人體需要多種營養物質，才能保證其正常的運轉，維生素C就是很重要的一種營養，參與著體內很多方面的工作。如果身體缺乏維生素C的話，會出現一系列的異常反應，來提醒及時補充，那麼哪些人可能需要補充呢？每天都吃一片維生素C，會有副作用嗎？不懂的人多了解了解。
哪些人可能需要補充維生素C?
皮膚不是太好，臉色總是會長斑，因為維生素的抗氧化性比較強，進入體內能夠很好的幫助皮膚清除一些毒素和垃圾，能促進皮膚的新陳代謝，不缺乏維生素C的人，皮膚狀態或比較好，臉上長斑的原因有很多，但若能及時補充維生素C或能慢慢好轉。
經常劇烈運動，或長期從事於高強度的體力勞動的人，或需要補充，因為這會使身體大量出汗，體內維生素C的含量就會遭到流失 ，需要及時補充。
還有精神壓力過大，長期處於高壓的狀態中的人或也需要補充，因為在這種情況下，身體的免疫力會下降，身體就不能很好的抵抗外界的細菌和病毒，需要及時補充維生素C來增強免疫力。
那麼，人體每天需要補充多少維生素呢？是補得越多越好嗎？如果長期吃的話，會不會有副作用？大家在補之前，最好要了解清楚。
一般來說，人每天需要補充約40毫克的維生素C，並不是補得越多越好，反而補過頭了，可能還會影響到健康，容易出現拉肚子、噁心嘔吐等不適，還會增加身體的負擔，可能免疫力反而會下降。
而補充維生素C比較好的方法並不是吃維生素C片，而是從日常的飲食入手，身體吸收的會更快更好，比如像草莓、獼猴桃、蘋果等水果和西藍花、青椒、花椰菜等蔬菜，常吃這些食物補充維生素C會更好，且也有利於身體健康，不容易有副作用。
關於維生素C，很多人還會陷入誤區，有的人會覺得維生素C片越貴越好，但其實不論是幾塊錢一瓶的還是一百塊錢一瓶的，效果都是差不多的，只要符合國家的標準的即可，不需要非得買很貴的，買貴點的更多的也是一個心理安慰罷了。
也有不少女性聽說補充維生素C能美白，於是就胡亂的補充了，雖然它對皮膚有一定的保護作用，但身體吸收到的量並不是很多，不建議依靠它來美白，養成好習慣和做好防曬工作更重要。
如果你平時的飲食都比較健康，生活習慣很好的，不缺維生素C，就沒有額外再補的需要，適量的才是最好的，不然反而給身體增加不必要的負擔，影響到健康。
綜上所述，以上幾類人可能是需要補充維生素C的，但要注意適量，也不能補過頭了，要學會避開誤區，不需要額外補充的就沒必要補了，以免影響到健康。