《拖延心理學》：「拿起武器，向拖延開戰」

最近，一位10歲孩子的媽媽向我訴苦：「孩子每天的作業都要拖到晚上11點，每次都讓我催個不停，真拿他沒辦法！」

「有幾次的作業，我看了一下都非常簡單，數量也不多，以為晚飯後一小時之內就可以做完，我還給他準備了後面的閱讀練習，結果他還是磨蹭到了晚上11點，著急啊！」

聽到這裡，我基本上算找到原因了，孩子的磨蹭是家長造成的，因為孩子做完作業還會有新的作業。孩子磨蹭是對家長額外布置任務的一種抗拒！

類似這種磨蹭、拖延的例子不勝枚舉，我們都可以把它歸結為「拖延頑症」。

「拖延頑症」不但孩子有，我們每一個人身上都存在，這是困擾我們的一種與生俱來的行為頑症，我們既愛它，又恨它。愛它是因為有了它舒服，可以「遮風擋雨」，可以避免擔責；而恨它則是因為它容易誤事，設定的目標常常被耽誤，計劃的事情常常泡湯。

面對如此困擾我們的拖延頑症，美國的兩位心理學家簡·博克（Jane B.Burka）和萊諾拉·袁（Lenora M.Yuen）花了25年的時間對此進行了系統性的研究，著力打造出了一部經典力作《拖延心理學》，給人類與生俱來的「拖延頑症」開了一劑良藥。

該書大量例舉了人們拖延的各種「症狀」以及造成的不良後果，探究了產生拖延頑症的深層原因，並提出了消除拖延頑症的方式方法，鼓勵人們「拿起武器，向拖延宣戰！」

楊老師認為：《拖延心理學》是一本值得向您推薦，並可以進行研讀踐行的一本書，更適合剛入學的大學新生認真閱讀，努力踐行。

同學們上了大學以後都會有這樣的感受：家長全方位的監管沒有了，學校老師保姆式的督學沒有了，有的是大把時間的自由支配，有的是自由自在的生活方式。此時，你的拖延症可能會加速抬頭，如果管控不好，它會把你拖向深淵。

如下拖延場景在大學生中經常出現：

場景一：快上課了，甲同學還在寢室磨蹭，乙同學催了幾次還不見他（她）動身。

其實，甲同學磨蹭的主要原因是害怕，害怕不喜歡的課程老師，害怕老師提問。因為當天的第一堂課就是由不喜歡的張老師上的，張老師的一大特點就是喜歡課堂提問，而甲同學由於對該課程不感興趣，又不喜歡張老師的講課風格，沒有學好，所以就害怕上課時被張老師提問，磨蹭了起來。乙同學沒有發現甲同學磨蹭的真正原因，不斷催他（她）快點，以為他（她）的時間觀念不強呢！

場景二：A同學的歌唱得很好，常常在寢室或非正式的同學聚會場合高歌一曲，同學們都非常喜歡聽。元旦快到了，輔導員老師想請A同學在晚會上表演一曲，卻遭到了她的拒絕，幾次做工作都沒有做通，就這樣一直拖延著。

其實，A同學不願意上場的主要原因是因為害怕，害怕上場失敗，唱不好。她從來沒有在正規場合唱過，也很想嘗試一下，但由於內心過不了害怕失敗這一坎，心理沒有調節過來，就遲遲沒有答應。

類似拖延的現象在大學生的學習生活中經常出現，不勝枚舉。

綜合以上兩種拖延的場景，我們不難發現，它們都有一個共同的特徵，那就「害怕」：害怕老師，害怕失敗，甚至還會害怕成功！

誠然，對於每一位大學生來說，沒有不渴望成功的，也希望自己能夠學到真本領，擁有真功夫。然而，一旦處於現實之中，各種意想不到的現象會不斷地衝擊著這顆渴望成功的心，讓這顆不太成熟的心左右搖擺，時常迷失，害怕老師提問，害怕做不好，害怕別人說閒話等等，拖延症狀由此產生。

