孕早期飲食要點:注意補葉酸 少食多餐

2020-12-19 太平洋親子網

孕早期飲食要點：注意補葉酸 少食多餐

2020-11-03 13:57:30出處：PCbaby作者：佚名

　　在孕早期，胎寶寶還比較小，生長發育相對比較緩慢，因此，準媽媽所需營養和懷孕以前並沒有太大差別。

　　在這個階段，準媽媽飲食主要需要保持平衡膳食，補充葉酸。另外，如果準媽媽早孕反應比較嚴重，要注意保證攝入一定量的碳水化合物食物，以避免酮症酸中毒對胎寶寶產生不利影響。

　　懷孕1個月-3個月的飲食注意事項，具體如下：

　　孕1月

圖片來源：太平洋親子網

　　本月準媽媽應繼續補充葉酸片，每天補充400微克，一直到孕早期結束。這樣可以幫助預防胎兒神經管畸形，促進紅細胞成熟和血紅蛋白合成，對胎兒的神經系統的正常發育非常重要。同時，準媽媽還可多吃一些富含葉酸的天然食物，如動物肝、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果等。蔬菜中的葉酸容易在烹煮的過程中被破壞，生物利用率較低，所以一定要注重葉酸片的補充，同時在烹飪時，儘量隨切隨炒，熱鍋快炒。楊梅、酸棗、石榴等水果富含葉酸，準媽媽可以在飯後或兩餐間根據自身的需要補充。

　　孕2月

　　本月準媽媽可能會經常感到噁心、想吐，即便對上最喜歡的食物，也往往興致缺缺。可以適當吃一些話梅、檸檬水之類的酸甜食物，來幫助自己開胃。同時，還要避開高脂、辛辣、不易消化的食品，以免勾起噁心的感覺。

　　當然，為了保證胎兒營養供給充足，可針對性地攝入以下幾類食物：1、營養又易消化的食物，如湯水、酸奶、奶昔等;2、營養密度高的食物，如全谷麵條、魚、豆腐等;3、含水量大的食物，如葡萄、蘋果、梨等。遵循少食多餐的原則，可以避免空腹，減輕腸胃的消化負擔，幫助緩解噁心感。

　　孕3月

　　本月準媽媽可能因早孕反應嚴重而胃口不佳，不必過分強調平衡飲食，硬逼著自己吃。可以根據個人的飲食嗜好和口味，選擇清淡適口、容易消化的食物。

　　建議儘量多吃富含碳水化合物的谷、薯類食物，如米飯、面、烤麵包、烤饅頭片、餅乾等，每天攝入至少130g碳水化合物。這有利於保證身體對葡萄糖的需求，避免因為孕吐影響進食，對身體和胎兒產生影響。

　　另外，準媽媽還是繼續保持少食多餐的良好習慣，加餐的時間沒有硬性限制，可根據自身的飲食習慣來。

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