所以如果想要減肥成功，首先要先了解自己的身體，看看下面這張圖：你是虛胖還是實胖？
「虛胖」就是肉軟軟的易下垂，輕輕拍還會晃動，而且經常感覺體虛無力。
1．食量不大，東西吃得並不多。
2．容易疲累。
3．手腳常感覺腫脹，特別是蹲下時，小腿腫脹感強烈。
4．與上半身比較，下半身更肥胖點。
5．臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷。
6．不易流汗、多白痰。
7．平時很少運動。肌肉比較松垮虛浮。
8．尿液顏色清淡。
9．睡覺時經常做夢。
如有3項或以上的情況符合，就屬於虛胖體質。
而形成虛胖的原因主要是：生活不規律導致體內臟器積淤！而且體內多餘的脂肪和水分也無法及時排出，造成身體虛胖，比如：1、曾經節食減肥
2、喜歡暴飲暴食
3、作息很不規律
4、飲食比例不對
虛胖體質如何減肥？
虛胖缺乏鍛鍊，身體虛弱，低血壓低血糖。
1.改掉重口味的吃飯習慣
虛胖的人一定要改掉重口味的飲食習慣，吃一些促進脾胃健康，容易消化和消耗的食物，使製造痰溼的垃圾減少，身體自然也就清爽了。
2.白天多喝水，睡前少喝水
白天多喝水幫助新陳代謝，睡前3小時儘量不喝。
3.有效運動，加速循環
實現體內充電，讓我們的五臟六腑都工作起來。以便讓這些臟腑來清理我們體內的痰溼。同時要暢通我們的經絡，不要在體內造成「交通堵塞」，要使得經絡、血管等都暢通。
這個應該怎麼做呢？最好的辦法就是有效運動，持續有氧，使得氣血通暢，加速痰溼垃圾排出體外。
而所謂的「實胖」就是胖得比較「壯實」，不僅身材魁梧，力氣還不小，能吃能睡，這種就是實實在在的胖了。
1．平時吃得比較多，而且很容易感覺肚子空空，很快又想吃了。
2．容易便秘，可能一個星期少於3次的大便。
3．外表看上去比較多肉，比較壯實。
4．經常感到口乾舌燥。多濃痰、黃痰。
5．臉色較為紅潤。
6．小便的尿液較熱。顏色濃、濁、黃、深；晚上睡覺時常會做噩夢。
如有3項或以上的情況符合，就屬於實胖體質。
而形成實胖的原因，主要是：動得少、吃得多，肝臟代謝不掉，脂肪堆積越來越厚。
實胖體質如何減肥？
實胖基礎代謝率低、運動少、脂肪細胞數增多
1.控制食慾&食量
定時進餐，注意補充蛋白質，用水果、乳製品等等代替零食，多喝水，每天熱量攝入控制在1500～1800千卡，熱量缺口控制在1000kcal之內，要保持營養均衡，不要暴飲暴食！
人體基礎代謝需要的基本熱量計算
2.在飲食上要「忌重」
在飲食上要以低鹽分、低糖分、低油分的食物為主，多吃一些清淡健康的食物。增加水果、蔬菜的攝入，同時多吃富含纖維的食品(如全麥製品、燕麥等)，膳食纖維讓人覺得不餓，而且熱量低，是減肥的好食品。
3.減少脂肪，增加肌肉
運動分為：有氧和無氧。主頁妞推薦有氧＋無氧的消耗形式哦，一方面可以小幅度的提升基礎代謝率（這樣慢慢可以吃的更多一些），一方面可以提高每天的消耗。
每周運動3~5次，每次60~90分鐘，不要怕運動長肌肉，寧要體重不輕而看著苗條，也不要體重輕而看著虛胖！
4.少熬夜，保持充足睡眠
儘量晚上11點前睡覺，少熬夜，保證身體正常運作，充足的睡眠能提高新陳代謝。