瑜伽中有很多非常神奇的動作體式，可以促進自身血液循環，提升體內新陳代謝，排除多餘的廢棄物和雜物，讓我們的身體倍感清爽，我們就拿瑜伽中的山式來舉例，梵文：Tadasana，在古瑜伽中的釋義為如「山」一般挺拔堅毅，換而言之，就是在完成這一體式時我們的身體應該剛毅如山，在靜態的直立中感受身體的變化。
對於忙碌的現代人而言，瑜伽具有非常積極的意義，在生活和工作的重壓之下，很多人都出現了各種骨骼疾病，例如肩周炎、頸椎病、腰腿疼痛等，瑜伽中的眾多伸展體式可以有效改善這些問題，由頸部到腳跟，整根脊柱都得到放鬆和延展，增強其柔韌性並刺激神經末梢，關鍵部位的肌肉例如頸部、腰腹、大腿的肌肉，在瑜伽拉伸的過程中得到鬆弛，加速體內血液循環，促進新陳代謝的更新速率，排除堆積的毒素和廢棄物，讓你一身輕鬆。
話雖這樣說，但是要完成這些個瑜伽體式並不容易，每個練習者都要結合自身的實際情況，在穩步提升的基礎上尋求突破，整理了幾式難度適中的瑜伽體式，系統化的練習幫助你熟練掌握動作。
1、單臂繞環（右）動作詳解：
舒緩的動作先預熱身體，單臂繞環右側的練習，金剛坐準備，雙臂懸垂，吸氣右臂由身體前側向上，眼看指尖，呼氣後展畫圓，以這樣的方式來完成5次練習；配合呼吸，讓右臂最大的限度的伸展畫圓，而頭頸、眼睛自然地跟隨，非常好的能激活右側肩頸配合的功能，很好的活躍右肩，刺激到頸部，把腹部要逐漸的做大，緩慢呼氣收回中正。
2、動態上卷腹式動作詳解：
慢慢的轉動身體仰臥下來，準備動態上卷腹式，屈膝雙腳踩實墊面，雙腳外側相互平行，分開與髖同寬，雙手十指交叉放在後腦勺，放開讓頸部拉長，臀部伸展，呼氣時腹部收縮，帶動你的上半身提起向上，動態上卷腹保持。排除臟器內堆積的毒素，按照你的呼吸，做10-15次練習，注意練習依靠嘴巴哈氣的力量去激活你的腹部，依靠腹部的收縮帶動你的肩胛及頭部向上，下巴離鎖骨約一個拳頭的距離，完成之後自然放鬆仰臥。
3、俯臥抬頭動作詳解：
身體向前趴到瑜伽墊上，手落在胸外側，延展脊柱，吸氣慢抬頭，呼氣放落向下，配合呼吸開始動態練習。去創造頸後的空間和力量，恢復頸椎的曲度，最後一次吸氣拉長向上，呼氣落回身體向下。
4、魚式動作詳解：
最後來到瑜伽魚式擴展胸腔，抒發心中的鬱悶，兩臂、兩手收到身體下方，肘角支撐舒展，吸氣提胸腔，呼氣仰頭，閉合眼睛，在這裡保持順暢的呼吸，再次創造頸前的空間，重塑頸椎的生理曲度，吸氣抬頭，呼氣撤手臂向下，保持平躺。