我們可以看到，老年人總是佝僂著背，這基本上與骨質疏鬆有關。骨質疏鬆使人的骨骼的承重能力變弱，椎骨被壓成楔狀或壓得扁薄，脊椎的支撐能力下降而變彎，於是身高就矮了。
骨質疏鬆最大的危害就是骨折。這種骨折好發於絕經後女性以及老年人，由於骨密度下降、骨骼微細結構破壞，致骨骼脆性增加。
大多數骨質疏鬆患者在病情早期並無感覺，到了晚期，才出現腰酸、背痛、腿抽筋等症狀。重度骨質疏鬆的患者，在跌倒、腰椎負重、打噴嚏、排便的情況下都可能發生骨折。
知道了骨質疏鬆的危害後，我們該如何保骨骼，預防骨質疏鬆呢？
這幾種行為正悄悄偷走你的骨量
1、長期低鈣飲食
鈣是骨礦物質中最主要的成分，鈣不足必然影響骨礦化。磷與鈣一樣對骨骼強度有著重要作用，當磷與鈣保持在2：3的適宜比例，就可以促進鈣的吸收。維生素也是養骨的必要營養素，其中維生素D促進鈣吸收，維生素K有利於調節骨代謝，增加骨密度，降低骨折風險。
2、不曬太陽
陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再由淋巴等轉運吸收入血，經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。活性維生素D可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏鬆的作用。如果總是宅在家中，缺少陽光，就會導致骨質疏鬆。
3、大量喝茶
長期大量喝茶，尤其濃茶含較多生物鹼類物質，不僅會抑制鈣吸收，又會加速尿鈣的排洩，導致體內缺鈣，容易誘發骨量流失。
4、大量喝咖啡
用可可豆製作的咖啡，含鉀、草酸、咖啡因等成分。雖然鉀可以減少鈣流失，但是，草酸會減少鈣的吸收率，咖啡因則會加速鈣流失。所以，大量喝咖啡還是會影響骨質密度。
5、不愛運動
運動與負重一樣，是刺激鈣及其他礦物質沉積在骨骼中的重要因素，長期不運動，會導致骨質疏鬆。
6、長期吸菸
研究表明，吸菸之所以是常見的骨質疏鬆的原因，可能是吸菸影響峰值骨密度的形成，因為絕大多數吸菸者是從青少年時開始吸菸的，此時正是峰值骨密度形成期。調查顯示，與同齡人比較，吸菸者的股骨頸、肋骨和椎骨均有一定程度的骨質丟失。而這種危害往往在中年後期及老年期才能表現出來。
骨質疏鬆如何預防？
1、均衡的飲食
骨骼所需要的營養，來自於我們每天吃的食物。良好的營養對於預防骨質疏鬆症具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質等。另外，補充維生素D也十分關鍵。日常飲食可多吃奶製品、豆製品等含鈣豐富的食物，同時也要多吃魚類、堅果等富含維生素D的食物。或者適當補充含維生素D的鈣劑。
2、經常曬太陽
適當曬太陽有利於人體合成維生素D，而維生素D可以促進鈣在人體中的吸收，因此每天曬足陽光也有益於強壯骨骼。最好白天能有一個小時的戶外活動。
3、多做抗阻和力量訓練
每周應鍛鍊3～4次，每次30～40分鐘。鍛鍊項目可以多樣化，抗阻訓練和力量訓練相結合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、瑜伽等，運動有助於強壯骨骼。
4、改掉吸菸酗的習慣
吸菸對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康，改變吸菸的不良生活習慣。
5、少喝濃茶少喝咖啡
很多人愛喝茶和咖啡，但要注意茶不要喝得過濃，咖啡一天2杯即可，不要喝得過多。
如果經過專業醫生診斷，確定患有骨質疏鬆症，那麼就必須給予藥物治療。骨質疏鬆症基本上是不可逆轉的疾病，但是通過綜合管理及藥物的服用，可以在一定程度上控制其進展的速度和程度。多數情況下，需長期用藥，甚至終身用藥。治療骨質疏鬆症藥物的選擇和使用方式，必須在專業醫生的指導下進行。同時需要定期監測骨量的變化情況，病人服藥後的反應等等，及時調整用藥方案。
總之，我們要通過生活方式幹預、補充營養、必要時配合藥物來預防或治療骨質疏鬆，預防骨折的發生，從而提高老年人的生活質量。