0-6歲寶寶骨骼發育黃金期！適合不同月齡寶寶的運動指南

2020-12-02 母嬰放大鏡

冬季來臨，流感進入高峰期，同時疫情還沒有結束，我們家的寶貝是屬於易感人群，由於他的身體狀況免疫力比較弱，需要減少寶貝外出活動，特別出去玩耍。

但是老呆在家也不是個事，寶寶吵著要去外面玩..會產生情緒變化，甚至哭鬧煩躁不安，父母心情也焦慮，不妨帶孩子多進行家庭運動，既能提高免疫力，還能促進寶貝骨骼發育！

寶寶發育存在3個發育高峰期

寶寶有3個生長發育高峰期，在此階段，寶寶身高、各項技能突飛猛進，

第一個高峰期是12個月，第二個高峰期，從一歲到三歲，第三個高峰期是從3-7歲為第三個高峰期。

在這3個高峰期，寶寶不僅僅需要充足的營養，還需要適當的運動，共同促進寶寶的健康成長。

出生至12個月為（嬰兒期）

（1）0-6月齡寶寶：適合被動操+翻身訓練

❤寶寶在滿月後可以進行被動操

1月至3個月寶寶做《被動操》每天一次，每次15分鐘左右，做操時需注意室內溫度保持在25°至26°，力度隨年齡可適當增大。

被動操手法：

爸爸媽媽或者阿姨都可以在家給寶寶10個手指間來回輕輕的按摩，從手掌一直按到手臂到肩膀，然後左胸到右胸，輕輕柔柔的按摩， 一般是4個8拍。

被動操可以每天做1-2次，一般是在洗完澡以後給寶寶做這些被動操，效果會比較好。做按摩的時候，需要是用一些潤膚油進行行潤滑。

不宜過度的按摩，警惕寶寶嬌嫩的皮膚受到一些傷害，特別是一個月還不達不到一個月的新生兒，我們以輕盈為主。

❤4月齡前後訓練寶寶翻身

有些寶寶翻身比較困難，此時也需要有一些玩具來指引，玩具放在體側伸手夠不著處，全身再使勁就會變成俯臥，經常練習，有助於肌肉關節和左右腦統合能力。

6個月到12個月的寶寶：主動操+大運動

❤被動操

寶寶一般做一些擴胸的運動、肩關節運動、伸屈肘關節、 腿部伸曲、下肢伸直上舉、屈伸踝關節等運動，需要在媽媽、爸爸以及我們保姆或者月嫂的幫助下進行，

6-8個月寶寶適當的在在脊椎兩旁，從下至上進行捏背，可以促進骨骼生長和肌肉結實，從而提高動作協調能力，可以促進智能的發展。

❤6月齡練習獨坐

寶寶6個月開始學會獨坐，讓我們小朋友練習獨坐，在靠坐給與一定的支持，讓他坐穩了以後，我們再慢慢的慢慢的鬆手，這樣子寶貝就不可以不容易摔倒或者不容易碰到。寶寶坐穩了以後，就可以訓練他的爬行運動。

❤7-8月齡練習爬行

在6個月左右的寶寶，一般他坐穩以後，用玩具逗引幫助可把手放在小兒的腳底，幫助向前匍行，以後逐漸用手或毛巾提起腹部，使身體重量落在手和膝上，以便向前匍行

比如家長就可以用一些小玩具，特別是比較鮮豔紅、黃、綠三種顏色的球放在前面，讓寶寶來勾，讓他的一步步的把這個球往後推，推送寶寶就可以有吸引力。

爬行運動是寶寶生長發育，促進骨骼生長以及支持肌肉肌支持的一個非常好的活動，我們經常在親子活動中都會推薦爬行運動。

如果兩個手跟腳來攀登，左右比較有規律的前行，這種寶寶一般生長發育體重都是比較達標的，但是如果過重的小朋友，過胖的小朋友，可能他爬行的動作可能不夠協調，還需要我們的爸爸媽媽以及我們保姆來慢慢的一些指引，才可以達到運動的目的。

寶寶七八九這三個月，要讓寶寶多爬行，觀察孩子是否能有規律爬行， 觀察它的支撐的動作是否協調。這一段時間寶寶爬行能力特別棒的小朋友，對他以後的智力發展是會有一個比較好的一些支持，還能促進寶寶生長平衡能力和反應能力。

