說到下肢練習，一定繞不開深蹲。無論是練哪個部位、什麼目的，它總能幫到你。
深蹲可以：
幫助女性練臀幫助男性進行下肢增肌（股四頭肌、膕繩肌、小腿肌肉）幫助運動人群鍛鍊核心量、提升髖關節、膝關節、腳踝靈活性幫助肥胖人群減脂它就的地位就像上肢鍛鍊中的伏地挺身、引體向上一樣，沒有比它更綜合效果更好的動作了。
1、深蹲傷膝蓋
有人說深蹲傷膝蓋，最好不要多練，因為他們練完深蹲後的確感覺膝蓋不舒服，這真的是深蹲的錯嗎？
其實這句話說反了，深蹲不僅不會傷膝蓋，練好了深蹲反而會有助於保護自己的膝蓋。
膝蓋可以說是人體構造中最複雜的關節，它本來就是負責承擔上肢的重量並輔助在深蹲、跑步等各項運動中完成動作，如果它真這麼脆弱，那為什麼小孩子每天跑跳，膝蓋卻很少出問題。
深蹲之後膝蓋痛，恰好能反映出下肢可能存在問題，有可能是膝蓋韌帶不夠靈活，也有可能是大腿肌肉力量不足，在深蹲中無法保證膝蓋的穩定。
所以，深蹲可以作為一個基本的下肢力量測試，下蹲時如果有蹲不下去、膝蓋內扣或者腳跟會不自覺離地這些情況，就說明自己需要多進行下肢鍛鍊了。
2、動作標準
當然，以上的分析都是建議在能夠保證動作標準的基礎上，如果壓根就不了解深蹲動作，比如彎腰弓背做深蹲，練完了不僅可能膝蓋痛還可能腰背痛。
動作標準：
在深蹲中，背部要保護中立位（不彎腰駝背、背部穩定）髖關節和膝關節共同主導，屈膝、向後伸髖下蹲雙腳稍比髖寬，膝蓋腳尖向外側打開下蹲過程中腳跟不能離地
反面案例：可能是由於重量過大，下背部反弓明顯，練完可能腰痛
關於膝蓋能否超過腳尖和下蹲幅度問題
由於每個人的身材（小腿比例）、年齡、體重等差異，下蹲時不必嚴格要求膝蓋不能超過腳尖，下蹲幅度可以保持臀部與膝蓋同高，當然能蹲的更低鍛鍊效果更好。
但都要保證一點，腳尖儘量向外側打開。
3、練習過程
對於不同水平、不同性別和年齡的人來說，練習深蹲也有一個入門到高階的過程。
初學者（或下肢力量靈活性不夠）
可以使用箱式深蹲、靠牆深蹲或靜蹲、自重深蹲
入門後
可以使用自重深蹲、相撲深蹲、側步深蹲
進階練習
手槍深蹲（單腿）、負重深蹲
所以，健身房裡這麼多人練深蹲不是沒理由的，想練臀、腿、核心就趕快試試深蹲。
END.
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