最近公司裡的姑娘們又開始了減肥的話題，小B在見證了小A輕斷食一周的明顯效果後也開始效仿，但效果甚微，開始頻頻發問：「我已經那麼努力減肥了，為什麼一斤都沒掉？」
明明每天飢腸轆轆，不敢多吃一口，結果一上稱——一斤沒掉；明明每天跳健美操跳的大汗淋漓，腰酸腿軟，結果一周也沒啥變化。最後體重沒減下去，搞的自己身心俱疲。
想減肥，首先要了解自己的身體，分清自己屬於虛胖還是實胖。
什麼是虛胖？什麼是實胖
什麼是虛胖
從中醫角度來說，虛胖是脾虛引起的一種症狀表現。中醫認為「肥人多氣虛」、「肥人多痰溼」，指的是人體內氣不足，致使水液代謝的病理產物，不能順利排出體外，痰飲水溼聚集而發為本病。從現代醫學理論角度講，虛胖的患者多是體脂量超標者，是缺乏運動的表現。臨床多見精神倦怠、動則汗出或喘息氣促等症。
什麼是實胖
對於這類肥胖者來說，看上去比較顯壯。而且臉色紅潤，看上去比較健康。而且食慾特別的強，在日常生活中往往可以吃下很多的食物，但是這類人卻非常的容易便秘，常伴有高血壓、高血脂等症。再就是他們經常感到口乾舌燥。
虛胖和實胖的特徵
虛胖的特徵
1、平時較少運動，肚子肉多，鬆軟。
2、臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。
3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較，下半身更肥胖點。
4、身體容易疲累。
5、食量不大，東西吃得並不多。
6、尿液顏色清淡。
7、肌肉疏鬆，脂肪下垂，輕拍有晃動感
實胖的特徵
1、平時吃得比較多，而且很容易又感覺肚子空空，又想吃了。
2、容易便秘，可能一個星期只有少於3次的大便。
3、外表看上去比較多肉，比較壯實。
4、經常感到口乾舌燥。
5、臉色較為紅潤。
6、小便的尿液較熱，顏色濃、濁、黃、深。
7、晚上睡覺時常會做噩夢。
準確定位，助力減肥
不管是虛胖還是實胖，都是亞健康所表現的人體狀態之一，也是最常見的主流病症之一，且有很大的上升比例空間。隨著生活質量的提高和生存壓力的加大，這種比例也越來越高。因此及時的減肥控制體重是非常有必要的。
既然知道了虛胖和實胖的區別和特徵，就要準確判斷自己到底是屬於哪種肥胖，區別對待。下面給大家介紹一些針對兩種肥胖的不同減肥方法。
虛胖該如何減肥
從上面的分析我們得知：虛胖多是脾虛痰溼水溼不運引起，針對這種情況出現的肥胖可以考慮中醫的健脾利溼的方法，常用的藥物比如健脾丸或者補脾益腸丸之類的藥物，也可以用紅豆薏米粥之類的食物調理。
第一步就應該改改掉自己的生活壞習慣，對於虛胖的小夥伴而言，就應該要求自己多做運動，睡覺要是能夠達到每天睡眠的時間，就不要再繼續懶惰下去了。
第二步，就是在飲食方面多加的注意，以清淡為主，口味太重的，油膩的，辛辣的，甜食之類的東西最好要少吃，並且每次吃飯的時候都要求自己不要吃得過飽，六七分飽即可。
第三步，可以考慮中醫的健脾利溼的方法，可以用紅豆薏米粥或紅豆薏米水之類的食物調理，薏米有消腫、利尿、除溼氣的功效，紅豆還可以補血補氣、促進血液循環，除此之外，多吃紅豆可以預防心血管疾病，增強抵抗力。紅豆薏米水一般是指赤小豆，薏米需要炒熟後煮水喝，效果更好。
實胖該如何減肥
中醫臨床分析認為，實胖體質的人屬於熱型的比較多，所以這類型的人減肥要從清胃熱的角度來解決。清胃熱的好處首先是降低了食慾，其次可以解決排洩的問題。此時，攝入可以明顯減少，體重會逐漸下降。但是這是一個長期的過程。需要堅持。
實胖體質的人減肥光靠單純節食是沒有用的。要注意少吃多餐，細嚼慢咽，適量運動。
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
注意：油膩的，帶汽的一律戒掉。豬肉最好不要吃，吃點去皮的肌肉，或牛肉，兔子肉，羊肉魚肉都可以，不要吃皮。