代餐餅乾、代餐粉、代餐湯、代餐奶昔……最近，朋友圈很多人紛紛賣起了代餐。雖然價格不便宜，但生意貌似還不錯，不少寶媽大手筆一買一堆。那麼，這麼一條走捷徑的減肥法究竟還靠譜?事實上，現實很殘酷。
首先，我們先來說說什麼是代餐。其實，就是用來代替咱們成人控制體重期間一日三餐的食物唄~包括代餐粉、代餐餅乾、代餐棒等等。它們的共同特點就是：低熱量，高纖維，飽腹感強。
原理很簡單，和控制飲食一個道理，減少熱量攝入。大家都知道，想要消耗咱們身體的脂肪，唯有一個辦法就是消耗大於攝入。上述代餐產品的熱量通常在150—500大卡，只吃它們不吃飯，可不就屬於超低熱量飲食。
正常情況下，一個成年輕體力勞動女性每天需要1800大卡左右的能量。我們正常一日三餐，早餐佔20、30%，中晚餐各佔35—40%。這裡的40%也就是720大卡。如果真的用代餐代替了一頓正常的晚餐，熱量少攝入那麼多，這麼下來減肥肯定是效果的，而且速度還快，每個月減個幾公斤不是夢。
然鵝！接下來是重點！鑑於人體系統的代謝規律以及食物熱量規律，充足的營養和極低的熱量無法兼得。雖然很多代餐產品自詡減肥神奇，但其本身往往是以低蛋白質含量作為代價，簡單地說就是沒神馬營養(往往只強化多種維生素和礦物質，缺乏天然食物中的其他有益物質)，可能連人體的基礎代謝營養需求能量都達不到！
長期食用，瘦是瘦了，但頭暈無力、營養不良，甚至掉頭髮等問題都會找上門。沒有專業人士的指導和陪同，自行嘗試這種超低熱量飲食可不行！
況且，藉助代餐產品來減肥，還有一個致命缺點，那就是容易反彈。吃代餐產品也是一時的，總不能一直吃，永遠遠離正常的食物，一旦恢復正常飲食就很可能會胖回來。進行時確實是瘦了，但一旦停止胖回來輕輕鬆鬆！再吃代餐還瘦，再停還反彈，反反覆覆，減肥越來越難，心情也越來越差，內分泌紊亂等都來糾纏。
而且，有些賣家賣產品時會「溫馨提示」，吃代餐產品時要嚴格控制碳水化合物的攝入。講真，不吃代餐堅持低碳水化合物的攝入一樣可以瘦啊~而如果一邊吃代餐一邊嚴格限制碳水化合物的攝入，還會加重肝臟、腎臟的負擔，導致酮症酸中毒的風險上升!
另外，還要補充一點，有些產品打著「代餐」的旗號，並不是合格的代餐。舉一些慄子，有些產品可能為了口感好，添加了很多糖;有的產品雖然含粗糧，但含量很低；還有在朋友圈售賣的根本沒有營養標籤，這樣的產品奉勸大家慎買。
總而言之，代餐並沒有某些人講得那麼神奇。雖然算不是智商銳(前提是買到合格的產品)，確實有助於減肥，但存在易反彈、營養不良等風險。
這裡再來說說另一些不靠譜的網紅減肥產品：
1. 減肥茶
這是曾經的網紅產品，聽說這茶喝完會頻繁跑廁所，都不怕人拉暈麼？即便瘦也是拉瘦的，減去的也不是脂肪，而是水分。
而且這類產品或多或少都添加了有利尿、導瀉作用的刺激性成分，比如番瀉葉、決明子。注意了，刺激性瀉藥可不能隨意服用，應在專業醫生的指導下短期使用。然而一旦被包裝成茶，你聽信宣傳真的每天來幾杯，那可能患上結腸黑變病。
2. 酵素
溫水送服酵素後，也會跑廁所，和減肥茶拉不停一個路子。事實上，酵素就是酶，其在身體運行中確實扮演著重要角色。不過呢，這些酶多是蛋白質，往往還沒發威就在胃裡被分解掉了。況且，有些產品是小作坊出品，生產條件堪憂，如果生產時混入了雜菌，服用的人更會瘋狂跑廁所。
3. 瘦瘦包
這個不知道有沒有寶媽試過？沒試過那就太好了。要知道，這個東東使用時要求全天控制喝水量，不渴不喝，包括諸如早餐不吃稀飯，晚上 7 點後不吃不喝等。這樣的方式不就是節食嘛~這麼堅持餓自己不瘦就怪了，但每天的基礎代謝達不到啊，危害很大，內分泌紊亂、情緒失控、營養不良、報復心暴飲暴食等都可能出現。
4. 左旋肉鹼
這個東西可不是減肥藥，雖然美國食品藥品監督管理局(FDA) 和中國食品藥品監督管理局批准其可以以藥品形式在售，但晚期腎病需要定期透析，以及先天缺乏左旋肉鹼的患者才需要它。普通人並不需要額外補充，即便補充了也會通過尿液的形式排出體外。
最後再次強調，想要科學瘦身，除了管住嘴邁開腿，也就是合理控制飲食、科學地體育鍛鍊，真沒有捷徑可走，千萬別冒險！
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