馬伊琍含淚轉發，熊媽到家告訴你產後康復，耽誤了黃金期多可怕

前幾天，有網友說馬伊琍被盜號了。

大家好奇的跑去看，

然後很多人，沉默了。

這條微博，所長覺得馬伊琍是含淚轉發的，她說：「不知道我的微博讀者裡有多少產後女性，看這篇文字結束，眼睛就溼了……」

不光是產後女性吧，眼睛溼潤的還有很多子女。

還記得小時候，奶奶在大笑的時候，就會漏尿。家裡人就會說：哎呀，是不是要老年痴呆大小便失禁啦。奶奶就會嗔怒的說：什麼，我腦子清醒得很！

事實證明，奶奶確實一直到最後，腦子也清醒得很，沒有老年痴呆大小便失禁。

而我，也是在從事了母嬰行業以後，才知道奶奶那個症狀究竟因為什麼——盆底肌鬆弛。

奶奶不知道、姑姑不知道、媽媽也不知道，家裡沒人知道。

可能現在，姑姑和媽媽也有了類似的問題，而我們不知道。在傳統觀念裡，這個問題有點羞於啟齒。她們更不知道這是一種疾病，是伴隨著孩子一起到來的。

產後最普遍的，就是兩大問題。腹直肌和骨盆損傷，骨盆損傷包括盆底肌問題。

這兩個損傷，最能讓媽媽們感受明顯的，就是漏尿！

腹直肌的分離會使臟器失去支撐拖掛，從而向外膨出。骨盆變形外擴，臟器失去支撐下垂，孕期恥骨聯合長期分離，盆底肌鬆弛，漏尿只是最容易顯現出的問題，長期發展下去，陰道壁膨出、子宮脫垂……

很多媽媽發現自己在生育後，不能大笑、不能奔跑、不能激動，這些都會讓少量的尿液瞬間排出。有資料顯示，我國已婚已育的女性，50%都有不同程度的盆底功能障礙。

但由於對該病缺乏基本的認識，錯誤地認為這些病痛是正常的，也是做女人必須過的一道關，於是，大部分女性都無聲地忍受著這種疾病帶來的痛苦。

而更多的媽媽們還不知道，產後六個月內，是產後康復的黃金期。

那麼產後康復，主要是做哪幾塊呢？

如果是家庭訓練可以考慮凱格爾運動，凱格爾運動又被稱為骨盆運動。

其實，在孕期我們也可以練習凱格爾運動，這樣可以幫助提升盆地肌肉群的力量，在分娩的時候可以更有力地幫助胎兒通過產道順利娩出。而產後，我們也可以通過練習凱格爾運動來幫助身體更好地恢復。

凱格爾運動的做法：

慢慢收縮並向上提升尿道、陰道和肛門肌肉（就像憋尿或者忍住放屁），保持3-5秒，快速放鬆，維持5-10秒；

再收縮、放鬆，如此反覆；越做越熟練，之後收縮保持時間逐漸延長至10秒就可以了。

建議每次做10-15分鐘，每天做3組，每組重複20次。

站、坐、躺均可練習

當然凱格爾訓練也不是人人都適合的，比如盆底肌受損嚴重、子宮脫垂、大便失禁、惡露量比較多等情況，還是建議到醫院進行檢查評估後在做決定是否進行該方法，或者聘請專業產康老師上門服務，切不可自己盲目在家訓練。

部分女性可能還有個困惑，知道順產要進行盆底肌訓練，卻不知道剖腹產也需要嗎？

這就是很多女性都有的一個誤區，認為自己是剖腹產，胎兒分娩的過程中，似乎沒有給陰道壁造成太大的壓力和損傷，不需要進行盆底肌的訓練吧？

實際上，隨著胎兒的不斷增大，子宮也逐漸變大。

從剛開始只有50-60g的雞蛋大小變為孕晚期的1000-1500g籃球般大小，增大的子宮不但佔據了盆腔，還會向腹腔擴張，進而壓迫胸腔。而巨大的子宮首先向下壓迫的就是盆底肌，從而造成盆底肌的損傷，同時，這也是誘發產後漏尿、盆腔器官脫垂等盆底疾病的首要原因；

其次，子宮變大後向前擠壓胃腸，會造成腹脹、消化不良等症狀，導致影響胃腸排氣，以至於還會拉伸腹壁造成腹直肌分離；

最後，由於孕期重心的前移和腹肌力量的減弱，造成孕婦身體不自覺後仰，從而引起腰部肌肉過度代償，引發產後以及孕期的腰背痛。所以，妊娠是女性身體損傷，尤其是盆底損傷的最主要原因。

但是，不管是剖宮產還是順產，每個媽媽都會經歷這樣的過程，因此，生產方式和盆底康復沒有必然關聯。

另外，還有腹直肌的康復。

網上很多說法推薦健身房的私教，但是腹直肌康復鍛鍊不等於健身，一定記住，不等於健身，

所以腹直肌康復需要在專業醫護人員的指導和評估下進行。

時間就是健康。所長希望更多媽媽看到這篇文章，真正的重視起來，抓住產後康復黃金期，讓未來的人生更健康，更從容。

END

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