臨近年關，很多人都想在過年之前瘦一把，於是就把吃代餐、喝酵素等網紅減肥方法給安排上了，這些方法真的靠譜嗎？真正的減肥方法是什麼？燕教授營養師就來給大家揭秘一下。
代餐減肥法
代餐減肥方法是近年來最流行的減肥方法，通過吃代餐粉、代餐奶昔來增強飽腹感，特別是無法按時吃飯的時候，這些代餐食品可以幫你抵抗飢餓。同時這些代餐食品熱量低，能控制和減少熱量的攝入，從而達到減肥目的。
但是燕教授營養師告訴大家，吃代餐雖然能瘦，但是必須要在專業的人士指導下進行，不能由著自己的性子來 。
酵素減肥法
網絡上流傳著一種「喝酵素，清腸胃，體重就會下去」的說法，讓很多吃貨都趨之若鶩。
酵素其實就是酶，它的確在身體運行中扮演了重要的角色。但是， 這些酶多是蛋白質，可能還沒發揮作用就在胃裡被分解掉了。
更慘的是，一些小作坊由於衛生條件不達標，製作酵素的時候不小心有雜菌混入……就會瘋狂上廁所。
這種減肥方式減去的根本不是脂肪，而是水分，過度攝入者，還會威脅到健康。
所以不管是代餐減肥法還是酵素減肥法，雖然都有一定的減肥效果，但是想要健康瘦，必須在專業的人士或者醫生的指導下進行，不能為了瘦而去損害健康。
如何科學健康減肥呢？燕教授營養師給出以下幾個建議，只要認真堅持住，就一定能健康瘦。
1、控制熱量，飲食多樣化
減肥原理就是使攝入的熱量小於消耗的熱量，並且這個熱量要滿足人體基礎代謝的前提下進行。所以建議女性減肥每天攝入的熱量在1200~1500大卡即可，男性每天攝入熱量在1500~1800大卡。
控制熱量攝入的同時也要注意飲食多樣化，建議減肥期間要堅持粗糧細糧合理進食的習慣，每餐還要進食適當的新鮮蔬菜和水果，如：西蘭花、西紅柿、芹菜、蘋果、香蕉、聖女果等等，增強飽腹感幫助減少進食量。每天平均吃12種食物，一周25種以上。
2、多運動且運動項目多樣化
運動不僅能增強免疫力，還能提高代謝效率，健身塑形。每天運動鍛鍊1小時，可以多消耗400-600大卡的熱量。
運動項目要多樣化，有氧運動和力量訓練相結合，不要長期只做一個運動項目，因為身體具有記憶功能，長時間選擇一種運動鍛鍊的話，身體會慢慢適應。堅持的時間越長，身體的耐力會提高，但是熱量消耗卻會逐漸下降。
3、多喝水少喝飲料
多喝水可以稀釋血液濃度，提升身體血液循環水平，促進廢物的排出，可以提高脂肪的代謝周期，不知不覺提升減肥速度。
少喝飲料，尤其是含糖量高的飲料，糖分會促進胰島素分泌，使血糖水平升高，就會促進脂肪的合成，這對減肥是不利了，所以能不喝還是不要喝了。可以多喝水，因為水是沒有熱量的，不會發胖，建議每天2L左右。
綜上所述就是燕教授營養師給大家分享的全部內容了，想了解更多專業健康知識，請鎖定燕教授健康研究所，專業有態度的研究所，更多精彩等著你哦！
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