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藥球力量、爆發力訓練動作推薦
然而事實並非如此，藥球訓練(Medicine ball training)的關鍵在於確保「動作的速度」及「動作的阻力」二者皆在過載(Overload)的情況下進行。只要重量足夠，就能提供適當的阻力，但若太重反而影響動作的結構及速度。4~8磅的藥球適合所有人。通常對於初學者而言，較輕的球效果更好。
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旋轉爆發力訓練:藥球旋轉爆發力
談到旋轉爆發力就不得不說到藥球 為什麼藥球訓練是有用的： 1 他們予許你在更模擬運動專項的動作上加負荷 2 他們是上肢版本的增強式訓練，訓練爆發力量的傳輸及減速，而效果可以牽移到運動或其它舉重動作。 3最小的風險，但高回報。幾乎每個人都可以做某種程度的藥球訓練。 4數以千記的變化式讓訓練變的有趣。
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藥球仰臥胸推爆發力訓練:幫你快速進階提升力量
今天我給介紹一個很好的訓練動作，能夠幫我們將迅速進階，提高臥推能力！它就是藥球仰臥胸推爆發力訓練。藥球仰臥胸推爆發力訓練的動作要領藥球仰臥胸推爆發力訓練的訓練計劃以及注意事項、藥球規格如何從細節上改善臥推能力
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健身中力量訓練爆發力進階,5個簡單的爆發力訓練動作推薦
什麼是爆發力 爆發力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到儘量遠的距離的力。顧名思義，這種力就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。 爆發力實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。
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上肢爆發力訓練的方法:爆發力藥球臥推
上肢爆發力訓練的方法：爆發力藥球臥推 體育資訊來源：央視網 2017年06月27日 16:46 A-A+ 掃一掃 手機閱讀 原標題： 央視網消息：藥球是建構上肢爆發力非常有效的工具之一
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反手發球的4個動作要領+上肢爆發力訓練方法!-桌球國球匯
下旋球 擊打下旋球時，球拍一定要水平削桌球的斜下方。通過球拍後撤為擊球積蓄力量，並且通過旋轉身體，以肘部為支點揮動小臂，利用擺動手腕的動作給桌球加上旋轉。
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健身肌肉爆發力訓練7個動作快速提升全身爆發力和反應力
當健身達到一定訓練程度以後，就必須要增強爆發力的訓練，有效提升爆發力在使用器械訓練時有助於肌肉發揮，增強身體運動綜合素質快速反應能力，同時在一些大型運動項目中都可以有效幫助身體瞬間提升身體力量，如足球，籃球，羽毛球等都需要強大的爆發力做基礎。
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爆發力—被忽視的身體素質,5個動作讓你像手捧雷一樣充滿爆發力
所以如果你不做爆發力訓練的話，很快就會出現瓶頸期，所以做爆發力訓練可提高神經募集肌肉的能力並增強我們身體的協調能力，除此以外，爆發力訓練還增強關節的穩定性。那麼對於男性來說呢，爆發力訓練一方面可以幫助你突破增肌的瓶頸，另一方面可以讓你的肌肉更加的實用提高身體的敏捷性。
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短跑起跑第一步,啟動爆發力趣味訓練
無論是對於要學習爆發式起跑的高手，還是想要加強起跑爆發力的一般愛好者和體育生，起跑第一步的爆發力都非常重要。提到爆發力訓練，絕對強大的啟動能力如何培養，很多人都想到了經典的負重深蹲，或者是有的會想到高翻一類的經典爆發力訓練和一些跳躍。確實。
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3個動作教你爆發力訓練,一份完整的核心訓練計劃由這3階段組成
包括練習選擇、身體位置、負重考慮、運動平面、強度、頻率和持續時間等變量將得到控制完整核心訓練計劃主要分為三個階段：穩定性階段、力量性階段和爆發力階段。許多人從來沒有進入爆發力訓練階段，反而只選擇進行力量訓練。
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沒有穩定性就沒有爆發力,原來它才是爆發力訓練的基礎
