論一個女人最讓同性羨慕的是什麼？是姣好的面容？是財富的積累？我想應該是「年輕」二字吧，正常情況下，我們都無法抵禦時光的變遷，容顏的衰老，身材的走樣……
除了娛樂圈裡的那些「凍齡女星們」，號稱「不老的女神」的女明星不在少數，但是在52歲的年紀還敢出現在綜藝直播舞臺上又蹦又跳又唱的，估計也只有她—伊能靜，一個人了。
說起伊能靜的名字，我作為邁入三十大關的「老阿姨」對她的印象也就是一些花邊新聞了，火的那幾年確實沒有什麼印象，參加了一檔綜藝節目的她，也在自己的社交平臺上霸氣地宣布著，自己的52歲也可以是倒過來25歲的狀態。
不得不說，伊能靜的身材，顏值，舞藝，歌技雖不及當你的巔峰狀態，可是從一個出道時長都比同參加節目的女星還要長的女明星來說，已經是相當厲害了；
而且她的丈夫秦昊最近在熱播劇中憑藉卓越的演技也是收穫了不少觀眾緣，這對「姐弟戀夫妻」更是相差10歲的年紀，從不被看好到現在攜手一路走來頗有夫妻相了已經，不得不說本來女性跨入四十歲大關後就會比同齡男性顯老，更何況是與小自己10歲的丈夫同框，二人的狀態一點也不維和。
無論是容貌、身材、氣質仍能保持到超出自身年齡限制，這與伊能靜長期堅持瑜伽健身息息相關，我們都知道瑜伽體式中的各種扭轉體式是非常適宜女性來進行練習的，扭轉體式做起來沒有倒立體式等那麼有難度，對於各個年齡的女性來講都是非常適宜修習的，扭轉體式可以柔韌我們身體的脊柱，按摩腹內臟器器官；
通過扭轉動作我們可以最大限度地體會到脊柱的運動伸展，釋放身體中線的壓力，特別是可以幫助女性身體結構回歸正位，調整肩胛、骨盆和脊柱之間的位置，預防骨盆傾斜等問題。今天就給妹紙們介紹一個功能強大，兼具開肩、開髖、排毒、特別適宜辦公一族練習的扭轉體式，它有一個特彆拗口的名字叫做巴拉瓦伽式。
巴拉瓦伽式是什麼：此體式是以古代的聖人巴拉瓦伽Bharadvaja來命名的，這組體式是瑜伽眾多扭轉體式中的基礎動作，通過練習這個體式可以通過有效扭轉脊椎來加強背部和軀幹的靈活性，為更高級的動作做好準備弓子，同時還可以按摩、強健激活腹部器官。
巴拉瓦伽式體式好處：
1、我們人體的主要排毒器官就是肝臟和淋巴系統，在進行身體扭轉的過程中時，腹部肝臟是被擠壓的，肝臟內和其周圍的血液流動的速度很慢，當停止扭轉時，血液流動的速度加快加大，就會衝刷帶走大量的毒素和雜質，新鮮的血液快速流通過腹部五臟器官，提高這些器官的新陳代謝率。
2、同時腰腹部的扭轉動作，深度鍛鍊、拉伸到腰部兩側肌群，清除腰腹部多餘脂肪，具有瘦身減脂，塑造腰部肌肉線條的作用。
3、在進行巴拉瓦伽式時，我們的膝蓋是呈半蓮花狀，可以充分的打開髖部，拉伸膝蓋和腳踝，打開雙肩，拉伸手腕，提高背部、髖部、膝蓋、雙肩的靈活性，減輕背部酸痛。
4、可以幫助刺激、滋養身體脊神經，可以協調身體各系統器官功能，通過延展脊柱釋放身體和心靈的焦慮緊張情緒，在進行體式時輔助以腹式呼吸法的話，則可以幫助按摩橫膈膜，促進肺功能，提升血液中含氧量，滋養自身各位部位器官，為身體注入能量。
巴拉瓦伽式體式動作講解：
1、首先身體呈直角坐姿於墊面上，上半身腰背部脊柱保持挺直狀態，將你的雙腿平直併攏向前伸展，雙腳腳尖自然上翹，腳跟觸地，雙手手臂自然下沉，手掌掌心撐地，五指分開，頭頸部保持端正。
2、吸氣，腳掌向內回勾，呼氣，將你的左腳從右腿下方穿過靠近右臀側邊，右腿向身體後方延展膝蓋屈曲，讓你右腳放置於左腳的足弓處，同時嘗試將你的雙腳向臀部右側方向進行移動，將你的臀部完全坐立於墊面上，如果覺得有難度可以在臀部下方墊一塊毛巾。
3、再次吸氣，上半身連同頭頸部向左側平直脊柱扭轉45度，兩手臂從身體左右兩側平舉，呼氣，將你的右手手臂落在左腿膝蓋的外側，左手在身體的左後方處進行扭轉，雙眼看向左肩的延長線處，左肩儘量向後延展，保持體式動作30秒，動作期間保持均勻的呼吸節奏。
4、吸氣，保持胸骨上提，推動左肩胛骨向內收進背部，每一處吸氣，都要儘量向上延展你的脊柱，每一次呼氣，儘量加深扭轉的深度，不斷的深入體式。
5、最後再次呼氣，慢慢轉動身體脊柱回至正立位置，雙腿放鬆平直前伸恢復原始位置，進行換腿換邊操作練習。
巴拉瓦伽式體式注意事項：
1、對於初學者來說可以先進行簡單的扭轉姿勢，不必緊繃腹部肌肉，這樣才可以讓脊柱肌肉舒適的向上延展，要通過扭轉身體來保持腹部肌肉的柔軟而不是緊張。
2、在進行身體扭轉時，有的人可能回出現臀部抽筋情況，可以在臀部下方放置軟墊，從而使你的雙腳能夠放在地上，可以更好地進行扭轉動作。
3、如果練習者本身年齡較大，或者體重過重，或者曾經有過受傷的情況，可以現在椅子上進行體式練習。
4、如果你患有頭部疼痛或者雙眼疲勞，出現腹瀉或者腹部疼痛情況，可先不進行這個體式練習。