人生下來就是有差別的，有些很胖有些很瘦，有些很高有些很矮。每個人的身體素質是各不相同的，因此即使沒有針對性地練習瑜伽，有些人的身體也會十分柔軟，而有些人的身體則會是特別僵硬的。她們總是覺得自己不適合瑜伽這種運動，也不知道有哪些運動更適合自己來練習。
實際上，當我們練習瑜伽時，並不是說我們的身體需要有多柔軟才能練習。相反，我們需要通過更有針對性的瑜伽練習來使僵硬的身體變軟，從而使今後的瑜伽練習過程變得越來越順暢。那麼哪些動作適合身體很僵硬的人呢？ 以下軒姐就給大家介紹5個瑜伽動作，經常練習一下就可以使身體變得柔軟了呢。
瑜伽天鵝式
這個動作可以打開髖部和胯部，如果要軟化僵硬的身體，則必須多練習開髖和開胯的動作了，定期鍛鍊可以使身體變得柔軟。
練習時，從貓式進入。
吸氣，彎曲你的左膝蓋，將左膝蓋向前放在左手腕的後部。將右腿向後拉直，然後將整條腿和腳的後部貼在地面上。如果感覺臀部太緊，則可以將左腳跟稍微向左大腿處縮回。呼氣，挺起上半身，將手縮回到左膝蓋和腳趾的外側。指尖踮地，肩膀向後，挺起你的胸腔。頭部抬起，眼睛看著天空，呼吸保持均勻，堅持大約1分鐘。
瑜伽低弓箭步後仰式變體
這動作可以讓全身都變的柔軟。通過向前跨步的方式可以很好地鍛鍊臀部，使髖關節變得靈活，而通過上半身向後仰的方式可以伸展上身的肌肉和骨骼，並增強腰部的柔韌性。
練習時請從下犬式進入，吸氣，左腳向前跨出去並來到雙手之間。呼氣，左膝蓋和腳背要落在地面上。吸氣，手臂發力向上延展身體，將手掌放在一起。 呼氣，向後打開你的胸腔，五指支撐在地，保持呼吸順暢。堅持10s，然後向右扭動身體，將右手放在右膝關節旁邊的地面上。五指支撐在地上，用你的左手支撐著地面，將頭向右下方扭動。眼睛看著地面，抬起左腳跟，腳尖踮地。髖部向前推，抬高你的肋骨。堅持10s，將身體向左側扭動，換側重複練習。
瑜伽單腿下蹲加強式
這也是一種強調鍛鍊腿部和髖部柔韌性的動作。
練習時，從雙角式進入，彎曲你的右膝蓋，向外打開你的腳尖。然後坐下，直到右小腿內側靠近大腿內側。左腿伸直，小腿和腳跟放在地面，腳趾抬起，雙手在胸前合十。將右臂抵住右膝蓋的外側，眼睛向前看並保持均勻的呼吸節奏。 保持背部向上伸展，左大腿內側肌肉向上抬起。保持該動作5次呼吸後，吸氣並繃直你的右腿。 呼氣，回到雙角式，彎曲你的左側膝蓋。將身體向左側擺動，再重複練習一次。
瑜伽半月式變體
這個動作多練習一下就可以很好地伸展脊椎和腿部，可以提高身體的柔韌性，還可以伸展肩膀和手臂，可以減輕整個身體的僵硬感，並使身體逐漸變得柔軟。
練習時，從戰士二式進入，左手向下，指尖踮地。身體重心放在你的左腳上，通過右手發力的方式來支撐臀部。 呼氣，將右腿抬離地面，並使其儘可能與地面保持平行。 同時，伸直你的左腿，使你的左指尖離開地面，右手要伸直。 堅持1分鐘，吸氣，然後將右腿放回地面，換一邊重新練習。
瑜伽弓步饒頭式
這種姿勢可以看作是一種可以全方位鍛鍊身體的動作了。在練習了以上四個體式之後，再來練習這種姿勢就不會那麼困難了。它可以幫助身體僵硬的人進一步提高其柔韌性。
動作分解：
1、從下犬式進入，右腿向前邁一大步。
2、腳尖向右移動，繃直你的左腿。
3、腳掌的橫側要貼在地面上，呼吸節奏要保持平穩。
4、吸氣，向右下方伸展你的頭部，將頸椎扣在右腳踝內側。
5、身體保持穩定，雙手合掌並往身體後側伸展。
6、將左手背貼在地面上，右大腿垂直於小腿，左腿保持筆直。
7、腳掌壓在地面上，脊椎伸展一下，堅持此動作30秒鐘。
8、呼氣，然後再回到下犬式，然後再換到左腿重複練習一次。