錢江晚報·小時新聞記者 高華生
中考遊泳不打無準備之仗，請從免費測試開始做好應戰準備。
12月14日（周六），由錢江晚報體育課欄目和鵬之星體育聯合推出的中考遊泳免費測試賽繼續進行，有興趣參與的家長和孩子可以報名了。
讓每一位參加測試的學生客觀了解自己的遊泳能力，哪些技術是值得保持的優點，哪些地方是需要提升的空間，充分保證中考遊泳能順利拿到理想的分數，是中考中考遊泳免費測賽的初衷。
到目前為止，中考遊泳免費測試已經進行了兩期，共有20位左右的學生參加了測試。從本報記者接觸到的情況看，因為杭州遊泳氛圍好，大部分參加測試的學生都有一定的遊泳基礎，但也都面臨一個同樣的問題——進入初中後遊泳訓練基本停止了，遊泳能力也下降了。
第二期在鵬之星九堡阿里體育中心遊泳館免費測試的時候，課代表就遇到這樣一位學生——小時候參加過遊泳培訓，100米曾經能輕鬆遊進2分鐘以內，遠遠超過2分20秒的滿分線。本學期初三剛開始的時候，他還能遊到2分08秒，到了11月份的測試，成績則下降到2分21秒。他這樣的情況還蠻有代表性的。
對於中考遊泳來說，及時測試是體育中考前最好的準備。
這段時間，課代表對之前參加過測試的同學情況也進行了一些回訪，發現有些同學測試後已經開始行動起來了。
「他原來學的是蛙泳，很長時間沒練動作生疏了。動作有時候同手同腳，呼吸也不對，水裡不吐氣，另外轉身技術也不會。」
鵬之星西湖文體中心遊泳館教練劉小良告訴本報，家住城西的金同學（應家長要求不透露全名）第一次來測試的時候成績是3分07秒，這個成績距離2分20秒的滿分線還是蠻遠的。之後在西湖文體中心遊泳館先後共上了四次課，基本上每個周末來一次的節奏，第四節課的時候再測了一次，成績是2分17秒，已經過了滿分線。
「遊泳是五六年級的時候學的，已經兩年多沒遊了。這次教練主要是動作和體能上對他進行了強化，進步還是蠻大的。教練建議我們，成績提高到2分10秒以內，這樣比較保險。」
金媽媽本人對遊泳不太懂，但是兒子每次成績都有提高，她都看在了眼裡。之前孩子也在練長跑，但是進步一直不太明顯，所以想試試遊泳，這段時間下來，她安心了很多。
「第一節課主要是改動作，第二節課教他轉身技巧，感覺他遊的時候耐力比較差，第三節課增加體能訓練，訓練量增加到4X200米，第四節課的時候訓練量已經到了4X400米。」
劉小良教練告訴課代表，金同學原來的基礎還不錯，技術經過調整加上體能強化，成績恢復得比較快。後面的訓練課會繼續鞏固提高，還會在考前進行針對性提醒——「前半程保持勻速，後半程手腳的動作頻率加快加速，還剩15米-20米的時候可以衝刺。」
考慮到1月份很多學生臨近期末考試學業緊張，本次測試將是鵬之星西湖文體中心遊泳館和九堡阿里體育中心遊泳館寒假前安排的最後一次免費測試（新增測試點時間待定）。距離明年3月份的體育中考時間越來越近了，如果你的孩子耐力類項目準備報考遊泳項目，歡迎來報名參加測試，同樣歡迎和同學組團參加測試。
中考體育遊泳免費測試賽
時間：12月14日14:00——17:00（遭遇不可抵抗力情況則另外擇期進行）
地點：鵬之星西湖文體中心遊泳館 鵬之星九堡阿里體育中心遊泳館
年齡：初中學生
費用：無
具體時間安排後續會有通知，有興趣參與的家長可以下載錢江晚報小時新聞客戶端關注體育課欄目，報名後掃碼進入下面的中考體育群（目前一群掃碼進群限額已滿，現開通二群，之前已經加群的請忽略）。