在各個健身房中的波速球總是會被人們遺忘在角落當中，而他對健身所起到的作用是非常明顯的，波速球的訓練不光提高了訓練的難度，還為訓練者創造了不穩定的因素，在各種訓練中都可以對核心力量起到不錯的加強。
在使用波速球訓練的時候，為了維持身體的平衡，我們必須集中精神，所以說此時可以訓練到我們精神的集中能力也可以募集到更多的身體肌肉，特別是維持身體平衡的深層肌肉，經常使用波速球訓練，可以刺激全身肌肉，使身體線條更加明顯，身體看起來更加的勻稱。
波速球7個訓練動作，冬季在家訓練，就靠他們了！
動作一：俯身開合跳
俯身身開合跳是訓練腹部的一個動作，對腹部的刺激會非常的不錯，但是如果將波速球加入其中的話，對於腹部的刺激則會更加的明顯。
動作二：左右深蹲跳
深蹲跳主要訓練到的是我們的腿部肌肉以及臀部肌肉，而加入波速球之後為訓練者創造了不穩定的因素，所以說在訓練腿部肌肉和臀部肌肉的同時還可以增強踝關節的肌肉穩定性，提高核心力量，增加身體對身體穩定性的控制。
動作三：俯臥起立
在平地上訓練這個動作的時候，主要是增強我們的側腹力量，而加入波速球不穩定的因素之後，對於腹部的刺激會更加的明顯，特別是能夠訓練到我們腹部的深層肌肉。
動作四：俯身踢腿
在地面上的俯身踢腿，主要增強的是我們腹部肌肉以及腿部肌肉的爆發力，並且可以提高身體對於平衡能力的掌握而加入波速球這種不穩定的因素之後，難度會再上一層樓，可能你會無法完成正常的踢腿運動可以循序漸進，逐漸的增強訓練的難度。
動作五：伏地挺身
普通的伏地挺身主要增強的是我們的胸部肌肉力量，而加入波速球之後為訓練者創造了不穩定因素，在訓練胸部肌肉力量的同時還訓練到了我們的腹部核心力量和我們的臀部力量，對於身體平衡能力的控制，也可以起到一定的加強作用。
動作六：波比跳
波比跳相信大家再熟悉不過了，將波速球加入其中不光增加了訓練時的負重，還增加了俯身過程中的不穩定因素，既可以增強全身的力量，也可以加強身體的穩定性。
動作七：深蹲
在波速球上進行深蹲的話，難度可想而知，將深蹲速度放慢可以增強深蹲過程中的身體穩定性，而如果感覺難度有點大的話，可以將平面放在下面踩在柔軟的一面進行深蹲，難度會相對來說小一點。
如果在健身房中發現了波速球的話，那麼不要猶豫，使用這一套動作，就可以對全身的肌肉起到訓練了。