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骨盆底由多層肌肉和筋膜構成，封閉骨盆出口，承託並保持盆腔臟器於正常位置。骨盆底前方為恥骨聯合和恥骨弓，後方為尾骨尖，兩側為恥骨降支、坐骨升支和坐骨結節。
兩側坐骨結節前緣的連線將骨盆底分為前後兩個三角區：前三角區為尿生殖三角，有尿道和陰道通過；後三角區為肛門三角，有肛管通過。
骨盆底部可分為4個部分:
1骨盆隔膜
4泌尿生殖膈
3泌尿生殖器開口處的（括約肌）
4支持生殖機能的（勃起肌）
骨盆底的肌肉有兩層:
1深層（骨盆隔膜）
2表層（泌尿生殖膈）
骨盆隔膜---拉抬骨盆底的強韌組織。
軟組織中:骨盆隔膜、括約肌、勃起肌等肌肉讓骨盆底的下方開口呈現閉鎖狀態。
骨盆隔膜是位於骨盆底的隔膜之一，由提肛肌、尾骨肌組成，已漏鬥狀的方式包覆著骨盆底（前方包覆著至恥骨，後方包到達尾骨，左右延伸至骨盆壁）在肛門管、尿道處又開口，女性會多一個陰道口。
提肛肌有3塊肌肉：恥骨直腸肌、恥骨尾骨肌髂骨尾骨肌所組成。
恥骨直腸肌
起於:左右側恥骨上肢下緣。
止於:肛門括約肌。
髂骨尾骨肌
起於:閉孔筋膜腱弓和坐骨棘。
止於:肛尾韌帶和尾骨。
尾骨肌
起於:坐骨棘。
止於:尾骨外側邊緣。
功能：協助支撐內臟，幫助排尿、排便，牢牢地將尾骨往前方拉。
共同功能：支撐內臟，將肛門上提。
這個三角的肌肉張力支撐著人體的泌尿生殖器
泌尿生殖膜的位置比骨盆隔膜靠更下方（表層），從前方的恥骨聯合往左右的坐骨結節延展，形成一個三角隔膜，讓泌尿生殖三角呈現鎖閉狀態。
泌尿生殖隔中有會陰深橫肌，會陰淺橫肌。一般而言，折現肌肉收縮很難由意念控制，只能由身體來控制其伸展所產生張力動作。若這些肌肉過度伸展的話，使收縮功能降低，從而造成尿失禁，生殖器肛門脫垂。
會陰深橫肌
起於:恥骨下支，坐骨支。
止於:會陰壁或前列腺壁，隔膜的中心腱。
會陰淺橫肌
起於:坐骨支。
止於:隔膜的中心腱。
共同功能：產生張力同時，支撐骨盆底部
括約肌、勃起肌---控制泌尿生殖器開口的肌肉
泌尿生殖器開口處的（括約肌）、支持生殖機能的（勃起肌）
括約肌的形狀十分特殊，作用時形狀會收緊：勃起肌則能完成排尿、射精、幫助勃起等。
球海綿體肌
功能：
女性，收緊會陰道。
男性，包圍尿道海綿體
坐骨海綿體肌
起於：坐骨支。
止於：會陰腳或陰帝腳。
功能：將血液打入陰莖海綿體或陰帝海綿體
壓力性大小便失禁---也就是咳嗽、打噴嚏或做運動時會尿溼褲子。
前列腺異常、尿頻、腰痛、肛瘻、痛經、流產等。
骨盆底肌為何會變弱？
以下原因會令骨盆底肌肉變弱：
治療膀胱或大腸疾病的外科手術；
孕婦生產後更容易出現盆底肌鬆弛；
長期全蹲姿勢；
久坐；
便秘；
肥胖；
提舉重物；
長期持續性咳嗽（如吸菸咳嗽、患支氣管炎或哮喘）；
身體虛弱等。
雙手與肩同寬，手臂垂直地面五指抓地，
雙腿與髖同寬，大腿垂直地面
（手臂與軀幹呈90°大腿與軀幹呈90°）
吸氣腹部放鬆呼氣腹部收緊。
坐在半球上
髖屈90°膝屈90°肩屈90°
骨盆保持穩定，停留30-60秒
在半球上髖屈90°膝屈90°肩屈90°
骨盆保持穩定（抬起單側腿）
停留30以上秒
坐在瑜伽球髖屈，膝屈90°背部挺直，
手臂自然打開保持穩定，停留60秒以上
（可在球上做電梯運動和呼吸訓練）
坐在瑜伽球髖屈，膝屈90°背部挺直，
手臂自然打開保持，穩定（抬起單側腳）
停留30秒以上
雙腿與肩同髖自然直立在半球上，
自然打開，保持骨盆的穩定，
停留60秒以上
雙腿與髖同寬跪在半球上，雙腳離地，
手臂自然打開，保持骨盆穩定，
停留60以上
自然跪在瑜伽球上，
手臂自然打開，保持骨盆穩定，
停留30以上
仰臥雙腳放在瑜伽球，身體保持伸直，
保持核心穩定，停留60秒以上
以上動作可以重複2-3組。
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