全文字數： 347閱讀時間： 2 分鐘我們通常認為爆發力的訓練就應該是彈跳、擊打之類的加速動作。其實這種訓練不僅效果非常差，而且優劣參半。體質強的越練越強，體質差的估計就練廢了。正確的爆發力訓練，應該兼顧關節穩定和身體協調，這樣才能達到期望效果。一、關節穩定是爆發力基礎關節穩定具有兩種好處，一種是力量發揮更加聚焦，另一種是承受的反作用傷害會降低關節穩定性訓練方式一般採取支撐靜態練習。
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超級核心爆發力怎樣練?3個動作,幫你打造力量強大的核心
2、爆發力訓練會提高胰島素的敏感度 爆發力的提高會讓身體內的血糖儲存能力得到提高，並且激活了體內胰島素的敏感度，這是因為當我們進行爆發力訓練的時候，會相好很多的糖原，需要訓練者在訓練後進行大量的營養供給，這就需要身體處於大量消耗和大量供給的交替進行中，肌肉內儲存的糖原能力也會大大增強，故而胰島素的敏感度也會隨著提升。
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爆發式藥球訓練,在家也能輕鬆運動全身
比如TRX阻力帶、泡沫軸、壺鈴、瑜伽球、啞鈴、藥球...等等，抄起一個小傢伙都能分分鐘被虐哭。提到藥球，我想很多人對它很感興趣。聽說藥球訓練的適用範圍很廣，通過藥球的練習，能加強對肌肉控制力的訓練，在塑造形體的同時也會提動作的速度和身體的穩定性。
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冬訓拋藥球 揮擊更有力
對於一刻都離不開高爾夫的球友來說，這可是儲備體能的大好機會，暫時扔掉球桿，捧起藥球，跟著我們做一些簡單有效的訓練，增強您揮桿的爆發力，等到來年春暖花開走上球場時，您擊球的效果會讓球友們羨慕不已。 藥球（medicine ball）就是我們所說的實心球，和一些只能鍛鍊固定肌肉群的傳統健身器材相比，藥球訓練更靈活，更能全面提升鍛鍊的價值。 本套動作，分為四個部分。
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體育遊戲:假動作拋球
遊戲開始時，只可以用手掌向上投擲高球，一名球員將球投到對手區域。 球員在接球前允許球觸地一次，然後以同樣方式將球拋回（球員有1秒中的時間將球扔回去，並且球不能在手中來回移動） 如果球員將球投在對方區域之外，對手得一分並且發球。
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如何快速提高爆發力和運動水平?可以做這些動作,趕緊get
4、肌耐力肌耐力是我們所說的肌肉力量完成健身的時間，幫助訓練者探索需要達到的訓練強度，在我們日常的鍛鍊中，訓練者的肌肉力量根據自己的體質不同，每個人堅持的時間存在著很大的差異，想要提高肌耐力，就要在肌肉力量方面下手，接下來就讓我們一起來提高自己的肌肉力量。
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被忽視的「藥球」
藥球填補了從傳統的核心力量與耐力練習到發展核心爆發力之間的缺口，還能教會訓練者如何將地面的所有作用力通過腿部和核心最終通過雙臂傳出去。最後，只要有一堵結實的牆壁，你就可以使用藥球訓練。從剛接觸健身的小白到國家級別的運動員都可以加入藥球的訓練環節。藥球訓練的關鍵是發展髖關節內旋和外旋的爆發力，並將這種爆發力從地面轉移到核心。與其說訓練恢復，不如說預防。
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年輕人應該練爆發力,每天練這4個動作,讓你渾身都充滿爆發
爆發力訓練涵蓋了力量、體能和協調這三大基礎身體素質。多做爆發力訓練，你的力量門檻會提高。多做爆發力訓練，你的體能儲備會更多。多做爆發力訓練，你的身體協調會更好。說人話就是，你想要提高臥推重量嗎？那就多練爆發力訓練。今天給大家帶來4個基礎動作，這4個動作幾乎涵蓋了全身所有的爆發功能。每天練個十來分鐘，你的爆發力就會越來越強。高拉引體——懸吊爆發很多玩家反映說，自己做不了雙立臂，練背的時候力量上不去，其實是因為你的懸吊爆發力不夠強。
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3個動作讓你更快更強
所謂「工欲善其事必先利其器」，要想達成這一目標，刻苦訓練是必不可少的，但是想要又快又好達成目標，就不得不提及眾多冠軍推薦的快速伸縮複合練習。在介紹這種訓練方法之前，先來說一說肌肉有哪些收縮模式。相對向心動作訓練，離心動作可以讓肌肉承受更多的負荷。因此，在預防肌肉隨著年齡萎縮或避免受傷或手術恢復導致肌肉萎縮方面，離心動作能夠發揮重要作用。
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9個藥球動作講解,被忽視的藥球訓練究竟好不好?這兩個計劃敢挑戰嗎
藥球訓練主要適用於全身的力量訓練、爆發力訓練、核心訓練等，是一個很簡單安全的健身器械，可以說自己在家就能用藥球進行健身運動。1、藥球訓練最關鍵的是鍛鍊人的協調性和核心力量。2、藥球訓練對身體肌肉控制力有很好的幫助，能提高身體的穩定性。