如何做好懷孕的心理準備

對於孕前準備，人們多想的是體檢、飲食和網購小床、待產包等，這些準備齊了就意味著一切準備就緒，單等寶寶到來了。殊不知，懷孕不但要有物質準備，而且還要有心理準備，這才稱得上準備好。接下來，讓小家帶你從身體到心理做好孕前的萬全準備【文章較長，建議收藏】

懷孕生子也是一種情感體驗，期間心情不免跌宕起伏。在懷孕的九個月中，心情或許在激動、快樂、擔心和沮喪中變幻不定。所以，做好懷孕的心理準備至關重要。事先想想自己的情緒和身體會發生怎樣變化，這將讓你更有信心備孕。不妨試試這些辦法做好懷孕的心理準備。

第一步：與愛人談心

1.坦誠交流

戀愛關係穩定時，和愛人達成一致很重要。一起要孩子的決定將成為一生中最重要的決定之一。彼此坦誠交流下自己關於建立家庭的打算和心願。

• 在成立家庭之前，有許多重要的問題和擔憂需要共同討論。一些人對家庭的發展有具體的時間線，還有些人只關心孩子的數量。
• 就建立家庭進行方方面面的討論，這是在心理上做好懷孕準備的第一步，這也說明你們足以為人父母了。
• 你若是覺得不確定，那也沒關係。告訴愛人，「我有些重要事情和你商量，我很緊張，所以請耐心點聽我說。」

2.表達清楚

告訴愛人你現在對於懷孕的想法。若有任何顧慮，就坦率直言；若是覺得已經準備好懷孕生子，也要清楚地告知對方。

• 闡明自己的感受。可以說，「我認為咱們已經準備好更進一步了，該認真考慮要個孩子了。」
• 在關係穩定時提出。在戀情初期，提出備孕的想法不太現實。
• 若是情感或經濟正處不穩定期，那不妨等穩定下來再考慮生育。若是愛人提出懷孕的時機不恰當，問問對方能否以後再討論這件事情。

3.傾聽對方

要記得懷孕這件事雙方應意見一致。若是愛人有異議，那麼要尊重地聽對方的想法。有什麼不明白的地方，多問問就是。

• 例如，試試改述。你可以說，「你是說還沒做好停止出差的準備，對嗎？」
• 若是愛人仍立場不堅定，要體貼對方。可能得花點時間讓對方跟上自己的思路。
• 不要糾纏不休，說個不停。再重提此事之前先緩個把月，給愛人點時間想想你說的話。

4.做些調查

考慮做出人生中的重大改變時，獲悉大量信息很有必要。找尋有用且有建設性的信息來支撐與愛人的談話。不妨事先做好調查，找尋有用資源，使雙方更好理解未來會發生的事。

• 不如從印刷資料開始，如父母及寶寶服務團體印製的自助指南，懷孕手冊，育兒手冊，自我發現圖書和相關資源等。這些資料將助你倆發現更多與懷孕相關的身體與心理問題， 包括面臨的風險和壓力。
• 此外，務必在孕前先補充相關知識，也要看看幼兒教育問題。多看點養育孩子將如何改變自己生活的資料。

5.跟隨思想動態

密切關注自己的想法和情緒，以便更容易溝通。這樣也能幫你投入到問題之中，和愛人好好商量。不妨寫下日誌，記錄所有懷孕心路和感受，包括準備懷孕的決定。

• 這樣做還有個更實際的因素，就是能使你追蹤自己在懷孕期間心情的起伏變動。
• 日誌可以包羅萬象，幫你從五花八門的信息中理清思路，可以抒發情感，可以比較所有嬰兒用品的價格，也可以寫醫學筆記。
• 記得記錄與愛人或伴侶談話中獲得的信息，從朋友家人中得到的建議，還有從印刷資料中獲取的事實。

