話說最近這個天氣可真是秋風蕭瑟啊~在練功房跳舞時不時總會感覺到，明明也沒幹啥，但這個膝蓋呀，它怎麼好好的突然就有點疼呢...
有上述症狀的舞蹈生請舉起你的手，讓我看到你們的名字，今天小舞就來給大家分析一下練舞時為什麼會膝蓋疼？
常見原因
1、平時缺乏腿部針對性訓練
因此腿部肌肉力量薄弱，難以有效保護關節。個別舞蹈生在訓練時急於求成，在基礎不足的情況下就盲目加大運動量和技術難度，練舞過於投入讓關節超負荷，也會對膝蓋造成一些勞損。
2、沒有聽取專業老師的指導就練舞，缺乏科學的訓練方法
舞蹈生在聽專業老師講解舞蹈動作的同時，除了要注重動作本身的完成度，也要聽取專業老師對於「如何發力以及骨骼肌肉層面」的解讀。
3、在練習舞蹈動作時出現「倒腳」的現象
很多舞蹈生僅僅把外開當做是軟開度的問題，從而忽略了肌肉在舞蹈中的作用。如果同學們控制不了對自己來說過度的外開，身體重心就會倒向大拇指，小拇指離開地面，這不僅對拇指增加了巨大的壓力，容易形成拇指外翻，還對腳踝、膝蓋形成同樣扭曲的作用力，長此以往，膝蓋就會產生疼痛感。
防護建議
1、量力而行、科學訓練
從基礎開始，先增強肌肉力量，在做技術動作時，時刻謹記動作要領，避免不必要的受傷。
2、循序漸進設置學習計劃
做不到的，不要強求，標準比幅度重要，一點一點解決問題，相信你一定會有意想不到的收穫。
3、重視防寒防溼
由於膝關節是「皮包骨頭」，缺少肌肉及脂肪的保護，得不到充足的熱量供應，因此溫度比其他身體部位低，所以舞蹈生做好膝關節的防寒保暖很重要。
4、控制體重
造成膝蓋退化的主要原因是關節長期的磨損、負重和老化，再加上鈣質的流失。因此舞蹈生控制體重是減輕膝關節負重最直接的方法，對減緩關節老化非常重要。
5、重視熱身
熱身時記得多按摩膝關節，可輕緩舒展膝關節至少1分鐘，使膝關節不至於長時間固定在同一位置上。這樣不僅有助於促進膝關節的血液循環，還可減少關節內外組織的黏連。
鍛鍊方法
方法一：
身體呈仰臥位，在膝部後面放一個高約10釐米的枕頭，小腿交替上抬至膝關節完全伸直，然後再放下。
一組20—30次，可在早晚進行。目的是讓膝關節得到充分的伸展、旋轉，防止其僵硬強直。
方法二：
身體呈仰臥位，下肢完全伸直抬高，抬離床面約30度。堅持5—10秒鐘再放下，放鬆2—3秒後，重複該動作。整個過程膝蓋要完全伸直，不能彎曲。
每次鍛鍊15分鐘，一天兩次。目的是鍛鍊舞蹈生膝蓋周圍的肌肉，肌肉的強健是對膝蓋最好的支持。
身體是革命的本錢，各位舞蹈生小小年紀，可千萬要保護好自己的膝蓋哦~