養生大咖
金肖青：博士、博導、浙江省名中醫、全國老中醫藥專家學術經驗繼承指導老師、享受國務院特殊津貼專家、浙江醫院副院長
「女性的更年期，對很多女人來說，是個難熬的過程。我們能做的就是讓更年期的女性，安然度過，享受生命的每一個過程。」省級名中醫、副院長金肖青在女性病友中，有「溫柔一針」的稱呼。經過她的針灸調理，不少女病人因此結緣，再次綻放生命的華彩。
如何平穩度過更年期？金肖青說，得從睡得好說起。
這
個手指動作很有用 養心又安神
「九成以上的病人都睡不好，易醒。一會兒熱，一會兒冷，以為得了什麼怪病，實際是進入了更年期。烘熱盜汗、月經不調等更年期症狀，加重了女性睡眠問題，這些問題逐漸積累，人會迅速走向衰老。很多研究表明，睡眠與衰老有密切的關係。」金肖青說。
在金肖青的抗衰老名醫門診，她接觸了大量更年期和圍絕經期的婦女。「很多四五十歲的事業女性，妝容精緻，但掩飾不住眉眼之間的疲憊，經常嘆氣又是一晚沒睡，煩躁焦慮，脾氣說來就來，單位的下屬都躲得遠遠的。有的說著說著就哭了，讓我幫幫她……」
金肖青每天從晚上11點睡到早上6點，作息很有規律。「我也曾仗著年紀輕，每天工作到很晚，但身邊因睡眠所困的病人太多，隨著年齡增高，睡眠質量下降，才意識到，再不好好養生就遲了。」金肖青說。
如何睡個好覺？金肖青建議分兩步走。
一方面是針灸調理，通過穴位的刺激，調節全身的神經功能，使得焦躁的情緒緩解下來；
另一方面，不妨在難以入睡時，或半夜醒來時，做一些經絡養心操。在中醫經絡學中，全身12條正經，有6條是從手指通向全身的，對全身氣血的流通運行，影響極大。手與大腦神經的關係也十分緊密，手部肌肉群的運動，對於大腦皮層很有影響。」
金肖青推薦了一套經絡養心操：
躺在床上，雙臂與肩齊平伸直呈180°，雙手握拳，然後伸出小指，做一收一放的動作，其餘手指保持緊握狀態。「每一次收放動作做到位，做到一百下，要堅持做完。」金肖青說。
為什麼這個動作可以助眠？「小拇指上的經絡主心，在一定時間內，不斷活動小拇指，就相當於拉伸按摩心脈，有養心安神的作用。」金肖青說。
抗
衰老 從控糖做起
每個中醫，都有自己的一杯養生茶。金肖青指著杯子說：「我喝白開水居多，很少喝飲料，偶爾喝點紅茶。」
有這習慣的，不止金肖青一個人。今年2月，浙江省金肖青名老中醫專家傳承工作室正式成立，工作室九位女性，4個博士5個碩士，個個身材姣好。「如果要找我們九個人共同特點，有點很肯定：飲食結構合理，很少喝飲料，BMI指數常年保持在20-21。」金肖青說，合理的飲食結構，減少碳水化合物攝入，出發點很簡單，控糖抗衰老。
金肖青解釋：隨著年齡的增長，代謝水平降低，體內攝入的糖分更加容易變成脂肪堆積，女性更年期因為雌激素下降，脂肪喜歡堆積在腹部、腰部和臀部，有的人雖然瘦，BMI指數正常，但沒有腰身，變成水桶腰。這就是為什麼現在不再唯BMI指數論，更強調體內脂肪的含量。多餘的脂肪堆積在腰腹部，容易引起冠心病、高血壓、動脈硬化。
「這就是為什麼我們在門診為患者做治療方案時，一定要她們管住嘴的原因。管住嘴不是節食，而是改變生活習慣和飲食結構。重要的是要知道哪些食物是合適的，哪些是我們身體不需要那麼多的，要適當減少的。靠節食、靠餓、靠代餐不是長久之計。
很多女人都說，不吃甜食，心情不好，那麼有沒有折中的辦法呢？金肖青提醒，要特別注意飲食中的「隱形糖」。「當季水果蔬菜可以適當多吃點，而精緻加工的糕點，奶茶之類的，不是不能吃，要看放在什麼時候吃。」金肖青說，說到底，就是在開心和健康，這兩個關鍵詞中，找到一個適合自己的平衡。
更
年期女性鍛鍊 貴在堅持
生命在於運動，更年期的女性更是如此。「最好找到一個合適的環境和氛圍，能夠堅持鍛鍊。」金肖青建議去健身房，必要的時候請私教指導也是一種方法。」
「更年期女性，隨著雌性激素的分泌下降，會造成整個代謝水平逐漸下降，同時，也會造成骨量的丟失加快，出現骨質疏鬆症。很多女性甚至在這個階段，出現腳步不穩、平衡能力下降的問題，這時候就需要增強肌群的協調性。」
有數據顯示：更年期女性約25%患有骨質疏鬆，50歲以後發生髖關節、脊椎、四肢關節等部位的很容易發生骨折，而一旦發生骨折，表明骨質疏鬆已較嚴重，且丟失的骨質很難再恢復。
另外，隨著雌激素分泌的下降，那么女性可能會在體型上發生一些明顯的變化。「內臟脂肪的堆積的速度會增加，所以更有鍛鍊的必要，鍛鍊核心肌群的力量，也增加身體各部位的協調性。」金肖青說。
「八段錦，我打了多年，每天早上十幾分鐘，認真做到位，效果還是不錯。」而瑜伽，金肖青建議要去瑜伽班。「每個人都有惰性，大家在一起做操，互相鼓勵，更容易堅持。另外，專業老師在進行瑜伽教學時，配合柔緩的音樂，對於調節女性更年期的心理狀態也有裨益。」
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記者 柯靜 通訊員 王婷／文 張之冰／攝
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