大家現在越來越注意健康，但各種謠言、偽知識，也打著健康的旗號在網上流傳，讓人防不勝防。
想要身體健康，到底應該怎樣做？
來聽聽醫生們想告訴你的這些大實話吧。
腫瘤科
01
酒精是 1 類致癌物
乳腺癌、結直腸癌、肝癌、食管癌、胃癌和胰腺癌等都和酒精有直接關係。
特別是中國人，有酒精代謝基因的缺陷，無法有效降解乙醛，更危險。
「適量飲酒，有益健康」是不存在的，能不喝就別喝了。
02
身上的痣突然變化，要當心
普通的色素痣除了影響美觀，沒有什麼大問題。但有些痣，因為長得地方不對，或者顏色、大小有問題，就可能有癌變的風險。
如果身上的痣突然發生變化，一定要提高警惕。
03
土榨油不安全
很多人土榨油愛買土榨油，但實際上，它存在很大的安全隱患：
雜質多、易變質，炒菜時油煙大；
有黃麴黴素超標風險。
黃麴黴毒素是 1 類致癌物，常見於發黴的花生、穀物中，土榨油沒有精煉，也缺乏質量控制和監管，黃麴黴毒素超標情況較為普遍。
04
HPV 疫苗是目前唯一能預防癌症的疫苗
宮頸癌是僅次於卵巢癌的女性生殖道惡性腫瘤，高危型 HPV 病毒的持續感染，是引起宮頸癌發生的主要病因。
HPV 疫苗可以有效預防宮頸癌，推薦的接種年齡是 9～12 歲，之前沒接種過的，13～26 歲可補種。在女性首次性生活前打，效果最佳。
05
肥胖會升高癌症風險
肥胖和食管腫瘤、結腸癌、直腸癌、胰腺癌、乳腺癌、胃癌……等很多腫瘤有密切關係，可顯著增加 13 種腫瘤的發病率。
幸運的是，肥胖是種可以逆轉的致癌因素，快行動起來吧。
呼吸科
06
鼻塞、流鼻涕，試試生理鹽水衝鼻
鼻塞、鼻癢、流鼻涕的時候，可以試試用生理鹽水衝洗鼻腔，不僅能清潔鼻腔，還能維持鼻腔正常生理環境。
特別是對於緩解過敏性鼻炎，很有效。
07
寶寶咳嗽，不要亂吃止咳藥
很多成人常用的止咳藥，含有可待因、非那根、右美沙芬等成分，不推薦用於 4 歲以下兒童。
1 歲以上的寶寶咳嗽，試試口服蜂蜜止咳。如果咳嗽嚴重，別亂吃止咳藥，先去看醫生。
08
睡覺打呼嚕，不是睡得香
輕微的打鼾沒什麼問題，但強烈的、不規律的打鼾，可能提示有睡眠呼吸障礙，輕則睡眠質量差、白天乏力，重則心血管疾病風險高，甚至有猝死風險。
如果枕邊人總是鼾聲如雷，還是去醫院檢查一下吧。
09
廚房油煙很傷人
廚房油煙是肺癌的重要致病因素，有許多有刺激性的有害物質。
女性做飯的年限越長，炒菜的次數越多，患肺癌的風險就越大。而有呼吸系統疾病的人，油煙還可能加重病情。
炒菜溫度低一點，抽油煙機開得時間長一些。
10
每年都要打流感疫苗
流感病毒變異速度快，因此每年都需要重新打流感疫苗。
流感流行前 1～2 個月是接種流感疫苗的最佳時間。在我國，流感一般是 11 月到次年 3 月間流行，因此，9～11 月是疫苗最佳的接種時間。
即使過了 11 月，疫苗也能夠起到保護效果，如果能約到流感疫苗，還是建議去打哦。
骨科
11
低頭看手機 = 頭頂 50 斤
不低頭時，脖子只需要承擔頭部的重量（大約 4～5 公斤)，但低頭時……
低頭 15 度：頸椎會承受約 12 公斤壓力。
低頭 30 度：頸椎會承受約 18 公斤壓力。
低頭 60 度：頸椎會承受約 25 公斤壓力。
時間一長，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛就都找上門了。
12
不要彎腰抬重物
當人彎腰搬重物時，腰部所受的壓力是正常站立時的 2 倍多，會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，很不舒服。
無論是搬箱子還是撿起地上的紙，正確姿勢是：腰挺直，下蹲，然後將物品撿起。
13
枕頭太高，對頸椎不好
