不知不覺，半年沒有更新讀書筆記了。
最近幾個月忙的不可開交，看書思考的時間也明顯少了很多。剛開始時效率比較高，但慢慢的覺得熱情在消失、幸福感在下降、靈感在退化。看來，讀書、學習、思考已經成為了我身體的一部分，也是我放鬆休息的樹洞。
人生是一場不斷間歇性衝刺的馬拉松，可持續性是最重要的。正好借著這本書《掌控習慣》，恢復一下自己的讀書、寫作習慣吧~
這本書比較好讀，邏輯很清晰、用語簡樸、案例也多。推薦看看原作，一下午能看完；實在懶，也可以直接參考這篇讀書筆記吧~
養成好習慣大有好處，無需多言了。0.99的365次方=0.03；1.01的365次方=37.8；就是這個道理。此外，習慣成自然，不佔用大腦的額外帶寬和精力，能讓我們事半功倍。
在具體分析如何掌握好習慣的「術」之前，更重要的是理解背後的「道」：身份認同。
我們都更看重結果，相對忽略了過程，但更加忽略了身份。大多數人（包括我自己）想要改變習慣時，都會把注意力放在想要達到的目標上。乍一看無可厚非，實則事倍功半。
「不用了，謝謝，我正在戒菸。」 看似可貴，但潛臺詞是 「我仍然是個吸菸者。」
事半功倍的做法是改變「身份」：「不用了，謝謝，我不抽菸了。」
結果 → 過程 → 身份，事倍功半。
身份 → 過程 → 結果，事半功倍。
這裡的過程，正是「習慣」。所以，想要養成好習慣、改掉壞習慣，重要的是「身份」這個道。
這個對我的啟發很大。過去，我總是為了結果而尋求改變，很艱辛、過程痛苦。現在，我計劃通過改變「身份」來尋求改變：
道之後是術。習慣養成有4個步驟：提示 trigger，渴求 desire，反應 reaction，獎勵 reward。
舉例：路過麥當勞甜品站（提示），流口水想吃（渴求），買了一個甜筒（反應），好滿足啊！（獎勵）。
想要養成好習慣，就正著強化這4步：讓它顯而易見、讓它有吸引力、讓它簡便易行、讓它感覺愉悅。
想要改掉壞習慣，就反著幹擾這4步：讓它脫離視線、讓它沒吸引力、讓它麻煩難做、讓它感覺糟糕。
第一定律：讓它顯而易見
養成好習慣：讓它顯而易見
先搞清自己的真實習慣：寫習慣日誌，記下當前的習慣，並留意它們
讓好習慣的提示更明確：我將於 「xx時間」 在 「xx地點」 做 「xx行為」
將好習慣一個接一個的疊加起來：做了 A 之後，我將會做 B（例如：休息眼睛後，我會做 10 個伏地挺身，然後再喝水）
設計環境，讓好習慣的提示清晰明了（例如：房間裡裝一個引體向上的杆子）
改掉壞習慣：讓它脫離視線
第二定律：讓它有吸引力
養成好習慣：讓它有吸引力
和自己喜歡的事兒綁在一起，用喜歡的行為強化需要的行動（例如：跑步時看劇）
把不常做的好習慣綁定到經常做的愛好裡（例如：想玩手機？先做 10 個伏地挺身吧）
加入有共同行動的團體，社交強化改變（例如：加入跑步群）
改變看待高難度好習慣的角度，讓其積極（例如：要上臺演講了，我這不是緊張，而是興奮了!）
改掉壞習慣：讓它缺乏吸引力
第三定律：讓它簡便易行
養成好習慣（習慣的培養不在於時間的長短，而在於重複的次數）：讓它簡便易行
減小阻力，創造好環境，讓好習慣的行動唾手可得（例如：房間裡的引體向上杆、包裡隨時帶本書）
2 分鐘規則（例如：我就看 2 分鐘書。。。唔，挺有趣的，再多看會兒吧）
把握做決策的關鍵時刻，產生正向的級聯反應/後續影響（例如：別走進披薩店、去健身房的的士已經一鍵呼叫）
通過技術，自動化的執行好習慣（例如：每月強制扣款做理財）
改掉壞習慣：讓它難以執行
第四定律：讓它令人愉悅
養成好習慣：讓它令人愉悅
好習慣後即時獎勵（例如：在家吃健康餐，則立刻將下館子的錢存到理財帳戶）
記錄好習慣（例如：打卡。但警惕手段變成了所追求的結果）
絕不連續錯過2次（例如：今天沒健身，那麼明天一定要健身，哪怕就 2 分鐘）
改掉壞習慣：讓它令人厭惡
掌控了習慣的「道」與「術」之後，還需要考慮：
個體差異：例如每個人的大五人格不同，則策略、方式都不同
持之以恆：成功最大的威脅不是失敗，而是倦怠。在習慣成常規、變得無趣後，需要堅持
及時迭代：習慣成自然後，也會讓我們忽略小錯誤、進步停滯；此時需要反思回顧、建立新習慣、不斷超越自我
知易行難。
警惕「道理都懂，就是不做」。
本文亦自勉，希望大家監督！