凌晨1點睡覺，清晨6點起床，6點40開始學習，晚上9點到凌晨安排的滿滿當當......
前短時間，網上傳出幾張清華學生的計劃表，迅速引起網友們的熱議：
計劃表字跡工整且詳盡豐富，真的不得不被人佩服。
據知情人透露，這張計劃表的主人是一個家境很普通的女孩，當年因為物理競賽成績優異被保送清華的。
大學期間，女孩勤奮、自律，曾經三年成績班級第一，同時還擔任著系裡的團委書記，最後被學校保送「碩博連讀」，甚至還有知名央企想要提前聘用她作為後備幹部。
在清華，自然是高手如雲，個個都是拔尖人才。但是很多學生其實並沒有過人的天分，沒有深厚的背景，而是簡簡單單依靠兩個字：自律。
M·斯科特·派克也曾在《少有人走的路》裡這樣寫過：「自律是解決人生問題主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。」
毫不誇張地說，自律可能決定一個人一生是否成功與幸福。
然而，對大多孩子來說，自律都是個稀缺貨。他們做事常常朝三暮四，沒有計劃；磨蹭拖延，沒有動力；半途而廢，沒有目標，這其實很不利於孩子的成長。
所以，今天我們就來聊聊如何培養一個自律的孩子。
良好的自控離不開對時間的管理
如果你仔細看過學霸們的作息表就會發現，他們之所以能成為學霸，是因為優秀背後有超出一般人的時間規劃能力和執行能力。
想想我們身邊那些做事無規劃、拖拖沓沓的孩子，通常對時間沒什麼概念，他們不清楚時間是怎麼花掉的，不清楚該在什麼時間做什麼事才更合適，不清楚自己如果不能按時完成會帶來什麼後果……所以，也就做不到自我約束，一會幹這，一會搗鼓那。
如何才能讓孩子在時間上做到自律？
先教他遵循時間計劃去做事，這是最能夠重塑孩子自律習慣的辦法。
首先，建議家長給孩子擬定一個時間計劃表。按孩子一天所有任務的集合做個清單，給每件事安排一個特定的時間限期。
孩子能按時完成一個任務，打個記號取下來；如果不能按時完成，在紙上留個記號，對孩子進行適當懲罰，讓孩子為自己的「違約」付出代價，教孩子懂得守時的重要性。
其次，家長們也可以給孩子採用「番茄時間學習法」，培養孩子的自主學習能力和專注力。
準備好一個計時器，和一個要做的事情清單；一個番茄鍾為30分鐘，包括25分鐘的學習時間和5分鐘休息時間；把時間分為兩個番茄鍾，每學習兩個番茄鍾可以較長地休息一次。
培養孩子時間管理的觀念，很關鍵的一點是家長要給予孩子部分自由支配的時間選擇權，這樣孩子完成一件學習任務的時候，也正是他採用的最為自然的、自主的學習方式。
讓孩子有掌控感、體會獨立自主的樂趣，慢慢地生出成就感和責任感，並從中對自我產生深刻的認識，這樣的時間管理習慣一定會讓孩子終生受益。
進行積極的自我暗示來抵制誘惑
心理學家曾總結過這樣的規律：自律的前期是興奮的，中期是痛苦的，後期是享受的。
其實不僅僅是孩子， 我們大人也往往無法做到自律，即便知道自律就是一個由苦到甜的過程，卻依舊無法抵制眼前的誘惑，一拖再拖的為自己找理由。
比如設定了目標要減肥，開始實施計劃時也會不斷提醒自己，不吃晚飯，戒掉主食，零食......
