這個社會越來越胖了。
不信你可以看看身邊的人，不管是小孩還是中年人，老年人肥胖的人越來越多，據統計中國超重肥胖的人群已經超過了4億，成為世界肥胖第一國。
確實，現在我們的生活水平越來越好，尤其是吃的，已經從過去吃不上，吃不到，到現在吃不完的狀態，加上市場的發展，越來越多在基本飲食之外的食物越來越多，越來越豐富，也越來越誘人。吃得不對，吃得更多，這就導致我們越來越胖了。
既然肥胖了，那肯定想減肥瘦下來，誰不想身材很哇塞，更不想因為發胖導致一些疾病的發生。你可能覺得胖點無所謂，最多不好看嘛，那你太單純了，現在我們談論肥胖不單單是對我們身形的影響，更是對我們健康的危害。
雖然想減肥的人很多，但是真正能夠減肥瘦下來的確實少數，大部分是減了瘦，瘦了胖，胖了又減，減了又胖，直到最後再也瘦不下來了，這個時候也沒有了信心，放棄自我了。
那既然減肥成功率不高，那還有必要減肥嗎？當然要減。
大家一定要知道，我們發胖是因為我們生活的失衡導致的，減肥不僅僅是減掉多餘的體重，更是重塑我們的生活，保持健康的狀態。
我們發胖是因為不合理的飲食習慣加上不健康的生活習慣，到時攝入能量超過了我們消耗的能量，多餘的能量就會轉化成儲能物質儲存起來，其中很大部分是脂肪，而脂肪的密度相對較小，所以我們看起來就會很胖。
而要想減掉這部分多餘的脂肪，我們需要控制我們的攝入的能量小於消耗的能量，在身體裡面製造一個能量缺口，這樣身體由於能量不夠就會去消耗之前的儲能物質，包括我們脂肪，達到減肥的效果。
其實這個過程就是我們常常說的管住嘴，邁開腿。
很多人之所以懂得這個道理還是減肥失敗，主要是兩個原因：
首先不懂得具體如何管，管多少，管少了效果不明顯，管多了，不僅容易反彈，還容易損傷身體健康。
其次就是沒有養成健康的飲食生活習慣，只關注體重數值的變化，而沒有去改變引起我們發胖的本質，沒有形成新的生活習慣，繼續回到之前的狀態，就算短時間可以瘦下來，最後還是又會胖起來。這也是很多人減肥看起來能瘦，但最後還是反彈了。
所以，我們減肥要健康的減，科學的減。這裡給大家分享幾個小口訣，大家可以在減肥期間利用上，能夠有效幫助大家減肥瘦下來。
1、早上要吃好
早上是一天很重要的一餐，我們經過一整晚，能量的消耗還是比較大，同時要應付一早上的工作生活，需要補充足夠的能量，所以，早上一定要吃好，如何吃呢？推薦這樣：
1兩主食+1-2個雞蛋+1盒牛奶+1個蘋果
2、中午要吃夠
中午是連接上午和下午的一餐，一定要吃好吃夠，那要如何吃呢？推薦這樣：
1-2兩主食+3兩瘦肉+1分蔬菜
3、晚上要吃少
晚上我們要準備休息了，活動量減少，這個時候我們要吃少，不可吃太多，推薦這樣：
2兩豆製品+一份蔬菜
4、主食要選對
我們要吃主食，一般放在早上或者中午，晚上可以不吃，實在想吃，吃中午的一半即可。主食的選擇減肥期間一般選擇粗雜糧薯類，如果開始不太適應，可以選擇粗細結合。
5、蔬菜要吃夠
原則上蔬菜可以多吃點，吃到飽為止，但也要注意蔬菜中有些可以當做主食吃，那就是澱粉類的蔬菜，比如土豆、山藥、蓮藕等等
6、每天喝夠水
很多人擔心水喝多了影響減肥，其實這就是認知誤區，事實恰恰相反，我們要喝夠水才能減到肥，這是因為我們身體裡面的代謝需要大量水分的參與，水分不夠會影響我們的身體代謝，當然包括了我們的脂肪代謝。減肥期間每天建議喝2000ml的水。
這幾個技巧能夠在一定程度上幫我們控制適當的能量缺口，但又不至於太大，同時整體的飲食搭配營養也比較均衡，保障我們的身體的基本需求，大家可以嘗試嘗試，再根據自己的使用情況進行及時的調整。