本來要寫點什麼介紹自己，但是看到圖片你們就已經知道朕是誰了。
沒錯就是朕，備孕的四爺。
看著身邊朋友天天曬娃、帶著娃到處玩耍，好羨慕，好想有自己的娃呀。
於是決定準備起來，制定要熊孩子計劃。
朋友們各種出招，還建議提前開始補充葉酸，於是乎最近這段時間，我嘗試了4種孕婦維生素，都是聽朋友介紹還有看帖子買的。
其中愛樂維真的讓我挺崩潰的，按要求每天吃一粒，結果便秘嚴重，便便💩是綠色的………太鬱悶了，其他的3種倒是沒有什麼異樣。
我就很奇怪：為什麼會這樣？其他品牌的吃完不會這樣啊。後來研究了一下，才知道，原來愛樂維裡面鐵含量太高了，孕期推薦攝入量24mg/每天，而愛樂維每粒裡面含鐵60mg，所以才導致便秘，其實對備孕的我來說每天半粒就可以了，半粒、半粒、半粒，重要的事情說三遍！
那我先放兩張表，這個表是各個年齡段所需的維生素及礦物質攝入量。
紅色標註的是孕期對營養成分的需求量，可以看出有些營養成分孕期明顯增多。
表格供大家參考，數據來源是中國營養學會編著的《中國居民膳食指南2016》。
我根據上面👆的礦物質和維生素攝入表，結合各個品牌產品營養成分表，整理出下面幾個牌子的產品，大家可以看看。
備孕時主要補充葉酸即可，其他營養物質從平時飲食中攝入就可以了。在確認懷上寶寶後，隨著寶寶慢慢長大需要的營養成分也就增多了，然後再逐漸補充。
大家可以在下面的營養成分表中，看到有些產品的營養成分少，其實備孕以及孕前期其實夠用。最主要的是要跟醫生好好交流，看看你主要需要補充哪些營養成分，然後著重選擇。
我推薦備孕、孕早期，可以用下面這幾個
我是查看產品包裝營養成分表總結的。
前面4個感覺比較適合備孕階段。
後面4個營養成分增多了，可以是孕早期。
這是我的個人總結，僅供參考~
以下是我整理翻譯的上述8款產品的營養成分表，供大家參考，如有翻譯或數值錯誤問題，歡迎大家提出來，我會及時更正的。標紅的是愛樂維的鐵含量，所以建議吃半片。
孕中期、孕晚期營養需求量增大了，很多人需要補充DHA，所以在選購孕婦維生素時，可以看看營養成表。
還有哦，並不是補充營養越多越好，所以記得看看含量多少，我在上面貼了膳食維生素攝入推薦量，裡面有寫各年齡階段需要補充的量，根據推薦攝入量再進行補充。
我推薦孕中期、孕晚期，可以用下面這幾個，是查看產品包裝營養成分表總結的。
以下推薦8款是複合維生素，1款是專用的孕婦海藻油DHA，大家根據個人情況選吧。衡量下價格、粒數，以及你需要補充哪種營養，再去買哈。
以下是我整理翻譯的這8款產品的營養成分表，供大家參考，如有翻譯和數值錯誤問題，歡迎大家提出來，先謝謝大家了。
腹中寶寶慢慢在長大，需要的營養成分增多，我查了很多帖子，然後根據《中國居民膳食指南2016》的數據，總結出備孕和孕期不同階段主要需補充的營養。
1.孕前3個月開始每天補充400ug=0.4mg葉酸。葉酸能有效預防貧血、早產，唇顎裂以及胎寶寶神經管畸形。
2.多吃含鐵、碘豐富的食物，只要好好吃就可以了，不用必須去吃營養劑，免得攝入過量。
3.一定要戒菸戒酒，你老公也一起戒菸戒酒，保持健康生活方式才能有健康寶寶。
備孕時鐵、碘可以從下面這些食物中攝入。
鐵：在動物血、肝臟及紅肉中，鐵含量及吸收率較高，平時吃飯時記得多補充些。
在吃含鐵的肉或動物血、肝臟時，可以補充含維生素C較多的蔬菜和水果，以提高膳食鐵的吸收與利用。
碘：孕期對碘的需求增加，建議備孕女生除規律食用碘鹽外，每周再攝入1次富含碘的食物，如海帶、紫菜、貝類，以增加一定量的碘儲備。
葉酸、碘、鐵、維生素B6、鎂需求量增多，但是具體怎麼補充，建議與醫生確定需要補充哪些營養，要根據自己的情況補充。
1. 鐵：如果孕婦缺鐵了，可以從營養劑中獲取，孕早期是每日20mg，不要攝入過多哈，要不會便秘喲。如果你已經買了愛樂維，建議吃半片。
2. 維生素B6：可以有效緩解嘔吐，控制浮腫。
有些美女在前三個月孕吐可能會嚴重，可以補充維生素B6試試，每日2.2mg。（具體效果如何，等我懷孕後嘗試後反饋給大家。）
3.鎂：對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。孕早期每日370mg。
4.葉酸：孕早期每日600ug（比備孕期間多了200ug），除了從營養劑中攝入，還可以多吃些雞蛋，豆類，堅果等。
1.維生素A：有助於胎兒正常生長發育、預防胎兒骨骼發育不良。每日攝入——孕中期770ug、孕晚期1300ug。
2. 維生素B12：每日攝入——孕中期2.9ug、孕晚期3.2ug。
3. 維生素C：緩解牙齦出血。每日攝入中期115mg、晚期150mg。
4. 鋅：準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。每日攝入——孕中期9.5mg、孕晚期12mg。
5. 硒：每日攝入——孕中期65ug、孕晚期78ug。
6. DHA+EPA：能預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。逐漸完善神經系統，全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。
孕中期（13周）開始即應注意攝入DHA。根據世界衛生組織（WHO）和聯合國糧農組織（FAO）聯合脂肪專家委員會2008年的建議，孕婦每天DHA+EPA的攝入量為250毫克，其中DHA至少200毫克。
7. 維生素D：促進鈣和磷的吸收，使骨骼硬化。孕中期、孕晚期每日10ug。
在文章開頭大家看表格中會有推薦攝入量，每個階段都會有不同用量，但是在看產品的營養成分表時，有些是高於推薦值的。
大家可以看下面的表格，每個營養素都會有一個可耐受最高攝入量（這是我從書裡看到的），我把帶有可耐受最高攝入量的表格放在下面了，大家可以看下。供大家參考。
以上都是自己研究的，如有不妥、翻譯不完善的地方歡迎大家留言指正。希望能跟大家多多交流，學習更多備孕及孕期知識。希望能幫到大家。
參考資料：
中國營養學會編著的《中國居民膳食指南2016》
耿秀榮、馬麗娜《不同孕期營養健康教育方式效果評價》
張海虹《孕期個性化膳食指導和營養管理的效果分析》
張振芹《孕期的營養健康教育》
姜瑩、丁輝《個性化營養指導對孕期健康及妊娠結局的影響效果評價》