健身肌肉爆發力訓練7個動作快速提升全身爆發力和反應力

2020-12-14 91健身

當健身達到一定訓練程度以後，就必須要增強爆發力的訓練，有效提升爆發力在使用器械訓練時有助於肌肉發揮，增強身體運動綜合素質快速反應能力，同時在一些大型運動項目中都可以有效幫助身體瞬間提升身體力量，如足球，籃球，羽毛球等都需要強大的爆發力做基礎。

同時在訓練爆發力時還能幫助身體進行快速的減脂，今天小編為大家推薦一組肌肉爆發力的訓練動作，可幫助大家更好提升自己身體的爆發力，提高個人的健身訓練水平，高力量的爆發力可以有效避免運動損傷，爆發力是增肌訓練最關鍵一環，每個健身者都應該加強爆發力的訓練。

下面7個動作每個動作做3組，每組8-10次，每周訓練一次，由於這組動作訓練難度較大，前期需要花大量的時間掌握每個動作的要點，當然健身是要循環漸進的，所以要想科學的健身，就一定要對爆發力進行專項訓練。

爆發力訓練動作一

爆發力訓練動作二

爆發力訓練動作三

爆發力訓練動作四

爆發力訓練動作五

爆發力訓練動作六

爆發力訓練動作七

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