怎麼辦？我們是任由這些害怕存在呢，還是想辦法去消除害怕，迎接挑戰？

《拖延心理學》的兩位作者鼓勵我們：「拿起武器，向拖延開戰！」

但說起來容易，做起來很難。

首先我們大學生要過好思想關，思想不過關，最好的方法也是無效的。為此，我們不妨問問自己：我們有消除拖延頑症的意願嗎？我為什麼願意消除（不願意消除）拖延頑症？

對此，我們不妨將自己身上的拖延症狀羅列出來，並將造成的危害或即將產生的不良後果進行羅列或預測，並在此基礎上確定自己的意願，也建議大家同時閱讀這一本《拖延心理學》。

一旦過了思想這一關，接著就是要找尋產生拖延的深層原因，是「害怕」造成了拖延，還是「懶惰」造成了拖延？是「不願被人委派任務」造成的拖延，還是「目標太高」造成的拖延？……

只有找到了造成拖延頑症的深層原因，我們才能「對症下藥」，而這方面《拖延心理學》可以為我們把脈。

有了充分的思想基礎，也找到了產生拖延頑症的深層原因，那麼剩下的就是方式方法問題了。「拿起武器，向拖延開戰！」中的「武器」，就是指向拖延頑症開戰的有效方法。

對此，美國這兩位心理學家簡·博克（Jane B﹒Burka）和萊諾拉·袁（Lenora M﹒Yuen）給我們提供了9種治癒拖延頑症的方法，同學們不妨一試。

第一，確立一個可操作的目標。

即具體而實在的目標，而不是籠統的目標。

例如：「我從明天開始要提前10分鐘到課堂」，而不是「我要停止拖延遲到」；「我首先在全班同學面前表演幾次，然後參加元旦晚會的演出」，而不是「我下次再參加吧」。

第二，將目標進行分解，分解成短小而具體的迷你目標。

例如：「今晚我將花2個小時來完成這項任務，再用1個小時來準備明天需要討論的問題」；「明天的討論我要第一個發言，提出我的見解」。

第三，現實地對待時間。

不好高騖遠，根據自己的實際情況，問問自己：「這個任務將會花去我多少時間？而我能抽出時間投入其中的是多少？」而不是「我明天有充足的時間去做這件事。」

第四，只管開始做。

注重第一步的邁出，同時不要企望「一口氣吃出個胖子」。

第五，為困難和挫折做好心理準備。

當你遭遇到第一個困難的時候，不要放棄，將該困難也當作你需要解決的問題之一。

例如：某同學去老師辦公室請教問題，結果老師不在，從而產生兩種選擇。選擇一：「老師不在辦公室，今天的作業是完不成了，還不如去打球。」選擇二：「老師不在辦公室，在他來之前我再思考一下作業，也許會有新發現。」

那麼，我們應該作何選擇呢？結果不言自明。

第六，保護你的時間。

對於額外的事情或不必要的事情，要敢於說「不」。

例如：對上課時的來電或簡訊，可以置之不理，課後可以回過去。

第七，留意你的藉口。

不要習慣性地利用藉口來拖延，「我累了，以後再做。」而應該是「我累了，爭取在15分鐘之內將作業完成，然後小睡一會。」

第八，獎賞你一路上的進步。

將獎賞聚焦於你的努力，而不是結果。需要提醒的是：即使邁出了一小步也是一種進步。

例如：某同學說：「除非我全部完成，否則我就會感覺哪裡不對。」而應該是「我已經努力地完成了任務的前幾步，感覺很好。現在我打算和同學們一起去看一場電影。」

第九，將拖延看成是一個信號。

要停下來時常問問自己：「拖延的感受怎樣？它意味著什麼？我可以從中學到什麼？」從而在拖延和行動之間作出選擇。

大學是一個人成長的關鍵時期，也是從家庭走向社會的一個過渡期。怎樣過好這個過渡期，每一位大學生都將面臨「拖延」的考驗。

「拿起武器，向拖延挑戰」是本文想傳達給大學生，特別是大學新生的一種態度，這個態度是明確而具體的。希望這兩位美國心理學家的研究成果《拖延心理學》能夠幫到你，能夠在你身上得到持之以恆的實踐。

期待你勝利的消息！