剩下的主要靠身體活動來消耗
至少佔總能量的 15% 以上
也就是 300～700 千卡左右
通常建議一個年輕女性
每天身體的活動量
相當於快步走 6000 步的活動
每周嘗試 1 次 30 分鐘的遊泳
相當於消耗了 224 千卡
大概是吃下 1 個冰淇淋的熱量
遊泳 30 分鐘
1 個冰激凌
半小時左右的跑步
相當於消耗了 194 千卡
大概是吃下 1 個蛋撻的熱量
8 公裡/時 跑步 26 分鐘
1 個蛋撻
減肥裡的終極奧義
「管住嘴，邁開腿」不能只是說說而已
調整飲食結構
每天大約減少 200～300 千卡
配合增加運動，
每天增加消耗 200～300 千卡
你的改變會很「直接」！
想像一下，一個健康 FIT 的你
最後，幫大家整理了
常見的 20 種零食和運動量對比
吃之前好好想一想
看到這裡，還不夠扎心？
有些食物看似「身材單薄」
但熱量真的很驚人，比如
4 個雞爪的熱量，等於兩小碗飯
偶爾吃一包甜甜圈解解饞的時候
你相當於吃了……
或者換成吃一包小薯片：
看電影的時候吃的那一把花生：
喝的那罐啤酒：
還沒有擋住你吃零食的衝動？
我們還為你整理了 21 個要少吃的高熱量食物：
今天的知識點你 get 了麼！
轉發出去，讓更多人知道！
作者 / 策劃：Murphy
本文授權轉載自丁香醫生（DingXiangYiSheng），二次轉載或合作請聯繫 WeChat：DingDangDXYS。有溫度、有知識、有態度。丁香醫生，新一代大眾健康品牌。
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原標題：《吃 1 片薯片要跳繩 1 分鐘！不能更扎心的 20 個熱量警告》
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