大道至簡，盤點12個基礎站姿體式的練習方法及作用和要點！
經常有人問：要怎麼解鎖輪式，怎麼快速的下橫叉豎叉，蛇王式什麼時候腳掌才能和頭相碰，如何才能不靠牆完成手倒立……？哪些體式可以調理疏通經絡補養氣血，哪些調試可以緩解便秘，哪些動作可以翹臂……？
不止瑜伽初學者會問這類問題，練了很久的伽人們也會問。
有時候想一想，或許我們離瑜伽的初衷走得太遠，瑜伽之路走得太急，總想找到捷徑！瑜伽有捷徑嗎？有，堅持不懈的練習基礎體式就是捷徑，看似最笨卻是最實用的方法！
大道至簡，最簡單的也是最好的，這篇分享給大家盤點一下12個基礎站姿體式的練習方法及作用和要點。
1、山式
不光是站姿的基礎，還是所有體式的基礎。幫你找到體式的正位和身體的順位！找到根基的穩定和身體的平衡。鍛鍊身體素質的同時也練心。
站在墊子上，雙腳併攏或者雙腳分開骨盆同寬，找一下腳掌均勻踩地的感覺。雙腿向中線夾緊上提。卷尾骨提恥骨、骨盆端正收腹部、收肋骨、胸腔打開脊柱延展、肩膀後展下沉目視前方雙手自然放身體兩側在山式中也可以試著前後左右晃動身體，觀察並找到平衡點。
鍛鍊自己，每次在這個體式中保持5到8組呼吸甚至更長時間。
2、摩天式
伸展側腰和身體前側，對緩解便秘非常有好處，同時可以加強小腿肌肉的鍛鍊。在山式的基礎上。吸氣，雙手體側向上舉過頭頂、十指相扣、翻轉掌心向上。呼氣、沉肩收腹再次吸氣時，抬腳後跟向上，腳掌踩地。呼氣，眼睛看手背的方向。保持。和山式一樣基礎的體式，發現平時這個體式大家練得真的是很少很少的。
3、站立前屈
伸展腿後側、延展背部、靈活髖關節、輕柔按摩腹部、同時也是一個基礎的倒置體式。
在山式的基礎上，初學者雙腳分開與骨盆同寬。吸氣，雙手向上舉過頭頂，掌心相對呼氣，收腹部，手臂帶動身體向前向下折骺到自己的幅度，雙手放在腳兩側。再次吸氣時，抬頭脊柱延展。呼氣，低頭、坐骨向上送加強前屈。這個體式大家練的比較多，也非常的重視，但是也有一個普遍的問題太激進！捨不得彎曲膝蓋，急著讓頭去找腿。而忽略了體戔的細節和正位！
4、樹式
最基礎的單腿站立平衡體式。鍛鍊雙腿力量的同時也鍛鍊身體的平衡和協調能力。
還在山式的基礎上，把重心移到左腳上，抬右腳向上髖外展，右腳掌放左腿內側腳趾朝下。調整好骨盆端正保持山式的狀態不變。吸氣，雙手扶髖或雙手向上舉過頭頂。呼氣，沉肩保持。在練這個動作的時候激進的人也很多，急著把腳放到大腿根部，急著雙手向上舉過頭頂，搖搖晃晃東倒西歪的保持，而忘記了體式的根本原則，舒適穩定。
5、幻椅
幻椅又被稱為萬能體式，這裡的萬能只要是從功效上來說的。鍛鍊雙腿腹部手臂背部。
山式為基礎，雙腳分開與骨盆同寬。吸氣，雙手向上舉過頭頂或者雙手體前平舉、扶髖呼氣，折髖、屈膝，臀部向後向下坐。在體式中保持。不追求下蹲的幅度，不追求上雙手上舉的幅度。膝蓋腰椎不受力，不聳肩。仔舊想想在瑜伽裡面之所以細節做的不到位，盲目追求幅度是最大的原因。
6、戰士二式
提到戰士系列一般是指戰一、戰二、戰三這三個體式。我們先來看戰二。
雙腳向兩側大大的分開，左腳掌外旋90度，右腳掌微內扣。看一下骨盆端正，足弓對腳後跟，脊柱延展。收腹、先調整好基礎吸氣，雙手體側平舉、指尖向遠處延展呼氣，沉髖，彎曲左膝蓋，左小腿垂直地面保持5到8組呼吸後換腳反側練習。最容易錯的是根基不穩、骨盆不正、重心向彎曲腿傾斜，脊柱想彎曲腿扭轉。
