補充維生素C對於人體來說是一件非常重要的事情，充足的維生素C不僅可以提高人體的免疫力，同時也會促進身體的新陳代謝，尤其是膽固醇方面的代謝。維生素C對於人體的皮膚也有一定的保養作用，因為它可以參與膠原蛋白的合成，而充足的膠原蛋白可以讓皮膚更加的緊緻飽滿。
維生素C的好處其實不僅僅是上面這幾種，它還能夠給促進身體對鈣元素以及鐵元素和葉酸的吸收，對於解毒和抗氧化等都有一定的好處。維生素C的好處雖然很多，但是它也是一種比較從人體內流失的營養元素，因此在平時的生活中人們總是習慣性從新鮮蔬菜水果中來攝取豐富的維生素C。不過人體對於維生素C的需要是一定的，並不是補充得越多越好，多了或許還會有反效果出現。
人體所需的維生素C是多少？
一般來說，一個健康的成年人，一天所需要的維生素C大概是在100mg左右的樣子，而這些維生素C的含量很容易就從平時吃的蔬菜或者是水果中攝取到，而且人體本身其實也是有著存儲維生素C的功能的，因此短時間內不吃新鮮的水果蔬菜，其實對於身體所需的維生素C含量並沒有太大的影響。
當然如果太長時間不吃新鮮水果，那麼身體內的維生素C可能就比較缺乏了。因此平時不需要太刻意的吃一些維生素C的含片，這樣是很容易讓人體內的維生素含量超標的，而正常人的身體是不能夠超高量攝入維生素C的。
過量補充維生素C有哪些副作用？
可能會引起痛風發作，雖然說痛風主要是因為身體內的尿酸含量過高引起的，但是如果補充了過量的維生素C，也會導致體內的尿酸劇增，從而引發痛風的發作。因此對於痛風患者來說，最好不要刻意的去補充大量的維生素C，這樣很容易讓自己的病情惡化，導致身體關節出現疼痛。
可能會導致泌尿系統出現紊亂，身體內維生素C的新陳代謝主要在肝臟部位進行，如果體內的維生素C含量超標，那麼很容易就導致結石的出現，最後影響到人體的泌尿系統。維生素C雖然是一個很好的營養物質，但是如果過量攝入，對人體依然是有很大的傷害的。
可能會引起很多健康問題，適當的補充維生素C可以提高身體的免疫力，但是如果過量補充維生素C的話，或者對於免疫力來說是一個很大的傷害，身體極其容易出現一些健康問題。比如說胃酸增多、皮疹以及血栓的出現等，人體每天所需的維生素C含量只有那麼點，如果補得太多，很容易會出現溶血的情況，健康受到極大的威脅。
還可能會導致消化不良，一般來說人體內的維生素C含量長期過高的話，對於腸胃來說也是一個很大的負擔，容易出現消化不良以及腹瀉、腹痛的症狀，嚴重的話還可能導致消化道出血。因此大家在補充維生素C的時候最好還是要適量，或者是在醫生的指導下來補充。
哪些人需要補充維生素C呢？
其實並不是所有的人都需要補充維生素C，在平時的飲食中攝取的維生素C含量已經可以維持人體的正常需求，沒有什麼特殊情況的話，不需要刻意去補充，除了兩類人之外。
一類人就是身體抵抗力比較低，容易受到病毒感染的人群。在平時的生活中，經常有那些容易感冒發燒的人群，感冒症狀反反覆覆一直不好，其實可能就是因為自身的抵抗力太差，對一些病毒沒有免疫力。如果是這種情況的話，不妨適當的補充一些維生素C，提高身體的抵抗力和免疫力。
還有一類就是身體本身就缺乏維生素C的人群，一般來說身體缺乏維生素C，通常會表現出身體乏力，牙齦腫脹的情況，如果自身出現這些症狀的話，可以適當補充一點維生素C，多吃一點新鮮的水果。
綜上所述，維生素C雖然是一種對身體有好處的營養元素，但是如果過量補充對身體還是有很大傷害的，因此大家在平時的生活中一定要謹慎對待。