「倪家寶貝小課堂」除葉酸外，孕婦還有哪些營養素需要補充呢？

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上期倪寶給大家講了[備孕及懷孕初期，葉酸應該怎麼補],那有的準媽媽就會問：除了葉酸，孕期還需要補充微量元素和其他的營養元素有哪些？今天倪寶就帶大家具體了解一下，拿好小本本記筆記啦！

正常添加碘鹽，每周吃1次富含碘的海產品，保證每日230 ug碘攝入

很多準媽媽擔心孕期有甲狀腺問題，專門選擇無碘鹽，這種做法是非常不可取的。在懷孕期間，人體對碘的需求量增加，大約為平日的2 倍。寶寶大腦的發育需要甲狀腺素的參與，而碘是合成甲狀腺激素的原料。所以，備孕期間就需要保障身體有儲備充足的碘，孕期缺碘可能會影響寶寶智力發育，甚至引起「克汀病」，俗稱又稱呆小症。

碘缺乏或碘過量都可能導致甲狀腺的問題，盲目補碘和禁碘都不可取。這時，可能會有準媽媽考慮做尿碘的檢查。但需要提醒大家注意的是，尿碘和24小時尿碘因為隨飲食波動大，不適合用於評估每個個體的碘營養。關於每日攝入了多少碘，建議準媽媽先檢查自己各種營養品裡的碘含量再做估計，具體的還是要諮詢醫生。

按照《中國居民膳食指南》的推薦，每天攝入6g的含碘鹽，可以獲得150ug碘，而這是成年未孕女性的參考攝入量，對於孕期婦女的碘推薦量是每天 230ug，僅靠每天6g碘鹽是不夠的。

所以建議孕期人群正常使用含碘鹽，每周再吃1~2次富含碘的海產品，如海帶、紫菜等，加上日常魚肉蛋奶和植物性食物中的少量碘，基本可以滿足孕期的碘需求了。

如果吃無碘鹽，可以選擇每天補充150ug的含碘補充劑，每周再吃1~2次海產品。其他情況下是否需要額外補充碘，建議諮詢專業醫生的建議。

另外，有的準媽媽一想，那算來算去多麻煩，我全都吃上不就行了。並不是這樣，每日碘攝取不建議多於600ug，不然也會有增加患甲狀腺疾病的風險。

孕前缺鐵要儘快補充紅肉和鐵劑

如果準媽媽在孕前就有缺鐵性貧血，那麼在孕前就要補充鐵劑，儘快糾正鐵缺乏的問題了。

富含鐵的食物主要存在於紅肉類裡，應當摒棄傳統紅色食物補氣血的觀念，如大棗補血。真的貧血要儘快服用鐵劑，並配合多吃紅肉、適當的動物肝臟。孕期有缺鐵性貧血的情況，也可以參考《孕期貧血及鐵元素補充》一章中的建議。

鈣要和維D一起補充

鈣在食物中的主要來源是奶製品、豆製品和深綠色蔬菜，孕早期鈣的每日推薦攝入量為800 mg，與孕前相同，孕中晚期和哺乳期為每天1000 mg。

國人日常飲食中很容易忽略奶製品的攝入，有研究顯示中國人均日常攝入鈣只有約每天400 mg。所以，在孕期建議準媽媽每天攝入奶製品不要少於300~500g，同時也要注意多吃深綠色蔬菜和豆製品，如果食物補充不足就要酌情補充鈣劑了。

維生素 D的主要作用是促進鈣吸收，在自然食物中很少有含維生素D的，主要靠戶外活動曬太陽來獲得。如果很少戶外活動的話，維生素D最經濟、靠譜的補法就是直接吃補充劑，劑量是每天400IU即10ug。

均衡飲食是基礎，營養補劑做補充

最後強調一下，對於孕期所需的營養素，優先推薦從食物中獲取，做到均衡膳食基本能獲取所需營養。但是對於食量很小或飲食不均衡的準媽媽來說，往往還需要營養補充做補充。所以，如果你是營養良好的準媽媽，就不需要額外再補充複合營養素等補劑了。

有需要服用營養補劑的，也應該事先了解產品中的營養素成分和劑量，無論是單獨補劑，還是複合營養素，都應根據個人飲食情況來個性化選擇。

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