很多寶寶在爬行的關鍵的七八九月齡，如果沒有充足爬行時間，基本是抱得多，這樣的小朋友是容易以後感統失調，甚至導致孩子注意力不集中！！

❤9個月練習扶站：

寶貝一般都可以站起來扶著，，它就可以扶起來站的穩。那麼我們一般站的時間也不需要太長那麼太長，有些小朋友它的骨密度不夠化解，它有一些早期的佝僂病，那麼就很容易得外翻，形成外翻以及x腿。提醒大家不要多讓寶寶站立時間太長，一般我們一兩分鐘就夠了，不要長期的站立。

一歲到三歲：幼兒期

幼兒期是寶寶發展基礎，是運動技能逐步提高，運動指數水平非常活躍的時間段。

寶寶在12個月就可以獨立的站立走，寶24個月就可以獨自上樓梯；

36個月他就可以按照隨著節奏跳舞，或者做一些肢體柔軟度的一些體操，或者一些奔跑或者一些跳躍的提高，跟著節奏跳舞，還有一些柔軟的體操以及奔跑。在家也可以做拍皮球，打小的桌球。

也可以有一些小型的滑滑梯，還有一些比較大房間的廳也可以放一些籃球架子，我們一般要求要5歲左右，中班的小朋友就可以學拍球，然後投籃，這樣子也可以活躍寶寶的興奮度。

生長發育比屬於中上水平的小朋友，反應能力也比較好的小朋友，可以在媽媽爸爸的陪同下在家床墊上原立翻跟鬥，這樣訓練也可以促進我們寶寶的一些平衡力以及反應能力。

爸爸媽媽和孩子可以做一些有益的遊戲。通過這些遊戲可以促進寶寶的情緒的舒緩，比如一些比較好玩的老鷹抓小雞。

4到7歲：學齡前期

4歲至7歲（學齡前期）童年時期需進一步發展與精細動作完美結合，粗大動作可鍛鍊全身大肌肉組織，以及身體的整體協調性，可以提高寶寶的一些反應能力以及一些大腦控制身體，保持身體平衡，可以獨立支撐一些翻跟鬥以及一些平衡、跳躍、行走，還有訓練肌肉的爆發力得以進一步的提高。 比如一些小單車，

5-7歲左右，寶寶也可以在家跟著媽媽，也可以做一些瑜伽的運動，隨著音樂的一些律動，寶寶得以放鬆，緩解寶寶一些煩躁。

適合家庭運動：小籃球架學投籃，輕拍氣球，桌球，玩具障礙賽、蜘蛛賽跑、學動物走路（小天鵝，小白兔跳跳，烏龜，老虎，猴子）等

女寶寶可以在輕鬆有節奏下學學形體舞

父母可通過觀看APP每天訓練20分鐘，通過舉手投足簡單動作，有效舒緩寶寶的情緒.跳舞后聳肩運動，扭扭腰。

男孩子適當做一些擴胸運動，以及一些伏地挺身

這是寶寶的親子時間，大概5歲左右的小朋友都可以做，有些小的小朋友4歲到4歲半，也有很多男寶寶也可以在家做一些適當的運動，當然父母也要在陪同下注意寶寶的身體是否適合這個運動才可以參與。 特別如果有心臟病或者先天性疾病化解哮喘病的寶寶，是不適應做這種運動。我們要做的一些比較輕微的拍球，跳繩子或者一些做遊戲的運動

孩子做伏地挺身還要注意，寶寶不要做的太多，可以適當做3個到5個就ok了。這樣子可以通過身體的支撐，可以鍛鍊寶寶手臂的肌肉以及腹部的肌肉，還有一個關節的柔韌性也達到一定的目的。

當然這個運動需要爸爸，前提是爸爸他喜歡這種運動才可以帶動我們的寶寶。

寶寶運動在家要做準備運動

正式訓練前進行3-5分鐘準備活動，如蹲起、體轉運動、弓步壓腿等低強度熱身運動及肌肉拉伸練習，提升身體狀態，避免運動損傷。

小孩子早上起來後，先喝一杯水，家長帶小孩子做30下聳肩運動低頭抬頭30次擴胸運動30次踮腳運動30次

下蹲運動30次左腳弓步壓腿30次右腳弓步壓腿30次跳高運動30次，寶寶的腳和腿就可以得到放鬆，.…不易扭傷以上幾點指引僅供參考，請按寶寶自身體質適度運動，建議每日運動2小時左右。

溫馨提示：

寶寶需要是按照他的身體狀況來運動，一定要在爸爸媽媽的陪同以及不同年齡組的活動能力存在差異性（低重兒，早產兒適當延後），嚴格按寶寶生長發育標準評估後參與，患有先天性疾病（先天心臟病，支氣管哮喘，嚴重傳染病）等不宜參加運動~可在家看書或做益智遊戲~

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