導語：雖然在健身這個行業當中並沒有讓每一個人強制性的去做有一個健身動作，但是如果你有一定的健身常識，相信那些效果比較明顯的健身動作你都有一定了解。比較典型的一個例子就是硬拉，不論是男性還是女性都離不開這個動作，而對於不同的性別而言，硬拉這項動作鍛鍊的身體部位還有所不同。在健身房當中，你能看到不同的人都將這個動作放在了不同的訓練日，有些人用來練背有些人用來練腿。其實這些都是可以的，最主要的是你的訓練方式決定了硬拉最終的歸屬。
01對於男性而言，硬拉練習背部
當然並不是一概而論的，指所有的男性主要指的是在訓練方面相對猛一些的健身人士，如果你的訓練方式是以衝重量為主的話，那麼訓練容量和訓練重量都會非常的猛。所以你可以將硬拉這項訓練動作放在練背日作為你的日常練背動作。
但是如果將深蹲和硬拉放在一起的話，腰部是無法承受的。道理非常簡單，進行大重量訓練時，硬拉和深蹲這兩個動作對腰部的負擔都是比較重的。
就會出現一個問題，要麼深蹲，重量上不去，要麼硬拉重量上不去。所以在這個時候需要做到將硬拉放在練背的日子來練和深蹲隔離開。
02背部訓練當中缺乏衝重量的動作
你認真觀察會發現大多數的背部訓練都是缺乏衝重量的動作，所以硬拉就被人稱之為是好的替代選擇，不僅能夠提高下肢俯身的穩定性，同時也是一個很好的衝重量動作。
能夠大重量，靜態募集背部以及下背部的肌肉。但是要記住，在硬拉的全程當中，應該始終將你的背部肌肉收緊。
03對於女性而言，硬拉應該練臀部
確實，很多女性一般練習臀部都是以硬拉為主的，如果你目前的訓練不需要衝擊重量，那麼訓練方式應該相對溫和一些。你就可以將硬拉放在練腿日，但是在操作過程當中，有兩點是需要注意到的。
首先需要以中小重量來訓練，硬拉是一項容易上重量的動作，很多人會情不自禁地將硬拉重量整的很高。
所以我們在進行訓練的時候要學會合理地控制自己的重量。並且也要學會控制訓練的容量，太多的組數會對腰部造成更大的負擔。
我們日常訓練當中大部分都是固定的和孤立的動作，而不是硬拉這類的複合動作。剛開始接觸硬拉的健身人士做得多了就會有腰疼的感覺。所以這項運動方式是相對傷腰的，組數一定不能練得太多。
結語：實踐是檢驗真理的唯一標準，所以在健身當中，我們的實際操作還能夠讓我們充分地了解健身的原理。而且每個人的身體狀態是不太相同的，所以需要根據自己的實際情況來安排合適的訓練計劃。比如硬拉這項訓練動作究竟應該用來練背還是練腿，這個要結合你的訓練方式所決定。