懷胎十月，一顆小小生命如同種子開始萌芽，讓人對此充滿了嚮往、期待和祝福。
可懷孕本身又是一個非常辛苦的過程。俗話說「民以食為天」，整個孕期裡，家人都會忙著給準媽媽補充營養，所謂「一人吃兩人補」，都希望胎寶寶能夠健康生長。
而對於孕媽媽來講，很多平常喜歡的食物不能吃了，還要吃一些對身體健康但並不是那麼美味的食物，有時候難免會煩躁。
其實吧，食補攝取營養素，日常膳食的確是準媽補充營養素的重要來源。
例如，多吃牛奶、雞蛋、胡蘿蔔、菜葉、魚油等食品可補充維生素A；多吃魚、魚卵、肝、蛋黃、肉類、奶、水果、堅果、蔬菜及穀物等食品可補充維生素D；多吃牛奶、雞蛋、肉類等食品則可以補充維生素E等。
不過，也並非是「一人吃兩人補」。一個人在成長的不同階段，需要的營養素種類和數量都不同。如果吃得多就意味著營養好，就能孕育健康胎兒，那就大錯特錯了！
因此合理飲食、適當補充營養劑尤為重要。
【孕早期需要的營養素】
孕早期這段時期，準媽媽早孕反應較大，可能會出現嘔吐、食欲不振、消化不良等症狀，所以要調整飲食，尤其是多吃易消化的食物。
含有多種維生素的檸檬和土豆，特別適合孕吐的準媽媽食用。
很多準媽媽在懷孕後都會對魚腥味產生反感，但魚恰恰是最好的防早產的食物。這是因為魚肉中的某種特脂肪酸起到了積極的作用，這樣也會為寶寶日後的發育打下良好的基礎。
另外，為降低胎兒患脊柱裂或其他神經管缺陷的危險，懷孕頭三個月，準媽媽們要注意補充葉酸。
【孕中期需要的營養素】
在孕中期，為避免患妊娠貧血症，準媽媽應補充鐵質，多吃含鐵食物，如豬肝、瘦肉、芹菜、油菜、大豆等。
還需注意的是，如果喜歡飲茶的準媽媽，要飯後間隔30分鐘再喝茶，這樣才能保證鐵質被充分吸收。
此外，孕中期還要注意補充維生素D和鈣質，以促進胎兒骨骼生長，而新鮮蔬果則能補充鎂和維生素A，保證胎兒皮膚、胃腸道、肺部健康及骨骼正常發育。
不過水果中含糖量較高，攝入過多的糖容易誘發妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大兒等，所以準媽媽還是要適可而止的。
【孕晚期需要的營養素】
孕晚期的準媽媽需要補充足量的不飽和脂肪酸、維生素K及維生素B12。
因為不飽和脂肪酸中的DHA有助於胎兒眼睛、大腦、血液和神經系統發育，而維生素B12有助於促進髓鞘發育，能對胎兒神經起到保護作用。
另外，維生素K對血液凝結很重要，準備分娩的準媽要增加攝入量呢。
在分娩的時候還需要大量的體力，而補充體力最好的非巧克力莫屬。巧克力的營養豐富，而且熱量多，能夠在短時間內被人體所吸收，並迅速地轉化。因此準媽媽在臨產時可以多準備幾塊巧克力，以便時刻保持體力。
此外，準媽媽也可以多吃一些零食，比如說葵花子、西瓜子一類的食物。它們的營養也是很豐富的，且有利於寶寶大腦的發育。
一般建議準媽媽每天吃堅果不要超過25克，因為堅果中含脂肪、熱量很高。
需要提醒的是：每個人的身體狀況不同，需要補充哪些營養素，需要補充多大劑量的營養素，都要因人而異。
任何營養素的攝入都要尋求平衡，而不是多多益善、沒有上限。
在補充營養素的同時，一定要防止過量。比如過量的鐵可能影響腎功能，維生素A過量累積會導致骨痛症狀發生，葉酸過量則有可能影響鋅的吸收，而鈣的過量攝入則會影響鈣磷平衡。
所以啊，準媽媽在飲食上，不能隨心所欲地補補補，也不能太過於小心謹慎，覺得這不能吃，那不能碰。「適合」就是最好的。
自己身體好，寶寶自然健康！