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女性練臀,不能只做深蹲硬拉,多練這4個動作,臀部曲線更完美
毫無疑問，深蹲和硬拉的對於臀部肌肉的刺激強度，是最高的。所以很多女性練臀，會只做深蹲硬拉，這叫訓練純粹性。但是這樣練出來的臀部肌肉，有缺陷。曲線不夠完美，為什麼呢？只練深蹲硬拉，就會有這個缺點，強度很強，但是全面性會比較低，所以練出來臀部很大，但線條一般。當然這也看人，有些人的臀部曲線天賦會更好一些，這種隨便練都很好看。那有些人本來就有點下垂和扁平，然後只練深蹲硬拉，那就不好看了。
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直腿硬拉VS羅馬尼亞硬拉,你的硬拉練對了嗎?
羅馬尼亞硬拉等等 其中 最容易被混淆的就是 直腿硬拉與羅馬尼亞硬拉 你必須明白它們二者的區別 才能真正練到 你想練到的肌肉 究竟是腿，是臀，還是背 羅馬尼亞硬拉，其實可以看做是 「放鬆版」 的標準硬拉，在啟動姿勢上，有自己鮮明的特點。
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傳統硬拉與相撲硬拉,哪種類型的硬拉最適合你?
其實，硬拉動作與深蹲動作一樣自然，但是，硬拉強調髖部的伸展，使其成為鍛鍊腿筋和臀肌的運動之一，從而增加下半身的力量以及核心力量和穩定性。硬拉實際上會鍛鍊到很多肌肉，從手指開始緊緊抓住槓鈴開始，到與地面接觸的腳部結束，包括中間的頸部和背部的肌肉都能得到鍛鍊。這兩種不同類型的硬拉，它們都強調了臀部肌肉。
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硬拉練哪塊肌肉 為什麼要練硬拉
硬拉練哪塊肌肉 為什麼要練硬拉 單說練哪塊肌肉是不嚴謹的，其實硬拉練到的肌肉群不少，所以不能說是哪塊
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讓硬拉事半功倍的技術,選用最合適的硬拉提升
將臀部向後下方移，直到小腿接觸到槓鈴，然後你要感覺自己的臀部處於自然的，能發揮最大力量的槓桿位置（想像這就是一個最好的支點，可以撬動整個地球），這就需要你調整了。若臀部太高的話，你會失去機械優勢（可以讓你更好地發揮力量），並且加重下背部的負擔；若臀部過低的話，你會失去槓槓優勢和力量。●頭。
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傳統硬拉和相撲硬拉,這兩種硬拉,可以幫你更好的訓練
傳統硬拉和相撲硬拉，這兩種硬拉，可以幫你更好的訓練 對於硬拉這個動作你能了解多少呢？
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不會臀部發力,你的硬拉就沒有靈魂,4個方法讓硬拉更完美
有些人覺得硬拉是練腰的動作、有些人覺得硬拉是練腿的動作。說的都算是正確，硬拉確實對整個身體後鏈（腰背臀腿）都具有鍛鍊效果。但我們也要清楚一點，硬拉的主要發力部位，其實是臀部肌肉。從半程硬拉開始多數女孩子可以直接練全程硬拉，但是對於男生的話，我覺得還是從半程硬拉開始練比較好。因為男生的柔韌性，尤其是髖關節的活動範圍不是很大。如果說直接從全程硬拉開始的話，那麼你可能會出現屁股眨眼、龜背這些情況。
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在硬拉訓練當中,為什么女生硬拉練臀部?男生硬拉練背部?
比較典型的一個例子就是硬拉，不論是男性還是女性都離不開這個動作，而對於不同的性別而言，硬拉這項動作鍛鍊的身體部位還有所不同。在健身房當中，你能看到不同的人都將這個動作放在了不同的訓練日，有些人用來練背有些人用來練腿。其實這些都是可以的，最主要的是你的訓練方式決定了硬拉最終的歸屬。
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何不練「羅馬尼亞硬拉」!
然而很多女生深蹲練多後，雖然臀部變翹了，但腿也變粗了。像「翹臀」和「細腿」真的不能兼得嗎？其實，「羅馬尼亞硬拉」這個動作就能讓「魚」和「熊掌」兼得啦！ 尼庫·弗拉德 「舉重」的動作是比較複雜的，而「羅馬尼亞硬拉」僅需要將槓鈴從膝蓋下方拉至身前就可以啦！後來人們把這個動作用來鍛鍊被譽為「動力小馬達」的臀部肌肉！
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臀部訓練,不妨加入相撲硬拉
相撲硬拉相對傳統硬拉來說縮短了運動軌跡，減少了俯身程度，使運動中身體更接近直立的狀態，相對來說減小了腰部的壓力，增加了臀部的壓力，這種情況下可以用更大的重量去鍛鍊臀部肌肉。今天這篇文章將主要講述「相撲硬拉」以及常見問題與糾正！
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健身增肌為什麼一定要練硬拉?硬拉這個動作到底有什麼好處?