7、戰士一式
雙腳分開與骨盆同款的山式站在墊子的前端。撤右腳向後一大步。調整一下骨盆，右髖內旋向前送、左髖向向推，把骨盆調正吸氣。脊柱延展雙手向上舉過頭頂。呼氣，前腿彎曲、後腿蹬地，沉髖向下，左小腿垂直地面。在體式中保持5到8組呼吸後反側練習。重點雙腳共同承擔身體的重量，不要把重心向前傾，後腿鬆掉；同時骨盆端正胸腔打開不向前推胸。
8、戰三
戰三是戰士系列中相對來說最難的體式，也是最考驗力量和平衡的。
山式站在墊子的前端。右腳向後撤一小步，重心移到左腳上。吸氣，雙手扶著髖。呼氣，身體前屈，同時抬右腳向上，向後蹬直右腿，如果可以的話，雙手自耳側平舉。不一定要追求身體平行地面，但是要保持身體在一條直線上，同時背部平行不要把重心向支撐腿傾斜，上方腿內旋，勾腳尖腳趾朝下。
9、三角式
站立側彎體式，鍛鍊腿部力量的同時鍛鍊側腰。
站在墊子的中間，雙腳向兩側大大的分開左腳掌外旋90度，右腳掌微內扣。檢查調整。雙腳在一條直線，骨盆端正，脊柱立直，重心在骨盆位垂直向下，吸氣雙手起側平舉延展。呼氣，手臂帶動身體向左側彎。眼睛落視前方，或者看上方手臂的方向。保持幾組呼吸後反側練習。不要已轉移身體重心為代價追求側彎幅度。三角式還有一個重點：身體在一個平面，不要過分向上扭轉，也不要向前含胸。
10、半月
在這幾個基礎體式裡面可能半月式相對來說有一點點難度。不過沒關係。能做到哪就做到哪。
在站立前屈的基礎上。左手放左腳掌前側約半個手臂的距離五指點地。右手撐地或者放後腰。a吸氣，抬右腳向上向後伸直，右腿平行地面。呼氣時，收緊右腿大腿內旋腳趾朝下，眼睛向下看左手。b再次吸氣時，翻髖，腳趾朝墊子長邊的方向。呼氣，穩住身體，右手放右大腿外側。c再次吸氣時，緩慢轉動身體，臉、身體、髖、腳趾同朝墊子長邊的方向進入簡易半月d再次呼氣時，右手向上伸展和左手成一條直線。保持，回到站裡前屈反側練習。abcd每一步穩定了做對了，再進入下一步。可能和大家平時進入半月的方式不一樣，但是這種進入方式對初學者來說更安全更友好，更循序漸進。
11、女神式
和幻椅一樣，也是一個下蹲的動作。注重大腿內側肌肉的鍛鍊，髖關節外展能力不夠的也可以多練。
站在墊子的中間，雙腳向兩側打開約一條腿的距離。雙腳掌外旋；膝蓋和腳趾一個方向雙手扶髖吸氣時，脊柱延展。呼氣時。屈膝下蹲。也許你的雙腳不能向外打開到90度，不用去管他。膝蓋和腳趾一個方向就可以了。但是這裡又會出現另外一個問題。由於腳掌向外打開的太多，但是髖關節靈活度不夠，又想著讓膝蓋和腳趾一個方向，這時會不自覺的翹臀。所以不追求幅度永遠是最重要的。
12、雙角
又是一個簡單的倒置體式。
雙腳向兩側大大的分開。腳趾膝蓋朝向一個方向。雙手在體後十指相扣掌根相壓。調整一下骨盆端正，肩膀下沉。吸氣時；延展脊柱。呼氣，身體前屈，雙手向頭頂的方向伸展。伸展大腿後側和內側。鍛鍊腿步力量。同時打開肩膀緩解上背部不適。
雖然說瑜伽體式成千上萬，基礎挺適合，難度體式的功效並沒有太大的區別，而基礎體式更簡單，更安全也更適合大眾！
瑜伽到底要怎樣練，根據我自己的感受給大家總結一下：瑜伽原來要這樣練「化繁為簡、回歸基礎、反覆感受、持之以恆」！