早餐：番茄+雞蛋
午餐：白米飯+小瓜+肉沫+白菜+番茄+雞蛋
午點：橙子
晚餐：白米飯+黃瓜+番茄+雞蛋+白菜湯
親愛的家長朋友：
寒假就要開始了！為了讓孩子們合理有效地分配和利用假期時間，充分調節身心，我們特意準備了這封孩子寒假攻略書，請您收下。
一、生活方面
1
忌暴飲暴食
建議家長在寒假期間，為孩子提供的飲食要做到食物多樣化，把握好主次，以穀類為主，讓孩子多吃蔬菜、水果和薯類、奶類、豆類；吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉；儘量保證孩子清淡少鹽的膳食等。家長要特別注意，對高熱量的高脂類和含亞硝酸鹽較多的醃製類食物要特別控制。
每天保證孩子的飲水量，在飲食方面注意葷素搭配，鼓勵孩子多吃蔬菜和水果。讓孩子在過年期間有個好的身體。
2
堅持按時作息
家長們如果對孩子聽之任之，任其熬夜，或大睡懶覺，會導致孩子生物鐘紊亂，精神、身心狀態都會受到影響，這樣對正處於生長發育期的孩子危害極大！家長應保持孩子已經在幼兒園養成的良好作息規律，通過規律作息，配合一定的戶外鍛鍊幫助孩子緩解疲勞、放鬆身心、健康成長。
二、孩子安全不放鬆
1．不讓孩子獨自在家，不讓孩子攀爬陽臺、門窗或其他高處；教育孩子不玩家中的插座、開關、打火機、尖銳或易吞服的物品；家中的藥品要妥善保管，煤氣閥門要及時關閉，熱水壺要放在孩子不易碰到的地方；
2．孩子外出要有家長或監護人陪同，不離開成人的視線；乘坐公交或私家車時，尤其上下車時注意交通安全；
3．不燃放煙花爆竹，並遠離煙花爆竹燃放區；
4．讓孩子牢記一個聯繫電話，萬一發生意外可以立即撥打；
三、「壞習慣」不縱容
寒假裡，離開了有規律的幼兒園或學校環境，代為看護的大多是祖父母、外祖父母或保姆，容易溺愛孩子，再加上還有一個春節，更是孩子容易放縱的時候。在不到一個月的假期時間，就會生出一些壞習慣，這著實令父母頭痛。與其等假期過後再費老大的勁兒糾正，倒不如現在就防患於未然。
1
睡懶覺
寒假期間孩子可以不完全按照平時的規矩來，稍稍寬鬆一些，偶爾做些平時不能做的事，但這並不意味著寒假沒有規矩，而是要有「寒假的規矩」。比如睡懶覺這件事，重要的不是幾點起床，而是每天都在相對固定的時間起床，而不是任由他想睡到什麼時候就睡到什麼時候。
2
吃零食
吃多了零食，最明顯的問題就是不好好吃正餐了，有的父母在這時候會生氣，飯桌就變成了「戰場」。當然可以讓孩子吃一點零食，這也是生活樂趣，但最好能事先商議好一個比較合理的飲食方案，比如每天可以吃一點什麼東西、吃多少，別人給零食時怎麼處理等。
3
看電視
相比簡單粗暴地「我不許你看電視」，最好的辦法還是和他「談判」，得出一個大家相對來說比較能夠認可的方案，因為是他親自參與制定的，他就會有意願去遵守。給孩子決定自己要做什麼、該做什麼的自由，減少孩子逆反心理的產生。
4
「宅」在家
周末父母有空可以帶著孩子一起去公園逛逛，或者安排一些體育鍛鍊，連逛街也算是一項「運動」。父母要上班的時候，也要請看護人多帶孩子出門去玩，還可以鼓勵他跟小區裡同年齡的孩子一起玩，小孩子之間的追逐打鬧，自有他們的樂趣，也達到了活動身體的目的。注意不要給他太多「不可以」，手、臉、衣服、鞋子弄髒了回家洗洗就好，玩的時候讓他盡興，不要挫傷了孩子的積極性。
5
兩面派
如果父母或其他家庭成員在對待孩子的問題上看法、做法不一致，小孩子可是很會察言觀色的，容易變成小小「兩面派」，造成混亂的感覺，對孩子的心理和人格成長很不利。父母儘量和其他看護人溝通，保持教育的一致性。每天晚上不妨趁著一起吃飯、或飯後活動的時間，開一個小小的家庭會議，把孩子在這一天裡的表現說一說，大家評議評議，不帶批評色彩，更不是開「批鬥大會」，只是把事情都拿出來讓大家知道，讓一切都變得公開、透明。當然，著重表揚孩子做得好的地方，是很重要的。
6
依賴心
本來在幼兒園裡已經會自己吃飯、上廁所、收拾東西了，寒假待在家裡，尤其是在老人或保姆照管的情況下，又變得事事依賴。孩子力所能及的事情，儘量讓他獨立完成。對於年紀小的孩子，是自己吃飯、自己穿衣、自己收拾玩具等等。對大一點的孩子，甚至反過來，還可以讓他幫大人一點忙，他會因為自己可以承擔一定的責任，而感到很自豪。
7
人來瘋
「人來瘋」的背後，很可能是孩子受到的關注不夠多，如果父母平時給予他足夠的關心，孩子的內心就會很安穩、平靜，不需要在特殊場合、藉由特殊途徑，來獲取額外的關注。遇到人多熱鬧的場合，小孩子變得興奮起來，也是常有的事，對此父母只需要用平靜的口吻簡單地告訴他「要講禮貌」、「不要打擾到其他人」，等等，就可以了。一定不要在人多的場合過分地訓斥孩子，這會很傷孩子的自尊心。
8
物質欲
春節大部分家長習慣給孩子派發壓歲錢，大部分家長也都會給孩子買新衣服、新玩具什麼的，親朋好友來家裡玩，往往會給孩子買點禮物。這些都會助長小孩子對物質的欲望。最糟糕的情況是，父母平時不太有時間陪孩子，借著假期、節日，就使勁給他買東西作為補償，其實不是在對孩子好，只不過是給自己一點心理安慰罷了，卻造成孩子要東西的壞習慣。背後的心理動因是，他覺得給他買東西就是對他好的表示，心理上的匱乏靠物質來補。
壓歲錢作為一項風俗可以保留，但要告訴孩子，應該向每一位給他壓歲錢的長輩表示感謝，不要讓他覺得這是自己「理應」得的。至於討要東西這個壞習慣，單單批評教育是不夠的，父母最好不要用「買東西」這種方式來對孩子好，也請祖父母、外祖父母不要給孩子買太多東西，多花點時間陪他玩玩，給予他心理上的滿足感，更有利於孩子的成長。
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