晚上熬不住卻開始暴飲暴食，然後自責、後悔，第二天又開始絕食，晚上又暴飲暴食，不斷在內疚、羞愧的情緒中越減越肥，並迅速反彈。
心理學有研究，減肥失敗，90%是「心理」在作祟。當我們一遍遍暗示自己說：我要減肥，不能吃這，不能吃那的時候，我們最後接受到的信息往往會是說自己已經很肥了，吃一頓晚飯，吃一點主食也沒關係吧，最後只會重蹈覆轍，越減越肥。
所以，如果想要減肥，必須要抵制誘惑，給自己正確的心理暗示。比如對自己說「我要瘦」、「我要穿漂亮的衣服」、「我要練出一條迷人的馬甲線」，這樣的語言才會起到積極正面的推動作用。
在孩子學習上也是一樣，首先家長們不要用語言來打擊孩子，並且要用正面語言來鼓勵孩子；孩子也應該通過「我要做完這張卷子」、「我要背下這首古詩」、「我可以做的很好」等自我鼓勵、自我暗示的語言來督促自己堅守規則，抵制誘惑。
此外建議家長在孩子學習的時候，給其創造一個安靜舒適的學習環境，督促孩子好好吃飯、好好睡覺，保證一定的鍛鍊，這樣才能保證一個人用最佳的身體狀態來對抗誘惑。
有位老師說得好：所有能真正讓成績提高的方法都是逆人性的。
我們大部分人都生而平凡，唯有先耐得住寂寞，坐得住硬板凳，踏踏實實的才有可能鯉魚躍龍門，過上自己想要的生活。
設定合理、具體可實現的目標
看到清華學霸的作息表後，大概很多家長回頭看到自己家的熊孩子都會嘆氣道：「果然，別人家的孩子從來不會讓人失望。」
但是，各位家長彆氣餒啊！我們不奢求娃成為學霸，但也不能甘心做學渣，只要有目標、有夢想，就一定有希望。
合理、具體、可實現的目標，是實現自律的關鍵。
有研究顯示：當人們用具體的條文對他們的目標進行定義後，他們成功的可能性就會大大增加。
所以首先目標要清晰、具體。比如每天背誦30個單詞，複習15個單詞，這樣目標才更容易實現和執行。
其次目標要可測量。在實現目標的過程中，最好能讓孩子及時獲得目標階段達成的反饋，而反饋也會促進目標的進一步實現。
再次目標要可達到。一旦目標立得太大，最可能的結果就是執行困難，最後直接放棄。所以要學會把整體的大目標範圍縮小，比如學習就從10頁高質量的閱讀開始，讓目標具有實際可操作性。
最後目標一定要堅持。目標一旦設定，就要堅持「無一例外」的原則。比如你定下的目標是在一周內學習100個新單詞，那麼就應當朝著這個目標一直前進，不允許自己半路跑偏。
如果堅持不下來，可以找個同伴一起學習，或者利用偶像、自己的愛好、達成目標後可以給自己一定的獎勵來激勵自己。當孩子在堅持目標的時候，也是他培養自己獨立自主能力的時候。
人性在於，喜歡即時的自我滿足，而厭惡無法達成的目標。所以，再次強調，要想實現自律，目標就要明確、具體、可測量、可達到，可堅持。
當孩子開始完成一個目標後，大腦就會發出讚賞的信號，刺激孩子去進一步的努力，從而越來越接近成功。
家長以身作則也很重要
胡適曾說過：「一點點的努力往往就有十倍百倍的獎勵，社會上的獎掖只有遠超過我們所應得的，絕沒有真正的努力而得不到社會承認的。」
孩子不會憑空生出自律的好品質，每一份孩子的成長，都離不開父母的有心，尤其是父母的言傳身教。
現在很多父母都明白一個自律的自己對孩子意味著什麼，但有些父母自己做不到，還會依舊要求孩子要做到。明明自己私闖紅燈，卻告誡孩子遵守交通秩序；明明自己上班經常遲到，卻強迫孩子準時起床……
不懂自律，無視規則的父母，也難以把孩子調教成高度自律的優秀模樣。
想讓孩子真正的自律，父母首先要起到模範作用，或者可以和孩子約定、互相監督一起變自律，這樣孩子也會更有動力！
馮侖說：「自律的人生才算得上真正的自由。」
沒錯，自律能讓人意識獨立，能給你的成績帶來光彩，能幫你到達無法可及的高度，享受到真正的自由。
這是一條可以讓普通人走向成功的捷徑，那些優秀的人，不是因為優秀才自律，而是因為自律，所以變得優秀。
「莫等閒、白了少年頭，空悲切。」
最後，請告訴孩子，人生最可怕的從來不是失敗，而是我本可以。
從今天開始，培養自律的好習慣，未來的人生一定充滿無限可能！