正確的睡眠方式，對長高至關重要，你家孩子的身高達標了嗎

2020-10-22 十二育兒講堂

生長激素為腦垂體前葉分泌的生理活性物質，能直接作用於全身組織細胞，促進組織中蛋白質的合成，增加細胞的體積和數量增高，促進機體生長。它還能促進長骨骨骺軟骨細胞增生，加速骨與軟骨的生長，從而使人體漸漸增高。

生命最初1000天：維生素A是孩子身高發育的重要基石

維生素A對寶寶生長發育有至關重要的作用，如果說身高是一棟"高樓"，維生素A是建造這座"高樓"的重要材料。維生素A，可以促進骨細胞的分化和平衡，促進長骨（四肢）增長，不僅如此還能促進生長激素的分泌，這是長高的第一位營養素，對於身高發育功不可沒。

此外，維生素A，還能幫助寶寶增強抵抗力，促進免疫功能完善，促進視覺發育，還助於造血功能完善，預防缺鐵性貧血，甚至對智力發育也有著重要的影響。

因此，我國醫生建議0-3歲的寶寶應每日服用維生素AD，以保證生長發育所需。

規律作息時間：深度睡眠，促進生長激素分泌

1、睡多長時間

不同的年齡段，睡眠的時間要求是不一樣的。此外，每一個寶寶因為年齡、環境等因素的不同，睡眠時間也是不一樣的。有些寶寶喜歡一次睡夠，有些寶寶喜歡多睡幾次。

  • 新生兒：16~20小時。由於新生兒大腦發育尚不健全，足夠的睡眠是保證新生兒及嬰幼兒健康的先決條件之一。所以新生兒 大部分時間都處於睡覺的狀態，因為各方面發育尚不健全，所以需要充足的睡眠來保證自己的健康。
  • 1~2歲：11-14小時。這個階段，大多寶寶晚上能睡一整覺了，除白天兩次小睡以外，基本上都是清醒狀態。
  • 3～5歲：10～13個小時。這個階段要保證孩子至少8小時的睡眠時間，可以適當帶孩子出去鍛鍊一下，多曬曬太陽。適當的運動也會改變孩子的睡眠狀態。
  • 6～12歲：9～11個小時。這個階段的孩子，平時小孩上學，睡眠時間可能還不夠。可以通過運動鍛鍊，讓孩子的睡眠質量得到保障。

2、什麼時候睡覺

專家建議，要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。晚上9點至凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。但是，生長激素的大量分泌只有在你深度睡眠時才會發生。

3、什麼時候起床

從早上5點開始到7點叫"醒覺周期"，別輕易叫醒孩子。這個時間，孩子體內的生長激素，也處於分泌的小高峰。這裡要注意，我們說的早起不是越早越好，不建議5點之前就起床。另外，還要注意規律地生活，自然醒，拒絕睡回籠覺。

4、正確地睡午覺

在中午，孩子體內的生長激素整體分泌是偏低的，所以並不建議一定讓孩子睡午覺。儘量是孩子累就睡，不累就不睡，千萬不要因為午睡幹擾了整個睡覺周期，影響到夜間的睡眠質量。如果要睡午覺，建議不要吃完飯馬上就睡，最好在飯後半個小時開始午休。對於3歲以上的孩子，午休的時間也不宜過長，一到兩個小時最佳。

孩子的身高會受到多方面因素的影響，爸爸媽媽們可以參考以下標準：

十二媽媽寄語：孩子的身高是爸爸媽媽們關注的重大問題，都說「能睡的孩子長大個兒」。睡眠好，確實有助於人體增高。但孩子的身高是受多方面影響，父母不必急於求成，養成孩子規律的作息時間對孩子的生長發育非常重要！

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