6.構建時間線

在你做好準備懷孕之前記得採取避孕措施。意外懷孕是最讓人覺得沒做好準備的原因之一。與愛人商量下最合適的避孕措施。

• 準備懷孕時合理規劃以免這些擔憂，而選定時間後只需要放棄避孕措施即可。這樣一來，便可對結果有所掌控，也可依自己的意願建立家庭。
• 選擇對你和愛人最佳的策略。可以試試子宮帽、宮內節育器或避孕藥等，保險套自然也在選擇之列。
• 和醫生商量，確定最適宜你身體狀況的計劃生育法。可以尋求周邊計劃生育組織的幫忙。

第二步：處理擔憂

1.做好預算

考慮懷孕之時，自然都會有所顧慮。努力解決使你躊躇不前的事情。首先思忖懷孕或育兒給財務帶來的影響。經濟沒保障自然會使人對懷孕不安。

• 養孩子價格不菲，醫療衛生也是如此。所以要妥善應對養孩子的問題，這至關重要，不然會覺得不堪重負，甚至怨天尤人。
• 與愛人坦誠交流經濟問題，包括誰休假照看孩子，如果真是這樣的話，那麼看護者又何時復工。
• 你若是選擇做全職媽媽或全職爸爸，則應定好極為清楚的財政策略，以確保自身經濟能接受這一決定。
• 現實點。醫生問診、食物、衣服、日託等，這些都要花錢。儘可能的減少債務，在懷孕之前多存點錢。

2.身體上做好準備

許多人很擔心懷孕帶來的身體影響，那麼處理好這個顧慮可以使你在身體上與心理上做好準備迎接改變。關注懷孕所需的身體條件，可以在心理上做好懷孕準備。

• 許多女人的緊張情緒是由懷孕期間荷爾蒙紊亂和身體產生的種種變化引起的。一些人驚訝地發現自己「一孕傻三年」，懷孕期間腦子一片漿糊。
• 雖然不是每個孕婦都會這樣，但對於出現這些症狀的孕婦來說，還是挺讓人抓狂的。這就意味著可能要減輕工作，早點睡覺或在太耗精力的事情上尋求幫助。
• 定期鍛鍊，健康飲食，這樣身體素質會變好。反過來，這也使你心理準備更足。
• 養成每周做適量運動的習慣。你若已開始鍛鍊，問下醫生孕期如何安全地鍛鍊。
• 在懷孕前夕開始服用孕婦維生素。要確保體內葉酸和鈣充足，多吃甘藍等蔬菜，多吃低脂肪的乳製品。

3.完成自我評估

在決定懷孕前先寫下一系列問題來問問自己，其中可以包括各種各樣的顧慮和期望，也可以只是問題。寫下後，花點時間誠實作答。

• 問問自己為何想要孩子。看看是否出自真心，還是迫於社會壓力。
• 思忖下自己的後援團。身邊的親朋好友們支持你的決定嗎？
• 你做好改變事業規劃的準備了嗎？生下孩子是否還會全職工作呢？
• 自我評估非常有用，使你在心理上接受懷孕帶來的改變。讓愛人也做自我評估。

4.做好生活方式改變的計劃

顯而易見，懷孕將影響你的身體、心理和經濟。但要做好懷孕的心理準備，其中大半就是把生活將進行的改變方方面面地考慮進來。懷孕期間，你或許無力應對正常的安排。

• 特別是在懷孕初期和末期，你會覺得異常疲累。當你的愛人懷孕時，你得調整自己的安排讓她得到充分休息。
• 夫婦雙方都得想想自己是否準備好多做些瑣事了。懷孕期間，需要花很多時間做好準備。
• 裝修兒童房、購買必需品、制定兒童看護計劃，這些都是必不可少的。看看自己當前的生活方式，想想是否有多餘時間。
• 是否旅行也要多加考慮才是。你經常說走就走進行周末旅行嗎？懷孕期間，身體可能不允許你一時興起，隨心所欲了。
• 不妨開始想想孩子會怎樣改變你的生活方式。你準備好在早晨常規活動中再加上撫育孩子的任務嗎？準備好每次約會之夜都有保姆在場了嗎？

