一到冬天就像被抽走了活力，我可能患了冬季抑鬱症

2020-12-11 北京科學中心

審核專家：李獻紅

解放軍371中心醫院心理諮詢中心

國家二級心理諮詢師


隨著天氣的變冷，有沒有發現一個奇怪的現象：身邊的人開始心情鬱悶、情緒低落，甚至多愁善感，看到枯樹落葉都想灑幾滴淚，妥妥的林黛玉附身。

來源丨微博

一到冬天就「悲傷逆流成河」，那這個鍋一定得冬天背。因為這可能是「季節性情緒失調」，又稱「冬季抑鬱狀態」。

來源丨知道日報


季節竟然是抑鬱的「元兇」？

季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD，俗稱「冬季憂鬱狀態」），這個簡稱倒是很貼切，一到冬天就會「SAD」。


顧名思義，季節性情緒失調是因季節導致的情緒紊亂，通常發生在秋冬季，也就是10至11月開始發作，到明年3至4月春暖花開的時候結束。

看到這裡，是不是有點理解古人所說的「萬裡悲秋」了？

來源丨搜狐

冬季憂鬱狀態持續14天後可能會發展為冬季抑鬱症，這是一種情感障礙性疾病。通常表現為情緒低落、注意力下降、食欲不振、失眠或嗜睡、容易疲勞，嚴重的會焦慮絕望，甚至產生自殺的想法。


長期在室內工作的人、缺乏鍛鍊者、怕冷的人是此疾病的高發人群，此外，女性發病率是男性的2～4倍。而且，隨著緯度的增加，冬季抑鬱人群的比例也會增多。

來源丨搜狐

季節性情感障最初在1984年由心理學家 Norman Rosenthal發現。他從陽光充足的南非搬到美國後，一到冬天就感覺抑鬱、無心工作。於是，他開始注意並研究這種奇怪的現象，並且認為是光照減少的原因導致了這種疾病。


儘管他的這項研究最初被大家嗤之以鼻，但不可否認的是，冬季抑鬱症的概念開始普及並被更多人關注。


美國國立衛生研究所的一份報告稱，每到冬季全球至少有500萬人患有「冬季抑鬱症」。如此龐大的數據不禁讓我們開始思考，為什麼冬天會出現抑鬱症呢？


冬天抑鬱都怪陽光太少？

其實，季節性情緒失調原因尚不十分明確，但一般認為這與冬季光照減少有關，主要體現在以下幾方面：


>>>>血清素減少

血清素也叫「5-羥色胺」，是一種快樂激素，它會隨著季節變化而變化。春天到夏天的時候，人體內的血清素逐漸升高，人就變得興奮熱情；秋天到冬天的時候，血清素就逐漸降低，人的情緒也就低迷抑鬱。

血清素 來源丨維基百科

那麼，是什麼控制著血清素的上升或下降呢？


人體內存在一種特殊的微小蛋白——SERT蛋白，負責定期清除血清素。當血清素被清除出腦細胞時，人就會覺得悲傷。


SERT蛋白只在褪黑素分泌旺盛的晚上出來工作，所以在黑夜漫長的冬季裡，「快樂激素」總能被清除地乾乾淨淨，人也就變得不開心。

來源丨搜狐


>>>>松果體分泌褪黑素增多

松果體位於人的腦前丘和腦丘之間，因形狀類似松果而得名，主要負責分泌褪黑素。

來源丨維基百科

松果體對陽光十分敏感，當陽光充足時，松果體分泌的褪黑素較少；當陽光較弱時，松果體分泌的褪黑素就會增加。

褪黑素來源丨維基百科

而褪黑素分泌增多又會影響其他激素的分泌。當它分泌較多時，負責人情緒的甲狀腺素、腎上腺素就會減少，細胞的興奮性就會下降，人就會情緒失落。

很顯然，冬天不僅白晝短、黑夜長，陽光也沒有春夏季充足強烈。所以，褪黑素分泌就會較多，從而導致甲狀腺素、腎上腺素分泌較少，繼而人的情緒低迷。


>>>>維生素D缺乏

有研究表明，維生素D缺乏會導致抑鬱症。而維生素D主要靠皮膚中的脫氫膽固醇經紫外線照射後合成。在冬季，由於白天短，氣溫低，陽光不夠充足，人們受到的光照也就少，便會缺乏維生素D。

7-脫氫膽固醇將紫外線轉化為維生素D3，並經過肝、腎代謝變成活性維生素D 來源丨搜狐

除了以上三個原因外，維吉尼亞大學等機構的科研人員的一項研究表明，眼部一種負責編碼感光蛋白質的光色素基因發生變異也是導致冬季抑鬱的原因之一。


這種基因變異會導致人對光線的敏感度下降，因此需要更多的光線來維持正常生理功能，然而冬季陽光無法滿足這些人需求。最後，這些人因得不到足夠的陽光就抑鬱了。

來源 | Lens

季節性情緒失調了怎麼辦？

其實，並不是所有的冬季抑鬱症都需要治療，如果你只是有一些小傷感而又基本不影響正常生活，那就無需治療。

但是一旦你發現自己情緒不受控制，甚至有了輕生的念頭，一定要去諮詢心理醫生，積極配合治療。

來源 | Lens

我們可通過下面幾道題完成一個簡單快速的自測，看你的冬季抑鬱症嚴重程度。如果你滿足以下描述兩項以上，那麼你需要儘快接受治療了。

來源丨怎樣遠離冬季抑鬱——《家庭醫學》

對於冬季抑鬱症患者可採用光線治療和藥物治療兩種方法。


光線治療是治療冬季抑鬱症的首要手段。光線治療就是要接受類似陽光的日光燈的照射，這種方法見效快且沒有副作用。


藥物治療是指從血清素攝取抑制劑類藥物，例如百優解、舍曲林、賽樂特等。


而對於冬季有些小悲傷的人來說，可以通過以下幾招改善心情：


  • 增加陽光照射，儘量在上午8點到10點曬曬太陽；
  • 進行戶外運動，人在運動時，新陳代謝會加快，腎上腺素分泌也會增多，從而心情變好；
  • 調整作息，保證充足睡眠，使生物鐘適應季節變化；
  • 飲食均衡，多攝入魚類、穀物和新鮮蔬菜。

來源丨百度百科

當然，要想開開心心度過漫長的冬季，最重要的還是調整心態，不要被季節牽著鼻子走，否則就真的「悲傷逆流成河」了。

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