作者 | 易平
出品 | 網易科技《知否》欄目組（公眾號：tech_163）
炎炎夏日，誰不想在空調房吃著冰鎮西瓜度過三伏天呢？有的時候在入睡前衝一個冷水澡更能卸去一身的疲憊，安然入睡。大家以為夏天溫度升高，用涼水洗澡就不像冬天時容易感冒，還對身體健康有益；但是衝涼水澡方法不得當也會造成對身體的損傷，成為身體疲勞的「幕後真兇」。
涼水澡並沒有溫水澡降溫效果好
很多人認為，涼水衝洗過的皮膚帶走了熱量，使自己降溫不少，但其實涼水澡並不能給我們身體帶來真正的降溫效果，涼水澡的「清涼感」只能維持一時，並不能從內部釋放熱量。冷水流過皮膚表面，會使表層皮膚的毛孔和毛細血管收縮，這讓我們一開始感覺確實降溫不少，但是毛孔收縮就不再利於後續的散熱。
不但身體本身的散熱會被影響，冷水的刺激還會導致身體的升溫。由於皮膚溫度驟降，我們身體不得不產生更多的熱量來應付，這就導致洗完冷水澡的人，身上的皮膚基本都是紅著的；這可不是什麼熱量散發的表現，而是體內產生了更多熱量而散發不去的現象。
所以簡單來說，冷水澡會給身體一種「變冷了」的假象，使身體產熱增加、散熱減少，因此冷水澡並不如溫水澡降溫效果好。
如果為了洗去身上的燥熱，那麼洗澡水的溫度最好在35~37℃的樣子，這樣與體溫接近，更利於人體散熱。還要注意的是，洗澡水的溫度也不要過高，皮膚表面的脂膜層更容易被破壞，同時毛細血管受熱擴張，這會加劇皮膚乾燥，引起瘙癢，水溫最好不要高於42℃，這才能達到最合適的降溫效果。
冷水澡不止讓人更加興奮
有人為了督促自己複習，就用涼水衝身來提神；其實很多人都會有這樣的感覺，感覺洗完冷水澡後身體變得神清氣爽，心情也舒爽了很多。
這並不是因為冷水本身有什麼特殊成分，而是因為冷水可以激活身體裡的交感神經系統，增加去甲腎上腺素的水平。去甲腎上腺素是體內分泌的一種激素，它可以增強心臟的收縮能力，加快心跳，給人一種「提神「的感覺。
同時，冷水還會刺激體內β-內啡肽的產生。研究表明，這種物質和人們感受到的幸福感有關，並且是體內產生的一種鎮痛劑。洗冷水澡的人會感覺很爽，或許也跟這有關。
除了讓人保持興奮，冷水澡還能讓人血液循環更加通暢，增強血管彈性。
冷水澡雖好，但不是任何人都可以洗
就如同有些美食不適合所有人一樣，冷水澡雖然有好處，但也不是所有人都適合；首先像高血壓患者就要謹慎考慮，冷水流過身體，會讓血壓突然升高，血管驟然收縮，同時冷水刺激還會導致心率加快，這時候很容易誘發心腦血管意外。所以，有心腦血管疾病的人應該避免洗冷水澡，它不僅不會鍛鍊心腦血管，反而有害於健康。
坐骨神經痛、關節炎患者也不適合冷水澡，因為神經受寒受涼後,疾病會更加劇烈。以及對冷過敏的人:如寒冷性蕁麻疹、皮膚瘙癢症患者等,在疾病發作期間不要洗冷水澡。當然還有老人小孩也要結合身體情況，再決定洗冷水澡還是溫水澡。
冷水澡的好處要理性看待，不能盲目跟風
其實冷水澡的益處有限，平時的時候洗洗溫水澡就很合適；冷水澡更多的好處還是在於心態的調節。任何事都要適度，輕微的冷水刺激，身體通常還能調節，如果突如其來的冷水刺激超過了身體的承受範圍，就很危險了。所以洗冷水澡一定要注意把握身體接受的度，不能接受冷水澡，洗溫水澡一樣是很健康的。
網易科技《知否》欄目，好奇世界，與你一起探索未知。
關注網易科技微信號（ID：tech_163），發送「知否」，即可查看所有知否稿件。