導語：本期讓我們學習一下如何完成核心的鍛鍊。核心部位指的是哪裡呢？核心部位指的是腰腹部以及周圍的部位，是人體的正中間的這些部位。這些肌肉部位對於保護內臟與提升個人的力量值都有著很好的作用，所以今天就讓我們看一看如何進行核心部位的鍛鍊吧！1套高能的動作，學會了就知道怎麼練了。
01單腿臀橋
（一）動作的進行方式
第一個步驟是保持俯臥的姿勢，我們需要墓室上方與此同時，屈起自己的雙膝，雙腳踩住地面，然後我們需要把其中的一條腿的小腿搭在另外一條腿的大腿上。（或者是直接伸直自己的一條）
第二個步驟是通過核心區域發力，讓我們挺起自己的核心區域與大腿，讓自己形成臀橋的狀態。
第三個步驟是維持1到3秒，進行比較快的臀橋運動。或者是維持30秒以上，通過長時間地維持幫助自己的臀腿得到充分的鍛鍊。
第四個步驟是慢慢地恢復原狀，放鬆自己的核心區域，在放鬆身體的時候緩緩地呼氣，完成一次標準的單腿臀橋。
（二）動作的進行要點
我們在進行單腿臀橋的時候，需要注意些什麼呢？因為我們只藉助一條腿進行此運動時身體得到的重量與壓力都會有所提升，這個時候我們在挺起自己的核心區域進行臀橋的時候，可能就會挺不起來，整個人還是凹陷的形態。所以我們在這個時候需要儘量把自己的力量集中在自己的核心區域臀腿處，這樣才能幫助自己更好地進行這項運動。
02平板開合跳
（一）動作的進行方式
我們需要通過兩個步驟完成平板開合跳這項運動：
第一個步驟是保持俯臥的姿勢，我們需要用小手臂與前腳掌著地，其餘部位全部騰空，整個人保持核心穩定，雙腳分開。
第二個步驟是通過核心部位作為發力，幫助我們來進行開合跳運動。我們的雙腳需要在打開與合攏這兩個狀態中切換，幫助我們進行這項運動。
（二）動作的進行要點
我們在進行平板開合跳的時候，需要注意什麼呢？我們在進行這項運動的時候，首先需要注意核心的穩定，因為只有這樣做，我們才能讓下肢順利地進行開合跳運動。除此之外，我們還需要保持腹部的穩定，這樣可以幫助我們提升運動的質量。
注意：我們在進行這兩項運動的時候，一定要先進行單腿臀橋後進行平板開合跳，因為單腿臀橋偏向於無氧運動，而平板開合跳偏向於有氧運動，我們需要先進行無氧運動，後進行有氧運動，這樣才能讓自己的身體燃燒更多的能量，對於減肥也更有作用。除此之外我們可以根據自己的身體素質選擇運動的力度，可以分組進行，也可以一口氣進行自己的RM。PS：RM指的是身體一口氣可以進行的最大值。
結語：好啦，現在我們已經知道應該如何進行核心鍛鍊了。這套高能的動作，學會了就知道怎麼練了因為核心部位是非常重要的，所以我們一定要多多練習這些部位，每一個健身者都應該把核心作為自己的必練功課。我建議大家從今天開始堅持進行這兩項運動，而是兩項運動，分別進行3到5組，每組進行15個以上。好了，話不多說，接下來就讓我們一起進行這兩項運動吧！