有些人睡覺喜歡枕頭高一些，覺得舒服。
實際上，枕頭太高反而會影響頸椎健康，因為……你其實一直在被動保持低頭的姿勢。
一夜下來，不但休息不好，還可能會出現頸部僵硬、疼痛等問題。
14
寒冷不會導致關節炎
天冷的時候，骨關節炎患者會感到疼痛，產生「寒冷會造成關節炎」的錯覺。
實際上，骨關節炎的發病原因有很多，肥胖、重體力活、過度運動、不當的鍛鍊、年齡增長、還有遺傳等都是危險因素，而寒冷並不是病因。
15
落枕後可以試試局部熱敷
出現落枕，可以用熱毛巾或熱水袋對疼痛部位進行熱敷，改善局部血液循環，放鬆緊張的肌肉，減輕疼痛感。
要注意溫度，小心別燙傷。
口腔科
16
刷牙記得要刷舌頭
舌頭上有許多細菌和食物殘渣，如果不刷乾淨，很可能會產生味道，出現口臭。
刷牙的同時輕刷舌頭，能夠有效減少舌苔上的食物殘渣和細菌，保持口腔清潔。
17
每半年到一年，洗一次牙
刷牙很難做到把牙齒上的髒東西完全刷掉，而且唾液中的礦物質也會鈣化沉積，形成牙石。這時候就需要洗牙。
洗牙是牙齦炎、牙周炎的重要治療手段，它是恢復牙齦健康的第一步。
18
刷牙時不要來回使勁刷
刷牙時，如果來回刷動的幅度大了，力量就不好控制，容易造成損傷，在牙齒的根部磨出一排凹槽。
正確的方式是小幅度震顫，刷動的幅度不超過一兩顆牙。
例如這樣
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圖片來源：DetalPatientEd.com
19
牙膏要買含氟的
低劑量的氟使牙齒的表層變得更堅固，使用含氟牙膏，是預防齲齒安全有效的方式。
即使是小朋友，用含氟牙膏也很安全。
20
不要把牙齒當工具
有的人會用大牙當開瓶器、核桃鉗。
這樣做，牙齒受到的力過大，可能導致破裂。輕則會出現牙齒敏感、酸痛，重則會暴露牙髓，甚至整顆牙都崩掉了。
別為了圖省事兒，毀了自己的牙。
營養科
21
沒有單一食物能抗癌
多吃蔬菜水果，確實可以降低患癌的風險，但無論是洋蔥香菇，還是綠茶、大蒜，沒有任何一種單一食物具有抗癌療效。
想要預防癌症，營養均衡，養成良好的飲食習慣，才是真正靠譜的做法。
22
早上起床，別喝淡鹽水
睡覺的時候，呼吸、排汗、泌尿等會消耗很多水分，建議起床後先喝杯水。
但別喝淡鹽水，它不僅不能「排毒」，還會加重身體缺水的狀態。特別是有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，真的別喝。喝涼白開就行了。
23
紅糖白糖冰糖……都要少吃
紅糖中的礦物質確實比白糖多一些，但依然特別少，最主要的成分還是糖。
糖吃多了，不僅會讓人胖，還會增加 2 型糖尿病、血脂異常、高血壓等疾病風險。
世界衛生組織建議：每天吃糖不超過 50 克，包括紅糖、白糖、冰糖……
24
喝紅酒不能軟化血管
據說紅酒中含有白藜蘆醇，能夠軟化血管。
實際上，紅酒中白藜蘆醇含量不高，不能有效保護心血管健康。相反，紅酒中含有 10% 以上的酒精，喝了反而有害。
世界衛生組織（WHO）等權威機構，都明確反對靠酒精來保護心血管。
25
維生素 D 要從小補到老
維生素 D 能促進鈣吸收和骨骼生長，對成人和兒童都很重要。
紫外線能幫助皮膚產生維生素 D，合理曬太陽是補充維生素 D 的有效方法。但中國居民普遍日曬不足（早出晚歸 + 怕曬傷），日常飲食中也很難吃夠，這時需要通過額外服用補劑來滿足。
這 25 條關於健康的大實話，希望能夠幫到你和家人。
聽醫生的話，遇到問題不用慌，遇見忽悠不上當。
想要預防癌症，營養均衡，養成良好的飲食習慣，才是真正靠譜的做法。
科學審核費菲
復旦大學上海醫學院臨床醫學碩士
策劃Karen
監製Murphy
封面圖來源圖蟲創意