5.和醫生談談

孕前和孕後都能從醫生那獲悉豐富的資源。可以產前預約，和醫生討論下自己的懷孕計劃。有什麼顧慮或問題要坦誠大方地告訴醫生。

• 列好問題去問醫生。諮詢下激素的改變及其對情緒的影響。
• 有任何特殊顧慮也可以問醫生。比如，若是家族有糖尿病史、抑鬱症或其他疾病，都可以尋求醫生建議。
• 和愛人一起去問診。從最開始決定要孩子就應夫婦雙方一起參與，這樣會使你們倆互成感情慰藉。

第三步：做好心理準備

1.尋求建議

和別人商談有助於做好懷孕準備。利用身邊現有的資源，即有過生養經歷的家人朋友們。和信任的家人朋友們探討懷孕和為人父母的情感本性。

• 已為人父母的人們可以提供有用建議和資源使你做好準備，應對即將到來的情緒變動和新生兒降臨帶來的持久情感變遷。
• 讓朋友們實話實說，你可以問，「懷孕最大的挑戰是什麼？」
• 尊重他人。在聊私人問題之前，先問問朋友是否介意。

2.學會冥想

許多女人表示，孕期冥想極其有用，不僅減輕焦慮還促進睡眠。不妨在孕前的安排中加入冥想。

• 你若已有冥想習慣，那麼孕期這麼做就順利多了。冥想對調整情緒大有裨益，能使人心平氣和。
• 下載指導冥想的應用程式。從每天鍛鍊5分鐘開始。
• 找到舒服的地方坐下。在地上放張舒服的墊子，閉上眼睛，全身心投入冥想。

3.做好備用方案

一些夫妻無法自然懷孕，你也許不會出現這種情況，但在問題發生之前就解決它很有幫助。和伴侶聊聊看雙方是否願意使用其他方法孕育。

• 醫生用來助孕的方式多種多樣。看看是否願意嘗試激素治療或試管嬰兒法。
• 領養也是一種方法。許多夫婦在無法自然受孕時會選擇領養孩子。
• 和愛人交流孩子的重要性，以及自己對生養孩子的想法。

4.想想分娩之事

自己對生孩子什麼看法呢，願意試管受精嗎？還是在醫院分娩？提前考慮考慮，做好心理準備。

• 定期去上分娩課，並諮詢產後嬰兒護理課，這會讓人安心。
• 告訴醫生和愛人自己希望的方式。
• 也可讀些生育方面的書籍。逛逛博客，看看別人的故事和經歷。

5.制定待辦事項

許多女人及其愛人每完成一項懷孕相關的任務時都覺得心情放鬆，堅定安心。制定需要完成的待辦事情列表，一旦懷孕，就開始逐項完成。

• 劃出時間線，在每件事旁標註合適的完成時間。最重要的是，儘量做到休息充分、心滿意足、有條不紊。
• 要知道許多孕婦在快要臨產時會有「築巢本能」，忙前忙後竭盡所能給即將出生的小寶寶張羅一切。制定好待辦事項也能讓你精力充沛地安排好臨產前的事情。

6.傾訴自我感受

在孕中定期與人聊天。在孕前和孕中做好心理準備的一大方法就是與人傾訴自己的擔憂、希望、心願和焦慮。和愛人、父母、兄弟姐妹和朋友交流，來減輕懷孕產生的心理負擔。

• 要知道懷孕是身心的雙重考驗，得到別人的支持來鼓舞士氣很重要，這會讓你覺得自己一定辦得到。
• 即使你住的地方離大多數家人都很遠，也能從醫院和助產士身上汲取支持。網際網路亦是力量之源，不妨多參加些在線生育援助團體。

小提示：

• 從他人那裡得到的建議太多會讓你不堪重負。擇人而聽之。
• 夫婦一起閱讀些懷孕與為人父母相關的書籍，這樣問題或想法冒出來時可以一起商量。當然網上也有不少應用程式和互動資源，來了解生育相關知識。
• 要清楚，沒有任何東西能幫你應對所有孕期和產後意想不到的波折變動，這很重要。
• 以開放的心態，秉著探險的想法，應對懷孕帶來的刺激體驗吧。

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