練背？如果是練背的話，我們練引體向上、高位下拉、槓鈴划船、啞鈴划船，已經夠了。練腿？練腿不是有深蹲和倒蹬嗎？練手臂？真沒聽說誰為了練手臂而練硬拉的。練斜方肌？大重量槓鈴聳肩就可以了……不，槓鈴聳肩很多人都不練，因為斜方肌已經很大了。那硬拉到底是練哪一個部位？
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硬拉到底是練背動作,還是練腿動作?為啥老手一般是用硬拉練背
硬拉這個動作號稱是可以練到全身80%肌肉的一個王牌動作。尤其是身體後鏈肌群，比如背部、腰部、臀部和腿部，在硬拉的時候，都可以刺激到。但這裡問題來了，健身計劃不好做啊！硬拉到底是練腿多一些，還是練背多一些，放到哪天合適呢？
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硬拉究竟放在練背日還是練腿日?
硬拉究竟放在練背日還是練腿日？●有人說硬拉練背多，有人說練腿多，我徹底糊塗了！●我應該將硬拉放在練背日還是練腿日？●硬拉該放在訓練課開頭還是結尾？●傳統硬拉和其它硬拉哪種更好？怎麼取捨？
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深蹲真的可以翹臀嗎?想用深蹲練翹臀_先掌握這些臀部發力技巧
不過要說有一個動作對練翹臀的效果，大家都覺得有點迷那就是「深蹲」，深蹲作為一個複合動作能練到全身肌肉尤其是下半身的肌肉，臀部當然也不例外。可也正因為深蹲的全面讓人覺得，它對於深蹲的效果就打折扣了，甚至有不少人覺得深蹲根本不可以練翹臀（因為她們深蹲幾個月了也沒翹臀…）那到底深蹲可以翹臀嗎？難道是自己臀部發力的技巧沒有掌握？還真就是這樣哦!!!
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硬拉到底是練腿還是練背?該怎樣將硬拉加到自己的健身計劃中去?
硬拉和深蹲一樣，都能強化我們腿部的力量，同時能夠刺激全身多個肌群，可以讓健身者分泌更多的睪酮素，而睪酮素在增肌過程中，非常的重要。2，女士可以通過練硬拉，打造出來豐滿翹臀。無論是直腿硬拉還是屈腿硬拉，或者相撲硬拉，都會刺激到臀大肌。
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保加利亞硬拉是個什麼樣的動作?照著這樣練,讓你練臀更有效
導語：保加利亞硬拉是打造翹臀的黃金動作，深受很多練臀小夥伴們的喜愛，看似非常簡單的硬拉動作，但是健友們掌握起來經常會出現很大的誤區，影響了整個鍛鍊效果，如何正確地做好保加利亞硬拉，看完這篇文章，讓你練臀更加有效。
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練臀計劃:久坐辦公室臀部扁平無力!如何訓練臀部,擁有蜜桃臀?
時間長了會讓血液循環流通不暢，還可以想像一下，位於臀部的器官，像男性的生殖泌尿系統器官都在骨盆這所「房子」裡，都被擠壓到一起，互相推搡，時間久了能好受？還會讓我們的肉肉堆積在腰側，臀肉鬆弛。別不好意思，臀部可是相當重要的部位，除了關係到我們的健康，小翹臀可以吸引異性甚至同性的目光，其實翹臀線條比馬甲線更難練，畢竟只要體脂率低於20%，馬甲線基本就會出現，但翹臀是要靠實實在在的力量訓練，而很多人，只知道無深蹲不翹臀，卻不知只有經過分別強化訓練的臀部，才會看起來圓潤飽滿！
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除了深蹲,硬拉也有很多好處,男女都可以嘗試一下
深蹲之所以可以被稱為是力量訓練之王，是因為它可以刺激到全身肌肉，增強激素水平，提高新陳代謝的能力，無論是增肌還是減脂，都是非常高效的動作！其實除了深蹲，有一個動作同樣很關鍵，這個動作就是硬拉，如果你健身，這個動作幹萬不要忽視，它同樣是男練女的受不了，女練男的受不了，男女都練床受不了，下面就帶大家一起來了解下硬拉1、硬拉分直腿硬拉和屈腿硬拉硬拉分為屈腿硬拉和直腿硬拉。一般我們說的硬拉，也就是我們所說的傳統硬拉，是指屈腿硬拉，被認為是主要鍛鍊背部的動作。
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何不練「羅馬尼亞硬拉」,翹臀的同時,更顯腿細
然而很多女生深蹲練多後，雖然臀部變翹了，但腿也變粗了。像「翹臀」和「細腿」真的不能兼得嗎？其實，「羅馬尼亞硬拉」這個動作就能讓「魚」和「熊掌」兼得啦！「羅馬尼亞硬拉」的由來像大眾所熟知的練臀動作，無非就是一些槓鈴深蹲、啞鈴深蹲、啞鈴弓箭步蹲……對"羅馬尼亞硬拉」卻一無所知。
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硬拉,這3個部位的感覺最重要,很多人的硬拉沒有靈魂
下面就來分別分享一下，練腿硬拉、練背硬拉、核心硬拉這三種硬拉方式，應該都是哪裡疼，如果你沒有，那說明硬拉精髓你還沒有掌握。一、練腿硬拉，臀部和膕繩肌如果你是打算用硬拉練腿的話，那麼下肢酸痛是非常有必要的，尤其是臀部和膕繩肌這兩個肌群，如果第二天毫無感覺，說明硬拉動作虛有其表。